摘要：第一类，富含色氨酸的食物。色氨酸身体不能自己合成，必须从食物中获取的氨基酸，它是合成褪黑素和血清素的重要原料。

失眠的时候不要怕，只要会吃，睡眠就可以得到改善。

失眠的人适合吃哪几类食物？

第一类，富含色氨酸的食物。色氨酸身体不能自己合成，必须从食物中获取的氨基酸，它是合成褪黑素和血清素的重要原料。

晚上想睡个好觉，这两种物质太重要了，当身体中的色氨酸多起来，褪黑素和血清素也会变多，就可以更快的入睡，睡得也更踏实。

第二类，富含镁的食物。镁在身体中可以参与好多生理活动，像调节神经递质的释放，让肌肉放松。

如果身体中的镁够多，神经系统和肌肉都可以放松下来，焦虑、紧张的情绪也会缓解不少，这样就可以舒舒服服睡个好觉了。

第三类，富含γ-氨基丁酸的食物。这是是一种天然的非蛋白质氨基酸，在大脑中，它可以让神经元的活性降低，让大脑变得平静，帮助减少焦虑和紧张，放松下来后，入睡就容易多了。

第四类，富含碳水化合物的食物。碳水化合物吃进肚子中，会刺激胰岛素分泌，胰岛素可以把其他氨基酸送到肌肉组织中，这样色氨酸就更容易进入大脑，合成褪黑素和血清素，帮助睡个好觉。

第五类，含有助眠成分的草本植物。这些草本植物中的化合物有镇静安神的效果，可以缓解焦虑，让你不那么失眠。

除了吃这些食物，平时也要坚持锻炼，只要坚持一段时间，睡眠肯定会一天比一天好。

来源：膳食指南针