摘要：在生活的快节奏中，很多人都有过这样的经历：压力一大，就开始忘东忘西，明明刚刚还想着要做的事，转眼间就抛到九霄云外。这种现象背后，其实是大脑发出的 “认知过载” 预警信号。接下来，让我们深入了解大脑的这种预警机制，探寻压力与遗忘之间的内在联系。
在生活的快节奏中，很多人都有过这样的经历：压力一大，就开始忘东忘西，明明刚刚还想着要做的事，转眼间就抛到九霄云外。这种现象背后，其实是大脑发出的 “认知过载” 预警信号。接下来，让我们深入了解大脑的这种预警机制，探寻压力与遗忘之间的内在联系。
生活中，类似的场景并不少见。小李最近工作项目临近截止日期，压力如山般袭来。他常常在去办公室的路上，突然忘记自己出门要拿的文件放在哪里;或者在和同事讨论方案时，突然想不起刚刚想到的一个关键创意。这种压力大时忘东忘西的情况，可不是简单的记性不好，而是大脑在向我们发出 “认知过载” 的信号。
大脑就像一台精密的计算机，处理着我们生活中的各种信息和任务。然而，当压力过大，需要处理的信息和事务超出了它的负荷能力，就会出现运行故障，表现为记忆力下降、注意力不集中等遗忘现象。这是大脑在提醒我们，它已经不堪重负，需要做出调整了。
当我们面临巨大压力时，身体会进入应激状态，释放出如皮质醇这样的应激激素。这些激素在短期内能帮助我们应对压力，但如果长期处于高水平，就会对大脑产生负面影响。皮质醇会干扰大脑中与记忆密切相关的海马体的正常功能。海马体负责将短期记忆转化为长期记忆，当它的功能受损，我们就容易出现遗忘的情况。
而且，压力会让我们的注意力变得分散。比如刘姐，一边要操心孩子的升学问题，一边要应对工作中的紧急任务。在这种高压状态下，她很难集中精力专注于一件事，脑海中各种事务交织在一起，导致对每一件事的记忆和处理都受到影响，常常丢三落四。这就是认知过载的典型表现，大脑同时处理过多信息，结果什么都处理不好。
大脑的这种预警机制，本质上是一种自我保护。当它察觉到负担过重，可能会优先保障重要生理功能和紧急任务的处理，而将一些相对不那么紧急的记忆和认知功能暂时搁置。这就好比电脑在运行大型程序时，为了保证程序的流畅运行，会自动关闭一些后台运行的小软件。
例如，王先生在准备一场重要考试的同时，还需要处理家里的装修事宜。压力之下，他发现自己经常忘记一些生活琐事，像出门倒垃圾、给绿植浇水等。这其实是大脑在调整资源分配，将更多的精力集中在考试复习和装修决策等重要事务上，通过遗忘一些琐事来减轻负担，向他发出需要调整压力的预警。
小张是一名高三学生，面临高考的巨大压力。他每天要学习多门科目，做大量的练习题，还要参加各种模拟考试。随着高考日期的临近，压力越来越大，他发现自己的记忆力大不如前。
有一次，在数学考试中，他明明对某道题的解题思路很熟悉，但就在提笔作答时，突然忘记了关键的公式。考试结束后，走出考场他又瞬间想起来了。还有在复习语文古诗词时，经常刚背完一首诗，转头就忘记其中的几句。小张因为这些遗忘情况感到非常焦虑，成绩也受到了影响。
小张的案例充分体现了压力导致认知过载，进而引发遗忘的过程。高考的压力让他的大脑处理了过多的学习信息，达到了认知过载的状态，大脑通过遗忘部分信息来发出预警，提醒他需要缓解压力，调整学习节奏。
如果我们忽视大脑发出的 “认知过载” 预警信号，继续让大脑处于高压状态，可能会引发一系列更严重的后果。长期的认知过载可能导致慢性应激，进一步损害大脑的神经细胞，影响大脑的正常结构和功能。这不仅会使记忆力下降的问题更加严重，还可能引发情绪障碍，如焦虑、抑郁等。
例如，长期在高压工作环境下忽视大脑预警的小李，不仅工作中频繁出错，还逐渐变得情绪低落，对原本感兴趣的事情也提不起精神。而且，这种状态还会影响身体的其他机能，导致免疫力下降，容易生病，形成一种恶性循环，严重影响生活质量和工作学习效率。
当我们接收到大脑发出的 “认知过载” 预警信号时，必须及时采取措施缓解压力，减轻大脑负担。首先，合理规划时间和任务是关键。将复杂的任务分解成一个个小目标，按照重要程度和紧急程度排序，逐一完成。比如小张可以制定详细的学习计划，合理分配每门学科的复习时间，避免任务堆积造成的压力。
学会放松也是必不可少的。适当的运动、冥想、深呼吸等放松方式，能够帮助我们降低身体的应激水平，缓解压力。像刘姐可以在工作间隙进行几分钟的深呼吸练习，下班后去公园散散步，让大脑得到休息。同时，保证充足的睡眠也非常重要，睡眠过程中大脑会对白天接收的信息进行整理和巩固，有助于恢复认知功能。
在生活中，我们或多或少都会经历压力大时忘东忘西的情况，这是大脑在向我们求助。了解大脑的 “认知过载” 预警机制，重视并积极应对，才能让我们的大脑保持良好的状态，高效地工作和学习。你是否也有过类似因为压力大而忘事的经历呢?你是如何应对的呢?欢迎留言、评论分享你的故事和经验。
来源：精神科王永龙医生