摘要：深蹲是比较常见的自重训练动作，能够锻炼到下肢肌肉群，提升下肢肌肉力量，让你的身体保持稳定性和提升平衡能力，可以说，有坚持做深蹲的人和不运动的人之间的身体素质差别，是非常大的。

深蹲是比较常见的自重训练动作，能够锻炼到下肢肌肉群，提升下肢肌肉力量，让你的身体保持稳定性和提升平衡能力，可以说，有坚持做深蹲的人和不运动的人之间的身体素质差别，是非常大的。

为什么再累，都要坚持做深蹲呢？

第一，深蹲能够减缓身体衰老的速度

深蹲能够针对下肢肌肉群刺激和训练，提高下肢的肌肉含量，提升下肢的肌肉力量，锻炼到下半身的肌肉群，减缓身体衰老的速度，保持身体的力量。

俗话说：人老腿先老，坚持做深蹲能够加强腿部的力量，提升肌肉质量，避免肌肉流失，避免力量下降，更有助于保持身体活力满满，年轻的状态。

第二，深蹲能够让身体维持旺盛的代谢状态

深蹲锻炼到下肢的肌肉群，而下肢的肌肉群属于身体的大肌肉群，提升了肌肉的含量，研究表明，肌肉含量多的人，身体的静息代谢也会更旺盛，意味着你躺着，身体都可以持续不断地燃脂减脂，消耗掉更多热量，维持身体旺盛的代谢状态。所以再累也要多做深蹲，可以保持好身材。

第三，深蹲能够提升身体的健康水平

坚持做深蹲，可以锻炼到身体的关节柔韧性，减少了关节扭伤的风向，增强骨骼密度，避免骨折疏松；深蹲还可以缓解久坐给身体带来的不适感，比如腰椎酸痛，下肢麻痹等，坚持做深蹲可以有效地改善亚健康疾病的不适感，提升你的身体健康水平。

第四，深蹲能够改善身体的激素水平

深蹲能够改善自身的激素水平，比如生长激素和睾酮素的分泌，能够有助于肌肉的合成和生长，以及维持旺盛的代谢水平，避免脂肪堆积，减少内脏脂肪，并且让你拥有男性的魅力，随着睾酮素分泌增多，能够让男性特征更明显。

第五，深蹲能够提升身体的稳定性和平衡能力

深蹲针对下肢肌肉群刺激和训练过后，能够提升肌肉的含量，以及下肢的肌肉力量。能够提升身体的稳定性和平衡能力，随着下肢力量的提升，核心肌群的力量的提升，整体的稳定水平也会提升上来，让你走路更稳，更带劲。

第六，深蹲能够改善睡眠质量

深蹲能够更好地改善睡眠质量，很多人都会有睡眠质量差的问题，而当你坚持深蹲后，身体一天的疲劳感来袭，深蹲能够有助于肌肉质量的提升，还可以调节激素水平，让心情放松下来后，让你更容易入睡了。适当的运动疲劳能让我们在睡眠中进入更深层次的睡眠阶段，提高睡眠的效率，使我们在第二天醒来时感觉更加精神饱满。

第七，深蹲能够协调身体肌群的发展

深蹲能够刺激到下肢的肌肉群，大肌肉群带动小肌肉群参与到运动中，协调身体肌肉群的发展，男生也可以避免出现“筷子腿”的肌肉身材，这也会很难看，所以健身的人更应该多做深蹲，刺激下肢肌肉群。

第八，深蹲能够协调身心健康发展

深蹲能够协调是身心的健康发展主要是因为深蹲促进身体分泌多巴胺和内啡肽等神经递质，在运动后感觉心情舒畅，减轻焦虑和抑郁等不良情绪，让身心得到健康的发展，避免心理压力过大，导致出现健康问题，就算是工作多累，回家后做几组深蹲也可以有效地缓解心理压力和工作疲劳感。

来源：运动健身号