摘要：鉴于当下人的身体素质比起老一辈的人差的不是一点半点，加之各种综合因素，现在活跃在社会各个阶层的中坚力量，由于身体机能下降严重，导致其体魄和精神两方面受到了巨大的创伤，在日常生活工作中时长感到力不从心，为此烦闷不堪，唉声叹气。

鉴于当下人的身体素质比起老一辈的人差的不是一点半点，加之各种综合因素，现在活跃在社会各个阶层的中坚力量，由于身体机能下降严重，导致其体魄和精神两方面受到了巨大的创伤，在日常生活工作中时长感到力不从心，为此烦闷不堪，唉声叹气。

现在我再次为大家推荐一部强身秘法，那就是大家都听过的马步，听过是因为我们从小看电影，电视剧的时候，在银幕上了解过，大家耳濡目染，好像很熟悉，其实要是没练过，马步到底是什么，我估计很多人很是陌生，因为马步是聚宝盆，同时又是给自己上大刑，马步练习有成就，他能让你改换血质，脱胎换骨一点也不为过，但是练习起来辛苦异常，不客气的说，如同给自己上大刑，能练到让你崩溃，绝望，但是好的东西从来都不是轻易就能获得的，别的方面有可能就付出了，不见得有回报，但是马步绝对是一分耕耘 一分收获，从无虚假。

每个人的身体条件不同，年龄，性别，职业都有差异，这就是说没有统一的标准，你练了多少天，就该到哪个境界，这一切都要问自己，因为有的人已经消耗非常大了，这就需要先把自己慢慢保养起来，把之前亏空的气血一步步补起来，有的人可能只是短期内亏损比较大，整体身体还是比较磁实，练习时间短，却也能收到好的效果，但是有一点，不管怎样都要坚定信心，每天必练，时间积累上必须达到一定的量，苦练不辍，不管如何艰难曲折都不能半途而废，那么最终大家都能达到自己想要的。

很多人不会动作，不知该怎样练，一定要细心看完，如果脏腑功能不调和，很多人看一篇文章都烦躁的看不下去。

练之前先把宽松的衣服，裤子穿好，平底鞋，不要在有过堂风的地方练，空气要好，地面要平整，粗糙，不然脚底会打滑，如果室内在瓷砖或者木地板上，可先准备一个防滑垫子踩在上面练，眼前放个小板凳，把手机秒表打开，作为计时用，厕所提前上完，练之前不要接触凉水，或者冰凉的东西，先把身体柔韧拉一下，撑胯，松腰，平复一下心情，又要使自己兴奋起来，双脚距离大概三脚或者多点，标准就是大腿蹲平后，小腿与地面垂直，小腿与大腿垂直，双脚外摆，呈外八字，因为双脚平行你根本蹲不下去，随着功力深厚，慢慢过渡到双脚平行，胯打开，膝盖和脚尖一个方向也撑开，不要跪膝盖，像坐着个凳子一样，两个肩膀放平，头正，下颌微收，头顶像有根绳子提着自己一样，上身正直，当然初练着，可能很多人做不到上身正直，稍微往前趴点也行，等练习一段时间后，就自动校正过来了，都有一个过程，呼吸自然，如果你能蹲到几十分钟了，还有更多的细节，那就是马步桩了，那你已经小有成就了。先把大腿能力提升起来，把气血沉下去，把胯根力量增强，腰部松下来，双手可以负重拿点小重量都行，把五脏六腑的功能加强，练到后面，大腿上面都可以负重，这些都不能急，至于身体上的一些小毛病都是功到病除，没什么稀奇的。

每天给自己定个量，累积时间看多少，每次练习定多少，必定要咬牙坚持到，身前可以放个大镜子，或者侧面放都行，检查自己的动作，是否做到位了，一定要坚韧不拔，雷打不动的练，必须发了狠心的练，其实身体是受的了的，只是自己的意志力跟不上，习惯性的可怜自己，感觉好像不行，一定要精神战胜肉体上的痛楚，最为艰难的时候越是能提升功力，要有舍我其谁，血性十足的练，以勇猛精进的练，必须保证量和几次的极限冲击，从来没有随便练一下就可以的说法，就算是养生，不下苦功，也收效甚微，练完后，不要急着上厕所，不可接触冰凉的东西，不要急着说话，记得收功，用双手梳头，揉肚子，左右各36次，检验练功的效果就是，精力旺盛，饭量大增，排浊气，不生病了头脑清晰，记忆力好了，力量涨了，内心平和了，之前的一些陈疾也不见了，对生活信心大增，身姿挺拔了，驼背都没了，皮肤光滑了，双手红润，指肚饱满圆润，可能很多人脸上会出现痘痘，这都是排毒，小腿外侧热乎乎的，这都是练功发动真阳的体现，好处多多，自己都能体会到。

生活只有对真正的勇士是友好的，纵然你依靠父辈的荫蔽，可以过的很滋润，但是福泽如果不注意，过渡消耗，终究也是过眼云烟，马步是打下武功基础最为坚实的法门，也是获得强悍体魄的不二法门，也是精神文明不可多得的淬炼法门。但愿对生活充满热情的朋友，在马步上对自己有帮助。

来源：修罗陛下