摘要：62岁的王大爷近来非常郁闷，一个星期前，在公园锻炼的王大爷照常进行拉伸运动，却一个不注意跌倒，小腿骨折了。王大爷的儿女听后十分着急的赶到医院进行看望，看见父亲把腿摔断十分不解，王大爷表示自己也十分郁闷。

62岁的王大爷近来非常郁闷，一个星期前，在公园锻炼的王大爷照常进行拉伸运动，却一个不注意跌倒，小腿骨折了。王大爷的儿女听后十分着急的赶到医院进行看望，看见父亲把腿摔断十分不解，王大爷表示自己也十分郁闷。

王大爷是一名健身爱好者，在过去的几十年里，每天都会坚持体育锻炼，无论是大病还是小病，王大爷都没有得过。

这次居然会因为摔倒把腿摔折，王大爷的好哥们陈大爷表示“咱们岁数都大了，身子骨没有以前那么硬了，干什么都要注意咯。”

王大爷听了这话心中很不是滋味，自己明明坚持锻炼身体，怎么会老的这么突然？

实际上和王大爷不服老的人还有很多，很多人觉得自己经常从事体力劳动，身体十分健康，怎么也不服老，但是往往会在某一天被突如其来的疾病打倒，身体健康也呈现断崖式的下跌，那么这种情况到底是怎么回事呢？

一、人在什么年龄，会出现断崖式衰老？

2019年国际医学杂志《Nature》上发布了一篇关于人体衰老的研究论文，该论文表示：过了34岁人体便开始出现断崖式的衰老。

美国神经学家托尼，从上世纪90年代开始研究人体大脑衰老的过程，在2014年他便发现，蛋白质的含量能够反映出衰老的程度。2019年其研究团队再次对人体血浆蛋白含量与衰老程度之间的关系进行了研究。

该研究团队共选取了4300名不同年龄段的参与者，并且对其体内的血浆蛋白行动轨迹进行记录筛选，分析了人体在各个年龄段血浆蛋白的不同趋势。

研究人员发现，人体内的血浆蛋白组成含量随着年龄的增长逐渐发生明显的波动变化，当人体处于34岁、60岁、78岁时血浆蛋白数量都会呈现断崖式的下跌。

在34岁时人体衰老在脸部上呈现的最为明显，人体内的血浆蛋白大幅下调，细胞外基质蛋白质大量流失，胶原蛋白质也随之大量流失，我们面部的肌肉含量也逐渐松弛，慢慢变得干瘪，暗淡，这是第一次的衰老。

当人体处于60岁时，血浆蛋白含量再次呈现断崖式流失，这次血浆蛋白的流失会导致人体激素活性受损，造血干细胞功能减弱，血液含量逐渐降低。

当人体处于78岁时，人体内部变化最为剧烈，血管壁萎缩程度加剧，影响血液正常流通，并且随着蛋白质的大量流失，人体内部的骨骼形态发生蛋白信号传导相关信号减弱，患病风险直线上升；造血干细胞数量、质量突变，使得干细胞再生能力减弱，血红蛋白细胞含量减少，免疫功能障碍增加，患血管疾病与癌病变的风险加剧，使得人体出现由内而外的断崖式衰老。

世界上每种生物都有生命周期，每种生物都会衰老，人也不例外，衰老是不可逆转的，但是很多人认为可以通过吃保健品来延缓身体衰老，吃保健品真的能延缓衰老吗？

二、衰老真的可能被“逆转”！

保健品不属于药品，但是却被很多人称为“抗衰老的必备良药”，实际上保健品属于营养品，并不能对延缓衰老起到良好的作用，甚至过量服用还会危害健康，因此吃保健品延缓衰老这种说法并不正确。

那么怎么做才能有效的“逆转”衰老？

近期，国际医学杂志《Aging》上有一篇研究表示：通过改变饮食、生活方式可以有效影响DNA（脱氧核糖核酸），在几周内便可年轻4.6岁！

研究人员选取了6名身体健康的女性参与者，年龄在45--65岁之间，并且对她们进行了长达八周的治疗，通过干预、控制参与者的饮食、睡眠、运动等生活方式，并不时抽取她们的血液样本进行化验分析。

研究人员给6名参与者每天提供6盎司的动物蛋白与肝脏，并且要求其在固定时间内吃完，每天最少摄入8杯水，每天必须进行运动。

在为期8周的观察期过后，研究人员通过分析其血液样本发现，5人的生理年龄下降，但是1人没有任何变化。

其中效果最明显的参与者，生理年龄降低了11岁，而效果最差的参与者生理年龄降低了1.5岁，平均下来每名参与者生理年龄下降了4.6岁。

该研究证明了通过限制控制饮食与生活作息的方式，可以对人体衰老的过程进行干预，达到“逆转”的效果。

除了能够通过控制饮食、生活作息来达到逆转年龄的效果，这种方法实际上也能减缓人体衰老！

近期中国科学院的李翔团队在国际医学杂志《Nature》上发表了一篇关于延缓衰老的论文，该论文论证了低剂量的尼古丁对延缓衰老的作用。

很多朋友看到这里觉得十分惊奇，尼古丁在大家眼里都是有害物质，很多医学杂志都曾报道过其对人体的危害性，如今却被告知能够延缓衰老，这两者难道不矛盾吗？

在了解尼古丁对延缓衰老作用之前，我们需要先了解烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD+）到底有什么用？

烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD+）是人体内生物体细胞氧化还原过程中十分重要的酶，其在人体代谢、衰老、基因表达等过程中至关重要。但是其含量会随着人体年龄的增长而不断减少，

随着人体年龄的增加，酶烟酰胺磷酸核糖转移酶的活性会逐渐下降，因此，分泌烟酰胺腺嘌呤二核苷酸的含量也会随之降低，这会直接导致烟酰胺腺嘌呤二核苷酸消耗量供不应求，使得人体出现认知障碍，进而加速衰老进程。

而李翔团队做出的研究正是在此原理基础上所进行的，研究团队选取了50只小鼠进行观察实验，将其分为10组，其中5组通过抽烟的方式使小鼠摄入尼古丁，另外5组通过在水中加入低剂量的尼古丁进行摄入。

经过一个月的观察记录，最终研究人员发现通过饮水方式摄入尼古丁的小鼠，其体内的酶烟酰胺磷酸核糖转移酶活性明显提升，烟酰胺腺嘌呤二核苷酸合成的含量也显著提升，从而改善小鼠的认知功能，达到延缓衰老的效果。

虽然实验证明，低剂量的尼古丁能够延缓寿命，但是需要严格控制剂量，大家如果想要长寿，可以选择以下几种方式。

三、想要延长寿命，必须注意这4点

1.经常练脑

大脑作为人体的核心部分，控制着全身的行动，各个器官都是由大脑传递信息，很多老年人随着年龄的增加不爱动脑，因此大脑衰老速度较快。

经常用大脑思考问题，能够让血管处于扩张的状态，增加大脑血液循环，使得大脑衰老的速度减慢。并且当人的大脑处于思考状态时，血液循环加快还会促进体内新陈代谢，有益于体内各种酶、激素和脑内核糖酸等物质的分泌，从而达到延缓衰老的作用。

中老年人还可以坚持阅读的习惯，勤于思考问题，做一些专业的游戏，比如颜色游戏，在不同颜色的卡片上标注不同的颜色名称，以此来增强大脑的注意力。

2.适度锻炼

美国的研究团队在《PNAS》上发表了一篇论文，该论文从进化论角度论证了通过运动显著提高生活质量和健康寿命年限。

研究人员将猩猩与人类进行对比，分析发现人类在进化过程中，有选择性得进行身体锻炼可以有效延长寿命。适当的锻炼可以将人体内多余的能量排出，将能量合理分配给身体各个部位供其修复、维护细胞，从而达到延长寿命的目的。

中老年人可以选择每天坚持走最少10000步，每周最少锻炼150分钟，除了散步，中老年人还可以选择打太极拳等运动量较小的活动来锻炼身体。

3.保持充足的水分

1月美国卫生研究院的人员在《柳叶刀》上发表一篇论文，该论文表示：保持充足的水分能够让成年人更健康、更长寿。

研究人员选取了10000名调查者进行了25年的跟踪调查，发现血清钠水平较高的参与者寿命更长，而每天保持充足的饮水能够使血清钠保持较高的水平，因此每天摄入充足的水分能够有效延长寿命。

健康的成年人每天最少要喝1500毫升---1700毫升的水分，才能保持身体保持健康的状态，而中老年人每天最佳摄水量为1升。在喝水时，我们也要注意不可以一次性摄入大量水分，需要小口慢饮，分多次均匀摄入。

4.保持健康的心态

根据美国生物物理学教授布莱克研究发现，人体的衰老主要是因为染色体缺陷所导致。

如果人体长期处于压力较大的状态下，便会使得端粒过度缩短，从而导致衰老加剧。而积极乐观心态得人，感受到得压力较小，端粒长度较长，所以染色体没有发生缺失得情况，因此健康心态的人更长寿。

最后想说

衰老是一种正常的生理现象，任何人都无法避免，我们虽然不能去改变衰老的事实，但是我们可以通过健康的生活方式、健康的作息来保持健康，减缓衰老的进程。

参考文献：

[1]张维,王红芳,胥保华.生物衰老的主要分子机制概述[J].生物技术进展,2023,13(02)
:228-233.DOI:10.19586/j.2095-2341.2022.0170.

[2]张佳欣. 科学家设计基因调控回路延缓衰老[N]. 科技日报,2023-04-28(004).

[3]彭科峰,李惠钰. 科学家发现导致细胞衰老的驱动力[N]. 中国科学报,2016-06-06(001)
.DOI:10.28514/n.cnki.nkxsb.2016.002479.

[4]王丹. 为延缓衰老找到新靶点[N]. 健康报,2015-05-05(002).

来源：健康科普魏