摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

“这几天太热了，我晚上总是睡不好，吃点宵夜再看会剧，结果心脏开始不舒服，你说是不是天气一热，心脏病就特别容易犯？”

一名退休的男性老人忍不住这样说。

他平时作息规律，但每到夏天夜里总觉心跳重、呼吸短，尤其吃了东西或喝点啤酒以后更明显。

这段时间反复的不适已经让他开始回避晚上吃饭、喝酒和看新闻节目。

心脏病并不是突然出现，而是在无数个不经意的夜晚被慢慢诱发，尤其天气热的时候，心血管系统本身处于高压状态。

温度升高，身体需要调节的部分变多了：血管扩张、排汗增加、循环速度加快。

这种负荷下，很多日常行为都可能变成压垮心脏的最后一根稻草。

尤其是晚上，本应是身体进入修复的阶段，如果还在不断刺激交感神经和心率系统，心脏很难获得真正的休息。

很多人都有晚上吃宵夜或喝点酒的习惯，觉得这不过是生活小节。但这个行为在心脏病患者身上，是不能轻易碰的底线。

吃饱饭之后，胃肠道要调动大量血液进行消化，而这时候心脏本来在夏天就已经为了散热而工作得更吃力，再分出血液支持消化，心肌就容易供血不足。

而酒精更复杂，它起初会扩张血管，让人感觉轻松，但酒精代谢过程却会加重心脏负担。

乙醇分解过程中的乙醛对心肌细胞有毒性作用，且影响电解质平衡，会诱发心律不齐。

研究显示，心肌缺血发作的时间点集中在进食后1至2小时之间。

尤其是高脂食物，会使血液粘稠度升高，造成短时血流变慢，这个时候如果再叠加高温、情绪波动，心绞痛发作几率倍增。

而喝酒之后，人的反应能力下降，不易察觉初期症状，这也是很多心源性猝死发生在夜晚的重要原因。

再说看刺激性节目这事儿。很多人习惯晚上看些紧张刺激的影视剧或时政节目，以为这是一种精神放松的方式。

但实际上，这些内容刺激人的情绪中枢，会激活交感神经，让心跳加快、血压上升。

尤其是那些画面节奏快、声音大、冲突强烈的内容，会引起体内肾上腺素和去甲肾上腺素的快速释放。

这种状态下，本应缓慢下降的心率曲线反而持续上扬，不利于夜间身体的节律转换。

研究数据中显示，心血管病患者如果夜间精神状态过度紧张，其深度睡眠时间会显著缩短，且夜间心率变异性减弱，这是心脏压力增大的一个警报。

人们往往忽视这个影响，以为精神的事和身体无关。但其实心脏对情绪的反应速度，远快于大脑的意识层面。

尤其对于那些本身就有冠状动脉狭窄的患者，任何形式的情绪波动都可能成为诱因，触发不稳定型心绞痛或夜间血压波动。

还有一种常见但危险的行为，是睡前喝浓茶，一些人觉得茶能帮助睡前清理肠道、减少口渴，甚至有减肥作用。但浓茶中含有高浓度的咖啡碱、茶多酚，这些成分对心脏有直接影响。

咖啡碱会刺激中枢神经，使心率加快，心肌耗氧量上升，对普通人来说也许只是失眠，但心血管病患者可能会在入睡前突然出现心悸、气促甚至胸闷。

更关键的是，浓茶具有利尿作用，容易引起夜间排尿频繁，使睡眠中断频率增加，而长期睡眠片段化，会增加交感神经系统活性，让高血压更难控制。

研究里提到，晚上摄入高浓度咖啡因饮料者的心律不齐发生率要远高于白天饮用者。

还有人忽略了茶叶中鞣酸对铁吸收的抑制作用，长期大量饮用浓茶会造成微量元素紊乱，进一步加重心肌营养不良。

尤其是中老年人，代谢能力本身就下降，浓茶带来的兴奋性刺激往往持续到夜间后半程，造成次日清晨心律不稳，形成一种隐性风险链条。

最后一件最容易被忽视的，是睡眠中或起床时的突然动作。有不少人醒来后猛然坐起、直接站立、快速穿衣，特别是在闹钟响起或半夜醒来上厕所时，这种动作的突然性极强。

对心脏病患者而言，这种姿势转换带来的血压快速变化，是不小的冲击。

夜间静息状态下，心脏的输出量和血管张力维持在较低水平，突然坐起会引起体位性低血压，使脑部短时间供血不足，表现为眼前发黑、头晕、心跳加速。

而在这些短时间的不适中，就可能诱发原有病灶的不稳定，造成心律紊乱或短暂性心肌缺血。研究资料中提到，体位快速变化是高危人群清晨突发性心脏事件的一个重要诱因。

还有一部分人在睡梦中翻身、起床动作频繁，也会扰乱心脏夜间节律，使自主神经功能失调。而这种失调的积累，常常是心律失常慢性形成的重要路径。

心脏病患者最容易犯的错误，就是把白天的习惯带进夜晚。白天吃得多、喝得快、情绪起伏大，这些都可以通过活动消解。但夜间，一切代谢放缓，心脏承担的负担更显得沉重。

尤其在天气热的时候，心脏调节体温所需的工作量比平时多得多，任何额外刺激都会成为负担的加码。夜间的安静不仅是睡眠的需要，也是心脏自我修复的必要条件。

人们总是高估夜的宽容度，以为什么都能等到第二天解决，但对一个已经有问题的心脏来说，任何错误行为都可能在几小时内造成永久性损伤。

真正能调节心脏的不是药物，而是行为节律的稳定和自我觉察的加强。而这，必须从夜晚那几个看似无关紧要的小动作开始。

心脏有自己的节拍，人若不配合，就只能承担节奏错乱的后果。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于心脏病患者要避免做的事您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]AD F ,夏苓春 .心脏病人抗阻运动的生理和症状反应[J].国外医学(物理医学与康复学分册),1991

来源：川流视角