摘要：睡眠不足意味着长期睡眠质量不佳。对于成年人来说，这通常意味着每晚睡眠时间达不到建议的 7 到 9 小时。如果这种情况经常发生，可能会导致令人痛苦的症状，并使现有的健康问题恶化。
我们时不时都会睡眠不足，但如果您经常无法入睡，则可能会导致一种称为睡眠不足的健康问题。
睡眠不足意味着长期睡眠质量不佳。对于成年人来说，这通常意味着每晚睡眠时间达不到建议的 7 到 9 小时。如果这种情况经常发生，可能会导致令人痛苦的症状，并使现有的健康问题恶化。
好消息是，睡眠不足通常可以通过解决根本原因来治疗。
随着时间的推移，睡眠不足的症状会逐渐恶化。
白天嗜睡疲劳虚弱或体力下降抵抗感染的能力下降或更容易生病头痛反应迟缓难以集中注意力记忆问题易怒对碳水化合物和糖的渴望言语不清手部震颤眼球震颤（不受控制的眼球运动）一天中短暂的入睡时间仅持续几秒钟（微睡眠）眼睑下垂幻觉判断力差冲动行为疼痛耐受力较低抑郁和焦虑的症状随着时间的推移，睡眠不足还会增加患中风、哮喘、抑郁症等精神疾病以及失眠等睡眠障碍的风险。
生活方式、睡眠习惯或其他健康问题等多种因素都可能导致睡眠不足。
导致睡眠不足的生活方式因素可能包括：
轮班工作，尤其是夜班时差在陌生的地方旅行和睡觉，例如酒店房间睡眠时间不稳定饮酒或过量饮酒傍晚喝咖啡睡眠卫生不良（睡眠习惯）高压力与睡眠不足有关的常见睡眠障碍包括：
失眠症，一种导致入睡困难和睡眠质量下降的疾病睡眠呼吸暂停，一种导致睡眠时频繁出现浅呼吸或呼吸停止的疾病不安腿综合征 (RLS)是一种导致出现强烈腿部移动冲动的疾病，通常是为了缓解刺痛或瘙痒等不适感昼夜节律紊乱是指人体内部时钟（昼夜节律）被打乱的情况，从而打乱你的睡眠时间表异态睡眠症，或睡眠障碍，如梦游症医生通常通过询问健康史、症状和睡眠习惯来诊断睡眠不足。
如上所述，白天嗜睡是睡眠不足的常见迹象；如果您白天躺下五分钟内就能入睡，那么您可能患有严重的睡眠不足。
由于睡眠不足的治疗取决于病因，医生可能会安排检查来诊断潜在的睡眠障碍或其他促成因素。这些可能包括：
多导睡眠图：这项测试也称为睡眠研究，可以检测呼吸暂停，这是睡眠呼吸暂停的常见症状。活动记录仪：这种非侵入性测试使用可穿戴设备来检测睡眠时的运动，从而跟踪睡眠模式。多次睡眠潜伏期测试 (MSLT)：该测试测量一个人在白天入睡的速度。维持觉醒测试 (MWT)：该测试评估一个人在沉闷环境中抵抗入睡的能力。脑电图 (EEG)：此项测试记录脑电波并揭示可能干扰睡眠的异常脑活动。医生通过解决睡眠不足的根本原因来治疗它。首先，他们通常建议调整睡眠习惯，以获得更好的休息。
如果改善睡眠习惯本身不起作用，医生可能会尝试识别和治疗可能导致睡眠不足的潜在医疗或心理健康问题。有以下几种治疗选择：
药物选择
治疗睡眠不足的药物选择可能包括非处方助眠剂、处方药或治疗精神疾病的药物。
您服用的安眠药可能有所不同，但医生不会开具长期服用的安眠药。安眠药的疗效会随着时间的推移而降低，容易形成依赖性，并且长期服用可能会影响睡眠。
非处方抗组胺药：这类药物通过阻断大脑中的组胺来诱发睡意，而组胺正是大脑自然引导身体做好睡眠准备的方式。这类药物包括：
苯海拉明（Benadryl）琥珀酸多西拉敏处方安眠药：这些药物具有更强的疗效，但通常仅供短期使用。
这些包括 Z 类药物、苯二氮卓类药物和精神健康药物。
Z-Drugs（非苯二氮卓类苯二氮卓受体激动剂）这些药物通过减缓大脑活动来帮助诱导睡眠。它们包括：
扎来普隆（索纳塔）酒石酸唑吡坦（Ambien）酒石酸唑吡坦缓释片（Ambien CR）右佐匹克隆（Lunesta）苯二氮卓类药物：这些药物向大脑中一种叫做 GABA 的化学物质发出信号，以降低焦虑、放松肌肉并引起困倦。 由于这些药物容易让人上瘾，现在医生已经很少开这种药了。 它们包括：
氯硝西泮（Klonopin）劳拉西泮（阿蒂凡）替马西泮（Restoril）精神健康药物：抗抑郁药和抗精神病药可能通过引起某些精神健康问题患者的困倦来改善睡眠。虽然并非所有药物都获得批准用于治疗失眠症，但有时它们会被开具非说明书处方用于治疗失眠症。例如：
阿米替林（Elavil）去甲替林（Pamelor）曲唑酮（Desyrel）米氮平（Remeron）喹硫平（Seroquel）多塞平（Silenor）呼吸支持
