摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

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端午节快到了，本该是全家团聚粽香四溢的时节，可偏偏这时候，新冠感染又开始抬头了。北方城市门诊排队，南方医院加床，朋友圈里“阳了”再次刷屏。问题来了：不是说新冠已经过去了吗？怎么还在反复？而且一波比一波“怪”。

不少人以为感染过一次就万事大吉，结果发现病毒换了“马甲”，照样中招。

其实这一波疫情的特殊之处，不仅在于传播快，更在于症状“变脸”。高烧不常见，取而代之的是喉咙像吞刀片、全身酸痛到怀疑人生。症状轻，但传播力强，很多人还没意识到自己中招，就已经传给全家老小。

新冠不是“过去式”，而是“未完待续”。

这波感染潮，和之前相比有明显不同。首先是感染者以年轻人为主，尤其是节前节后流动大的人群。其次是医院里看到越来越多老年人复阳，病情并不轻。病毒虽然“弱化”，但对体弱人群来说，仍不容小觑。

更令人担心的是，大家的防护意识，已经松懈得厉害。

口罩不戴了，通风不做了，假期出行扎堆，返乡探亲也不避讳。这种“集体松绑”的心态，给病毒大开了方便之门。尤其是在端午这种传统节日，人流密集、亲友聚会频繁，不做好准备，极可能带来一波“家庭聚集性感染”。

这时候，很多人心里其实也犯嘀咕：“到底还要不要防护？”“是不是小题大做？”“阳了又怎样，反正就是嗓子疼几天？”

问题就在这里：你以为的‘轻症’，对别人可能是‘重创’。

比如家里有老人、有基础病患者，或者孩子正在发育阶段，病毒一旦传染过去，后果就不能简单看待了。端午节前后，正是病毒传播的窗口期，越是放松，越容易中招。

那问题来了，怎么防？光靠“戴口罩、勤洗手”这几句老话，够吗？说实话，不够。防护要讲策略，尤其在节假日这种特殊节点上。

关键不在做不做，而在怎么做。

第一件事，是对“粽子”动点脑筋。很多人一到端午就爱吃高油高糖的肉粽、蛋黄粽，一口吃下去，热量堪比两碗饭。问题不在粽子本身，而在吃的“方式”。吃得太多，肠胃一负担，免疫力就容易“掉链子”，病毒趁虚而入。

粽子不是不能吃，而是要“挑着吃”。

糯米难消化，老人和小孩要特别注意。可以换成杂粮粽、咸口粽，搭配绿豆汤、山楂水，帮助消化。别小看这点小动作，对提升身体抵抗力有实际意义。

第二个关键，是空气流通。

节日期间，家里人口集中，门窗常关，空调常开，看起来舒服，实际上就像给病毒建了个“温室”。空气不流动，病菌浓度升高，感染风险也随之飙升。

开窗通风，是最被忽视的“防疫动作”。

每次饭前饭后开窗15分钟，就像给家里换个“肺”。哪怕是阴雨天，也别全封闭。尤其在使用中央空调的场所，更要注意定期清洗过滤网，避免病毒“坐电梯”传播。

第三个防护盲区，在“人情世故”上。

节日聚会，有时候是“不得不去”。可这种“走动”，一旦带病，可能让一整个家族“中招”。很多人咳嗽、喉咙痛，却硬撑着去参加聚餐，觉得“别人没事，我也不会传染”。

但病毒从不讲情面，只认机会。

如果身体不适，哪怕只是轻微症状，也要自觉取消聚会计划。哪怕是亲戚朋友，健康面前，也要懂得说“不”。有症状时，戴好口罩、不握手少接触，才是真正的“为别人着想”。

第四件事，说起来简单，做起来难——睡眠。

节日期间作息紊乱，熬夜打牌、通宵追剧、凌晨赶路，身体就像没充满电的手机，电量不足时运行速度变慢，“杀毒软件”也自动休眠了。

睡不好，不只是累，更是免疫系统的“当机”。

研究发现，规律作息比吃保健品更能提高抵抗力。端午期间，建议晚10点前入睡，别让自己在病毒面前“赤膊上阵”。

说到底，防护不是怕病毒，而是尊重身体的节奏。

不少人问：“我已经阳过一次了，还会再阳吗？”答案是：会，而且可能更“隐蔽”。因为身体的抗体会随着时间下降，尤其是没有接种加强针的人群，感染风险依旧存在。

别把“抗体”当成护身符，病毒并不认得你上次阳没阳过。

尤其是XBB等新变异株，症状变化多端，不再像以前那样高烧咳嗽，而是表现为疲惫、肌肉痛、嗓子痛。很多人以为是普通感冒，结果一查，竟然是阳了。

假期期间，做好“自我监测”，是关键。

准备一个抗原自测盒，症状初现时就能快速判断。再加上体温计、喉糖、清热颗粒等“小药箱”，有备无患。不要等到病情严重才跑医院，那时候人多、交叉感染风险也高。

健康不是等病来了才去修补，而是提前做好“保养”。

我们并不能决定病毒什么时候来，但我们能决定自己有没有准备好。节假日的防护，不该是负担，而应成为一种习惯。就像系安全带，不是因为会出事故，而是因为生命值钱。

防护，从来不是为了自己一个人，而是为了整个家庭。

尤其是老人、小孩、孕妇这类人群，更需要我们代为撑起这把“保护伞”。如果你是家里的主心骨，那你就得让自己“硬”起来。不是耍狠，而是用科学的方法、合理的选择，把风险降到最低。

健康这事儿，说白了，是个“家庭项目”。

端午节，愿你吃得香，睡得好，身体稳；也愿你不被病毒打扰，安安心心过个节。别让疏忽变成遗憾，别让节日变成“阳日”。

四大措施，看似简单，真正做到了，才叫“防得住”。

别让“轻敌”变成“病敌”。节日期间的每个小细节，都可能决定你和家人的健康走向。做好准备，不是焦虑，而是智慧。

参考文献：

［1］王喜军,徐艳,郭燕,等.新冠病毒感染后主要症状及其影响因素分析[J].中华流行病学杂志,2023,44(11):1691-1696.

［2］张丽,刘畅.新型冠状病毒感染者家庭聚集性特点分析[J].中国公共卫生,2024,40(3):341-344.

［3］李志强,陈晓红.普通人群新冠疫苗接种后免疫持久性研究[J].国际病毒学杂志,2024,31(6):455-460.

来源：医生来科普