摘要：你是不是经常晚上躺在床上，眼睛闭着却怎么也睡不着？或者好不容易睡着了，梦里乱七八糟，醒来浑身没劲，白天打哈欠？别急，这问题很多人都有。我身边好几个朋友都抱怨过，说试了各种方法都没用。其实啊，这可能不是啥大病，多半是心火太旺闹的。简单说，就是身体里的“火气”往上

你是不是经常晚上躺在床上，眼睛闭着却怎么也睡不着？或者好不容易睡着了，梦里乱七八糟，醒来浑身没劲，白天打哈欠？别急，这问题很多人都有。我身边好几个朋友都抱怨过，说试了各种方法都没用。其实啊，这可能不是啥大病，多半是心火太旺闹的。简单说，就是身体里的“火气”往上冲，让你心神不宁，睡不踏实。现代生活压力大，加班熬夜、吃辛辣食物、情绪烦躁，都容易让心火冒起来。中医里讲，心主神明，火气一旺，神明就乱了，自然睡不好。西医也支持这个观点，研究发现，长期压力会导致神经系统失调，影响睡眠质量。别担心，今天我就分享4样家常食物，帮你降心火、安神助眠。这些都是普通食材，超市菜市场都能买到，做法简单，坚持吃一阵子，保管你睡得香、精神足。记住，我不是医生，只是分享经验，如果症状严重，最好找专业大夫看看。

第一样推荐的是莲子百合汤。莲子这东西，看着不起眼，但对付心火旺特别管用。它里头有种叫生物碱的成分，科学实验证明，能舒缓神经，让人放松下来。百合呢，清热润肺，和莲子搭配，效果翻倍。做法也简单：抓一把干莲子和百合，先用冷水泡半小时，然后丢进锅里，加足量清水，大火煮开转小火炖40分钟。出锅前加点冰糖调味，温温热热喝一碗。晚上睡前两小时吃最好，别太晚，免得跑厕所。我邻居王阿姨试过，她说连着喝一周，做梦少了，一觉能睡到闹钟响。注意啊，莲子别买发霉的，百合选颜色自然的，别贪便宜买漂白的。

第二样是小米粥。小米金黄金黄的，煮成粥软糯好消化。它富含色氨酸，这东西是身体制造褪黑素的原料，褪黑素就是帮你入睡的激素。科学依据很足，营养学杂志登过研究，说每天吃点小米，能提升睡眠质量。做法超简单：半杯小米淘洗干净，加三四杯水，大火烧开转小火熬20分钟，中间搅几下防粘锅。喜欢甜的放点红糖，喜欢咸的加点青菜碎。当晚饭吃最合适，别吃太饱，一小碗就行。我同事小李以前总失眠，改成晚饭喝小米粥后，现在沾枕头就着。买小米时挑颗粒饱满的，别选陈年的，煮出来不香。

第三样是菊花茶。菊花茶清清淡淡的，喝一口就能感觉火气降下去。它含的挥发油和黄酮类物质，能镇静安神，科学实验显示，常喝菊花茶的人，焦虑水平更低。做法更省事：抓一小撮干菊花（约10朵），放杯子里，冲入热水泡5分钟就能喝。水温别太高，80度左右最好，免得破坏营养。下午或晚饭后喝一杯，别睡前喝太多，免得起夜。我表弟上学压力大，晚上老做梦，我让他每天泡菊花茶，现在睡得踏实多了。选菊花时，挑杭白菊或胎菊，别买颜色太艳的，可能加了色素。

第四样是香蕉奶昔。香蕉软软的，打成奶昔顺滑好喝。它含的镁和钾元素，能放松肌肉，平稳心跳，科学依据来自健康期刊，说镁元素对改善睡眠有效。做法快得很：一根熟香蕉去皮切块，加一杯牛奶或豆浆，用搅拌机打匀就行。喜欢凉的加点冰块，但别太冰，伤胃。当下午点心或晚饭后小食，别空腹吃。我健身房的伙伴小张，以前睡前胡思乱想，现在每晚喝香蕉奶昔，说躺下就能静心。香蕉挑带黑点的更甜，牛奶用全脂的更香浓。

除了吃这些，平时注意点生活习惯。比如晚上别刷手机太久，蓝光刺激眼睛，让心火更旺。睡前泡泡脚，水温别烫，泡10分钟就行。压力大时深呼吸几下，数到十再呼气。记住，别指望一两天见效，坚持吃两三周，身体自然调整。食物不是药，不能治病，但养成好习惯，睡眠质量肯定提升。好了，今天就聊到这儿，你试试看，有啥变化记得告诉我。

来源：木半言