如果您的睡眠不足是由睡眠呼吸暂停引起的，不同类型的呼吸支持可能会有所帮助。轻度睡眠呼吸暂停可以通过以下干预措施得到改善：
体重减轻不同类型的枕头定位调整下颌的口器气道扩张手术对于轻度至重度睡眠呼吸暂停，可以使用气道正压通气机（如持续气道正压通气 (CPAP)）来保持气道畅通，这有助于防止睡眠期间的呼吸问题以及呼吸问题引起的频繁觉醒。
补充疗法和综合疗法
有些人可能会尝试某些补充疗法或整合疗法来改善睡眠。例如，有些人会尝试服用褪黑素等非处方补充剂，希望通过调节睡眠-觉醒周期来改善睡眠。缬草是一种草药，几个世纪以来一直被用作助眠剂，但研究尚未证明其有效性。
医生可能会建议患者进行光疗法，以帮助患有昼夜节律紊乱的人。这种干预措施利用策略性地接触明亮光线来帮助调节身体的生物钟，从而改善睡眠。
在尝试补充睡眠疗法之前，请务必与医疗保健专业人员讨论，以确保它们对您来说是安全的。
睡眠不足并非总是可以预防的，尤其是当它与疾病或睡眠障碍有关时。但你可以尝试通过改变某些生活方式来预防暂时性睡眠不足。
如上所述，改变生活方式和睡眠习惯可以降低睡眠不足的风险。健康的睡眠习惯，或称睡眠卫生，有助于促进高质量的睡眠。
制定并保持睡眠时间表
你的内部时钟（昼夜节律）会告诉你的大脑何时该醒来，何时该入睡。当你每天（即使在周末）都接近同一时间睡觉和起床时，你的昼夜节律就能更好地发挥作用。
打造舒适的睡眠空间
在凉爽、黑暗、安静、舒适的环境中，您会睡得最好。晚上把恒温器调低，安装遮光窗帘，并添置柔软的床上用品。为了隔绝突如其来的噪音，可以试试手机上的音响或白噪音应用。
睡前避免喝咖啡和喝酒
咖啡因和酒精会扰乱您的睡眠。 虽然咖啡因能快速提升能量，但它会在体内停留数小时。每个人对咖啡因的反应不同，所以你可能需要尝试不同的截止时间。让身体有几个小时消化酒精可以改善睡眠。一定要避免睡前喝酒，最好在晚餐时喝点酒。
留出一些放松时间
睡觉前一个小时，可以调暗灯光、关闭手机、电脑、电视屏幕、泡个热水澡或做一些正念练习来放松身心。
每日锻炼
每天至少锻炼 20 到 30 分钟，有助于晚上睡得更好。但尽量避免锻炼时间过晚，否则可能会让你在临睡前感到精神不振。通常最好在睡前至少五到六个小时进行锻炼。
避免过度午睡
白天小睡时间限制在 20 分钟以内，并在下午之前完成，以免影响夜间睡眠。小睡时间过长或时间过晚会导致晚上更难入睡。
睡眠不足预后睡眠不足通常是可以治疗的，在某些情况下可以快速改善。治疗效果取决于严重程度、持续时间、潜在病因和其他健康状况。
例如，时差导致的睡眠不足通常可以通过良好的睡眠习惯快速解决，而睡眠呼吸暂停相关的睡眠不足可能需要更长时间的治疗才能看到改善。
睡眠不足的并发症睡眠不足持续太久会影响日常生活。持续严重睡眠不足的并发症包括：
事故（交通事故等其他安全事故）脑损伤肥胖心脏病高血压血管疾病心脏病发作和中风焦虑和抑郁糖尿病精神病全球约 27%-35% 成年人受睡眠不足困扰，中国以 38.2% 的失眠率成为受影响最显著的国家之一。世界上几乎每个人一生中都会至少经历一次睡眠不足。 老年人的深度睡眠通常比年轻人少，大约一半的 65 岁及以上的人报告有睡眠问题。
虽然老年人的睡眠时间往往比年轻人短，但最近的研究表明，25 至 45 岁人群中，有 20% 的人每晚的睡眠时间往往比实际所需时间少 90 分钟。专家认为，社会向“24/7”文化（期望全天候待命）的转变以及电子设备的便捷使用，可能导致年轻人睡眠不足。
研究还表明，女性入睡和保持睡眠通常比男性更困难。但睡眠不足会影响任何人，现有研究表明，约 27% 成年人长期处于睡眠≤5 小时的极端短缺状态，且该群体面临多重健康风险升级。
对于成年人来说，持续睡眠时间不足七小时可能会导致白天嗜睡、头痛和注意力不集中，并增加患心脏病等严重健康疾病的风险。解决睡眠不足的根本原因是有效治疗的关键，这可能包括改善睡眠卫生或医疗干预。虽然一些非处方补充剂（如褪黑激素）可能在短期内有所帮助，但在尝试任何补充疗法之前，务必与医生讨论，以确保它们对您来说是最有帮助的选择。如果你认为自己可能睡眠不足，请告知医生。他们可以帮助你制定个性化的治疗方案，以改善你的睡眠质量。来源：康嘉年華一点号