我其实很早就成为追星一族了，东奔西走、调不完的时差只为能遥遥看一眼就佷满足了，但现实也很残酷，长此以往我的睡眠又差又乱，每天晚上躺在床上就开始烙煎饼，有时候好不容易睡下了，一点风吹草动就醒了，睡眠质量差到没有下限....每天的状态也是昏昏沉沉的。今年2月份偶然接触到丁勇维生素，非常认同丁勇老师的养眠固眠逻辑，后来我根据我自身情况整理了一套吃法，坚持到现在已经3个多月了，就我的变化的经验和大家分享一下~摘要：我其实很早就成为追星一族了，东奔西走、调不完的时差只为能遥遥看一眼就佷满足了，但现实也很残酷，长此以往我的睡眠又差又乱，每天晚上躺在床上就开始烙煎饼，有时候好不容易睡下了，一点风吹草动就醒了，睡眠质量差到没有下限....每天的状态也是昏昏沉沉的。今年2月份偶然
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💡具体用法：
✅早饭后：
B2+B6→ 各2粒
葡萄糖酸锌 → 2支
✅午饭后：
复B+B2+B6 → 各2粒
葡萄糖酸锌 → 2支
✅睡前：
睡眠片→ 1粒
B2+B6→ 各2粒
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💡个人感受
✔入睡情况：以前躺在床上翻来覆去一两个小时都睡不着，脑袋里的CD停不下来。现在每晚到点就困了，是很自然的那种困意，躺在床上很快就能放松下来进入梦乡，入睡时间明显缩短
✔睡眠质量提升：之前睡觉总是多梦，一晚上醒好几次，早上起来感觉比没睡还累。现在睡眠变得沉稳，很少做梦，夜里醒来的次数也大幅减少，早上醒来神清气爽，不再像以前那样疲惫。
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💡注意事项
①为什么有复B还要额外加上B6和B2？
丁勇老师说过，复B中B6、B2的含量较少，需要额外补充。
②锌到底吃液体锌还是锌片？
个人认为这两种都可以，但要补够量，一支锌含锌量是5mg，一片锌的含锌量是10mg，每天要补够30-50mg。
③睡眠片怎么选？
尽量选择复合型草本成分睡眠片，温和不刺激又好吸收消化，如南非醉茄、香蜂草、酸枣仁这些就佷不错，最好选择含量在200mg左右的，吃着也不会有负担。
像我一直在吃的julytiger安睡片里面就含有200mg南非醉茄+香蜂草+酸枣仁，对睡眠很友好，可以稳步提高睡眠质量。而且这个助眠不是褪黑素那种一棒打晕式睡眠，第二天起来是不会昏昏沉沉的
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⚠以上不能代替药物，不具有等同于药品的治疗效果，如果身体有问题，姐妹们要首先去选择就医～
来源：Mariposa nocturna
