摘要：在快节奏的现代生活中，血管健康常常被人们忽视，然而，血管的健康状况却直接关系到我们的生命质量和寿命。今天，就让我们一起深入了解血管健康的重要性，并掌握科学的养护方法。

守护血管健康

在快节奏的现代生活中，血管健康常常被人们忽视，然而，血管的健康状况却直接关系到我们的生命质量和寿命。今天，就让我们一起深入了解血管健康的重要性，并掌握科学的养护方法。

一、血管健康现状令人担忧

心血管疾病已成为全球范围内的头号健康杀手，而在我国，每10秒就有1人因心血管疾病死亡。更令人揪心的是，30岁以上的上班族中，有53% 存在颈动脉斑块。这些斑块如同潜伏在血管内的“定时炸弹”，一旦破裂，可能引发心梗、脑梗等严重后果。而且，血管堵塞70%以下时，往往毫无症状，一旦发作，却可能直接威胁生命。我们的血管，可能正在“裸奔”，而我们却浑然不知。

二、舌尖上的“血管抗衰秘诀

1. 少吃“三害”：

隐形糖：奶茶、甜品（加速糖化，血管变脆）；

反式脂肪：蛋糕、炸鸡（催生“坏胆固醇”LDL-C）；

腌制食品：腊肠、咸菜（钠超标，血压飙升）。

2. 多吃“血管清道夫”：

深海鱼（三文鱼、秋刀鱼）：Omega-3抗炎护血管；

彩虹蔬果：紫甘蓝（花青素）、橙子（维生素C）抗氧化；

全谷物：燕麦、藜麦的膳食纤维吸附多余脂质。

小贴士：尝试“211饮食法”——每餐2拳蔬菜、1拳蛋白质、1拳主食，轻松控热量、护血管。

三、运动：最便宜的“血管SPA”

1. 办公室：

踮脚操（双脚踮起-落下，重复30次，预防血栓。）

靠墙静蹲（每次30秒，做5组，增强肌肉泵血力）

手指操（改善末梢循环，预防“鼠标手”）

2.周末黄金30分钟： 游泳→骑行→羽毛球（任选一项，心率保持120次/分钟）

四、戒掉“血管刺客”——藏在习惯里的危险

熬夜刷手机：蓝光抑制褪黑素，导致血管修复不足；

情绪过山车：压力大时试试“478呼吸法”（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）；

吸烟/二手烟：1支烟让血管收缩40分钟，戒烟1年心脏病风险降50%！

五、体检清单：给血管做“年检”

30岁+：定期血压，每年测血脂四项；

40岁+：加做颈动脉超声（查斑块）；

高危人群（吸烟/肥胖/家族史）：遵医嘱查冠脉CTA。

六、破除误区，科学养护血管

1. “吃素就能降胆固醇”？

误区：很多人认为吃素就能降低胆固醇，其实这是一种误解。过度素食可能导致蛋白质缺乏，反而加速血管退化。

2. “血脂正常不用管血管”？

误区：部分人认为只要血脂正常，就不用担心血管问题。然而，有 50% 的心梗患者发病前血脂“正常”。

3. “保健品比药更安全”？

误区：一些人认为保健品比药物更安全，可以随意服用。例如，鱼油虽然对血管有一定的保健作用，但不能替代他汀类药物。

4.“喝红酒软化血管”？

误区：酒精伤肝又升压，不如吃葡萄（含白藜芦醇）。

5.“定期输液通血管”？

误区：盲目输液反加重心脏负担，健康饮食才是根本。

6.“秋冬才要防心梗”？

误区：夏季空调房冷热交替、出汗脱水，更易诱发血栓！

七、从“知道”到“做到”，守护血管健康

血管健康需要我们从日常生活的点滴做起，将健康理念转化为实际行动。我们可以从以下几个小目标开始：

替换1种食物：把下午茶的奶茶换成无糖豆浆。无糖豆浆富含优质蛋白质和大豆异黄酮，不仅营养丰富，还能减少糖分和脂肪的摄入。

新增1个习惯：在手机上设置每小时“血管唤醒闹钟”，提醒自己起身活动1分钟。这个小习惯有助于打破久坐的不良状态，促进血液循环，减少久坐对血管的伤害。

完成1项检测：本周测量血压并计算 BMI（体重 kg÷身高 m²）。通过这两项检测，可以初步了解自己的血压和体重状况，为血管健康评估提供重要依据。

血管的健康状况直接决定了我们的生命质量。让我们从今天开始，从“知道”到“做到”，将血管健康融入生活常态。少点一顿高油外卖，多走一段路；少熬一次夜，多测一次血压。让我们一起守护血管健康，拥抱健康的生活！

供稿：中西医结合中心病房

作者：黄晶祺

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来源：北京佑安医院一点号1