摘要：我是阿方，一名90后营养师，日常就是琢磨怎么吃得满足又健康。见过太多姐妹为了身体变化费尽心思，结果却总不理想，自己也跟着着急。

我是阿方，一名90后营养师，日常就是琢磨怎么吃得满足又健康。见过太多姐妹为了身体变化费尽心思，结果却总不理想，自己也跟着着急。

一位朋友的经历让我印象很深。她之前尝试过不少流行的方法，花了很多功夫，但变化一直不大。

后来她换了个方向，整个人状态好了很多，过程也轻松了不少。

一、 心情放松，吃东西反而更有数

朋友以前把吃东西当成一件特别紧张的事，每吃一口都要反复想“这个行不行”、“吃了会不会白费劲”，整个人压力很大。

后来她试着看开点，食物就是食物，不给它们贴标签。心情放松下来后，她发现自己对食物好坏的分辨反而清楚了，身体感觉也平稳了。姐妹们，绷得太紧容易累，轻松点才能做得久。

二、 吃饭时间固定，身体不慌

朋友以前吃饭没个准点，忙起来就顾不上，闲下来又容易吃多。她改了这个习惯，努力让早饭、午饭、晚饭的时间差不多固定。

就算工作再忙，也尽量到点就吃点东西。当身体知道大概什么时候有东西吃，那种“老觉得嘴巴闲不住”的感觉就慢慢少了。按时吃饭，身体感觉安稳。

三、 改掉顺手的小动作，减少额外摄入

朋友发现晚上没事的时候，总是不自觉地溜达到厨房找点零食吃。她做了调整：吃完晚饭，尽快把厨房收拾干净，弄好了就离开那里。

她在办公桌上放了一把小梳子和一面小镜子，觉得累或者有点烦的时候，就梳梳头、照照镜子缓口气，代替了顺手拿零食的动作。就是这些不起眼的小改变，让她顺手吃东西的次数变少了。

朋友从110减到97这段经历讲明了一件事：想要身体状态好，不能只盯着运动多猛或者吃什么特别的东西。真正让变化发生的，是那些每天坚持的小习惯，还有面对食物时那份平常心。

外表的变化，往往是生活状态理顺了自然呈现的结果。姐妹们，与其把自己框在死规矩里难受，不如先稳住自己的步调和心情。

来源：阿方低卡减脂食记一点号