摘要：近来，随着气温持续走低，受寒冷空气刺激，再加上人体抵抗力有所下降，病毒性感冒、肺炎、关节炎以及高血压等心脑血管疾病高发。市中心医院内分泌科首席专家李平建议，积极防治的同时，需要提高自身免疫力，才能更好地保护身体健康。
记者 魏 濛
“天气一冷，家里咳嗽、感冒的人也多了起来，而且不容易痊愈。反复感冒，动辄发烧更是常事。”
“不知道大家有没有感觉，随着天气变冷，咱们身边的老伙伴生病的是一个接一个，这个刚好没几天另一个就又病了，有的还住进了医院。”
“一降温，出个门几番犹豫，就怕穿少了挨冻，对自己的身体很不自信。身体里的正气不足，连带着人的底气也不足了，真不知道该怎么办是个好？”……
近来，随着气温持续走低，受寒冷空气刺激，再加上人体抵抗力有所下降，病毒性感冒、肺炎、关节炎以及高血压等心脑血管疾病高发。市中心医院内分泌科首席专家李平建议，积极防治的同时，需要提高自身免疫力，才能更好地保护身体健康。
每年的12月15日是世界强化免疫日，旨在提醒人们关注、重视免疫力的重要性，尤其是冬季支原体肺炎、流感、合胞病毒、腺病毒等呼吸道疾病高发，极大考验每个人的免疫力水平。那么，在日常生活中怎样发现免疫力下降身体发出的信号？如何提高自己的免疫力？看看专家的支招，让我们通过提高身体的免疫力，为健康保驾护航。
拖垮免疫力的习惯
一阵风吹来，别人没事，你却头疼、打喷嚏；同样是下雨没带伞，别人换身衣服就没事了，你却感冒、发烧一连串……
其实，这和每个人免疫力的高低有很大关系。那么，到底是什么在悄悄偷走我们的免疫力？
“免疫力，作为人体抵御外界病原体入侵的第一道防线，其重要性不言而喻。它不仅能预防疾病的发生，还能在疾病侵袭时迅速响应，促进身体的恢复，是我们身体健康的‘守护神’。”李平说，免疫力作为人体抵抗疾病的能力，是人体重要的防御机制，它可以识别和消灭外来侵入的细菌、病毒等病原体，也能处理衰老、损伤和死亡的自身细胞和体内突变细胞等。
“在现代快节奏的生活中，人们往往忽视了自身的健康，尤其是免疫系统的平衡。”李平说，在日常生活中，生活方式与免疫力密切相关，以下这些行为会损伤人的免疫力。
睡眠不足。熬夜是现在许多人的生活常态。长期睡眠不足不仅会扰乱人体的生物钟，影响激素的正常分泌，还会直接削弱免疫系统的功能，加速衰老，并增加患多种慢性疾病的风险。睡眠对免疫系统而言如同充电过程，在睡眠中，身体会产生更多的免疫细胞，扩充身体的“守卫军”，修复受损组织，并有助于调节体内的炎症反应。研究发现，与每晚睡7.5小时—8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。
滥用抗生素。很多人一有点儿头疼、脑热、嗓子痛，就会习惯性地吃点“消炎药”来缓解。但实际上，我们常说的“消炎药”如阿莫西林、头孢等其实都是抗生素。这种随意使用抗生素的做法，不仅会破坏人体内的正常菌群，进而影响免疫系统的功能，还可能导致病原体产生抗药性，形成所谓的“超级细菌”，给未来的治疗带来更大的挑战。
精神压力过大。精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质醇激素等的分泌，糖皮质醇激素在临床上常被用来抑制免疫系统的功能，如自身免疫疾病等。因此，长期的心理压力会导致体内激素水平失衡，削弱免疫系统的功能，增加患病风险。
长期缺乏运动。运动能够保证免疫系统的高效运作。每时每刻，身体都要面临病菌的入侵和细胞的突变，如果缺乏运动，血液和淋巴液的循环会变得迟缓，免疫细胞的运输效率就会降低，无法及时到达感染部位或病变区域。同时，长时间不运动可能导致免疫因子分泌失衡，影响免疫系统的整体功能。运动不足还可能引发一系列健康问题，如肥胖、糖尿病和心血管疾病，这些疾病都会进一步削弱免疫系统。
不良饮食习惯。均衡的饮食提供身体所需的关键营养素，支持免疫细胞的正常运行和平衡，从而增强抵抗力。相反，不良饮食习惯，如高糖、高脂肪摄入以及营养不均衡，会削弱免疫系统的功能，减少白细胞的有效性，增加患慢性炎症的风险，干扰肠道健康，最终导致更容易受到感染和疾病的影响。
过度追求无菌。对于过度清洁的追求，尤其是在家庭环境中频繁使用杀菌剂和消毒剂，可能在无意识中破坏了人体内外的正常微生物群落。这些微生物群落，包括皮肤和肠道中的菌群，是免疫系统学习和区分“友”与“敌”的重要工具。它们通过长期共存与人体的相互作用，帮助免疫系统识别和应对不同的生物威胁，从而保持身体的健康状态。
