60岁后，你的睡眠还被“8小时定律”绑架吗？其实标准没那么死板

摘要：很多人过了60岁，伴随而来的一个困扰便是睡眠质量似乎越来越差。年轻时常被告知，“每天睡足八小时才最健康”，长此以往，似乎少了这八小时睡眠，健康就会打折扣。但对老年朋友来说，睡够8小时真的那么必要吗？其实未必。

很多人过了60岁，伴随而来的一个困扰便是睡眠质量似乎越来越差。年轻时常被告知，“每天睡足八小时才最健康”，长此以往，似乎少了这八小时睡眠，健康就会打折扣。但对老年朋友来说，睡够8小时真的那么必要吗？其实未必。

首先我们要明确的是，所谓“8小时定律”并非对所有人都适用。有研究发现，上了年纪以后人体的生物钟发生一定变化，夜间觉醒的次数增多，总体睡眠时间缩短是非常普遍的现象。60岁以后的人群，每晚睡眠时间其实在6~7个小时左右是正常且完全健康的，如果第二天醒来后精神状态良好，没有明显的嗜睡感和疲劳感，那么不必非要追求8小时的指标。

美国国家睡眠基金会就发表报告称，老年人每晚睡6至7小时同样符合生理需求，不必焦虑。睡眠质量要比睡眠时间更重要。对于老年朋友来说，比追求睡够一定时长更为关键的是稳定的入睡节奏、更放松的心理状态和规律的作息习惯。

因此，大家不用被教条的“8小时睡眠”焦虑所绑架，也不要过度担忧自己的失眠。担心睡不好可能让人更加紧张，往往越想入睡，越难真正放松下来。其实睡眠习惯不必刻意强求，更不必每天计算自己睡了几个小时，良好的睡眠心态才能真正改善睡眠质量。

当然，对于年龄较大的朋友来说，由于身体机能老化和神经敏感性提高，睡眠确实可能出现一定的问题，如难以入睡、多梦频醒等等。这时候，很多人也想寻求一些药物帮助。但老年群体往往带有其他慢性病，如高血压、心脏病、糖尿病等，服药需更加谨慎审慎。

一个相对温和安全的药物：盐酸罗通定片。它是从传统中药延胡索中提取出活性成分后研发的现代药物，以13种延胡索素为主要有效成分。这些活性成分能改善血液循环和神经系统功能，起到缓和镇静、减轻疼痛的功效，对轻中度失眠有一定改善效果，尤其对老年朋友较为适宜。

盐酸罗通定片对于老年人常见的高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病患者适用性较广，通常不会加重慢性病负担。不过，有些注意事项需要强调：如果患有帕金森病的患者应当忌用，还有孕期与哺乳期的女性也不应该服用。此外，由于是盐酸制剂，个别人服用后可能出现口干、轻度头晕或胃部不适等轻微不良反应，大部分人较快适应，副作用相对其他安眠镇痛药物更小一些。

当然，需要强调的是，药物毕竟只是改善睡眠的一种辅助方法，真正长期改善睡眠，关键仍在于建立良好的睡眠习惯、减轻睡眠焦虑、合理安排日常运动与饮食。药物只是预防和缓解睡眠问题的临时帮手，不应过度依赖或夸大效果。