摘要：哈喽，大家好！最近总是刷到很多朋友求腰突的护理方法，作为过来人我在这方面还是有点经验的，今天来给大家分享几个在家缓解腰突的方法！

哈喽，大家好！最近总是刷到很多朋友求腰突的护理方法，作为过来人我在这方面还是有点经验的，今天来给大家分享几个在家缓解腰突的方法！

首先说一下我的情况，方便大家参考哈：

我这腰突的毛病是长期伏案工作落下的，那时候在电脑前一坐就是八九个小时，发作的时候我连站起来都得扶着桌子慢慢挪，平时弯腰系个鞋带都疼得直不起身。这些年把能用的的方法几乎尝试了个遍，截止目前可以说是恢复了90%！反正是没啥明显的症状了，下面就是我总结出来的比较有效的法子！

1.缓解疼痛

这方面我用过最多的就是膏药，之前也尝试过去理疗按摩这些，时间长了感觉效果也就那样，还不如膏药简单方便来的实在！膏药我一直回购的都是这个万康帆理疗贴。它的贴布软软的，不会勒得皮肤发红，有次我连着贴一天忘记取，居然一点没过敏、没发痒。

而且见效也特别快，每次贴上十分钟左右就能感觉到它在微微发热，这股温热的暖流还会渗到皮肤里，肌肉酸胀感能很快减轻轻，而且我用了这么久，腰突反复反复发作的频率明显下降了很多。

2.热敷

这是我每天都会做的事，晚上洗漱完我习惯灌个热水袋裹上薄毛巾，往床上一躺把热水袋稳稳放在腰窝最酸的地方，温热的感觉一点点蔓延开来，紧绷的肌肉就能慢慢松弛下来。有时候图方便，我就用热毛巾替换，每隔几分钟换一次，敷个十几分钟，整个人都放松下来了，睡眠质量都变好了。

3.艾灸

艾灸改善腰部气血的效果真的不错。我买了艾条和艾灸盒，每周抽两三天，在阳台找个通风的角落做艾灸。点燃艾条放进艾灸盒，隔着布贴在腰上慢慢移动。艾灸的时候能明显感觉到腰部热乎乎的，气血好像在一点点活络起来。

做完之后，腰部轻松不少，酸痛感也没那么明显了。不过每次做完，我都会仔细检查，确认艾条完全熄灭，安全第一嘛！

4.锻炼

锻炼这块我主要坚持小燕飞和五点支撑法。刚开始做的时候，坚持不了几下就累得不行，现在已经能轻松做完一组了。五点支撑法也一样刚开始只能坚持几秒，现在一组能做十几个。坚持下来，明显感觉腰部更有劲儿，久坐也没那么容易酸痛了。

以上这些法子我都是穿插着做，大家可以参考慢慢摸索出适合自己的节奏。腰突恢复急不来，一定要坚持，最后希望我的经验能帮到你们！

来源：短裤是不是v