长期吸烟喝酒。吸烟可以抑制淋巴细胞增殖，加速淋巴细胞凋亡，影响机体的体液免疫和细胞免疫。主动吸烟和被动吸烟一样有害全身健康，会降低人体的免疫力。
酒精会抑制先天性和适应性的免疫功能。长期饮酒会降低白细胞包围和吞噬有害细菌的能力，过量饮酒还会影响细胞因子的产生，使身体产生过多的或过少的化学讯息。长期饮酒还会抑制T细胞的发展，以及削弱自然杀伤细胞攻击肿瘤细胞的能力。这会使人体更容易受到细菌和病毒的影响，并且抗癌细胞的能力减弱。
免疫力降低的预警信号
“各项检查显示正常，没有什么大问题，可能是精神和心理压力过大、自身免疫力下降的反应。”接诊医生告知就诊的侯先生。侯先生最近一段身体总是感觉没劲、易疲劳，变得怕冷，也不想运动，以前活力满满的他担心自己身体出了问题。
“随着现代生活节奏的加快，工作、生活压力增大，很多人发现自己的身体状况并不像以往那样充满活力，时常会感到疲劳不堪，感冒、咳嗽反复出现。”李平介绍说，免疫力是身体内一个复杂的防御系统，能够帮助人们抵御外来的细菌、病毒等有害物质。当这个系统出现问题时人们的身体就会变得异常脆弱。当我们免疫力下降了，会出现频繁感染、病后恢复缓慢、过敏反应、消化问题。如果有以上任一种情况，这就是你的免疫力在发出求救信号。
经常感冒或感染。感冒不断、频繁的呼吸道感染是最直观的免疫力下降信号。如果你发现自己一年之中多次在与感冒斗争，那么你的免疫系统可能需要支援了。
伤口愈合缓慢。人的皮肤是一道天然的屏障，但当你发现身上的小伤口愈合时间比预期长，或者疤痕难以淡化时，这可能是免疫系统无法正常工作的迹象。
慢性疲劳。如果你有足够的睡眠，但依然觉得疲惫不堪，这可能也是免疫力下降的一个警告。慢性疲劳会让人感到身体沉重、思维迟钝，严重影响生活质量。
消化问题。经常性的腹泻或便秘，以及肠胃不适可能意味着你的肠道免疫力出现了问题。肠道是人体最大的免疫器官，一旦肠道菌群失衡，会直接影响免疫力。
易出现皮肤问题。皮肤问题，如皮疹、湿疹或者频繁的皮肤感染，都可能是免疫系统不稳定的体现。一个健康的免疫系统能有效地调节身体的炎症反应，保护皮肤不受损害。
高压和焦虑。长期的精神压力会导致免疫系统功能下降。当你感到焦虑、抑郁时，身体会产生一种叫做皮质醇的激素，这种激素会抑制免疫系统，使你更容易生病。
科学为免疫力“充电”
“去年冬天我成了社区卫生服务中心的常客，不是咳嗽就是感冒，偶尔肠胃还会不舒服，医生建议在积极治疗的同时要进行适量运动，提高自身抗病的免疫力。今年一开春我就开始快走、打太极拳，到今年冬天这些毛病没犯过。”以前不爱动的吉荣淑大妈高兴地说道。
“人们都知道，免疫力就是最好的‘抗病毒药’，病毒容易侵袭身体虚弱、免疫力低下的人群。”李平说，在现代生活压力日益增加的情况下，如何科学增强免疫力、预防疾病成为每个人的“必修课”。
保证充足睡眠。充足的睡眠是让人体免疫力维持在强大状态的重要因素，睡眠不足会导致机体免疫力下降。因此，保持充足的睡眠时间，可以促进身体恢复到最佳状态，增强免疫力。
适当补充营养。充足的营养能够为身体提供能量和免疫保障。对于缺乏营养的人来说，适当补充含有蛋白质、矿物质、维生素等元素的食物或保健品可以提高身体的免疫力。
经常接触阳光。紫外线能够帮助人体合成维生素D，对于增强身体免疫力非常重要。因此，适当出门活动，每天接受一定时间的阳光照射，可以提高身体免疫功能。
适度锻炼身体。适度的锻炼可以提高身体的免疫力，但是过度的运动会造成身体免疫功能的下降。因此，要根据自己的实际情况选择运动方式和运动强度。
适当接触细菌。适当接触一些微生物可以让身体建立免疫记忆，从而提高免疫力。例如，经常进行户外活动可以接触到自然界中的各种微生物，有利于调节我们的免疫系统。
注射疫苗。接种疫苗也是一种有效的增加免疫力的方法，让人们的身体可以在遭受感染时迅速作出反应。但是，要注意接触的细菌必须是适当的，否则可能会引起身体不适。
积极减轻压力。长期的压力和焦虑会抑制免疫系统，通过冥想、瑜伽等方式减压，有助于免疫力的提升。研究表明，进行压力管理可以改善免疫反应。
糖、油、烟酒要少。很多人喜欢吃甜食，但甜食会影响白细胞的产生和活动，降低人体抵抗疾病的能力。吃东西太油腻也不利于人体免疫力的提升，尤其当摄取太多不良脂肪如反式脂肪酸时，会使人体内的免疫细胞变得“懒惰”而无法发挥功能，所以在烹调时要少油，尤其不要吃太多油炸食物。尽量不吸烟，烟草不仅会损害心肺系统，还会降低人体免疫力。摄入过多酒精也会降低免疫细胞的正常功能，并影响肝和胰腺的功能。
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