摘要：很多人白天脑袋昏昏沉沉，晚上却睡不着觉。你是不是也试过躺在床上翻来覆去，眼睛瞪得像灯泡？手机刷完一整圈，脑子更清醒了。大多数时候，不是你太焦虑，是身体没被好好“养”。睡得好，才是真正的养生。

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很多人白天脑袋昏昏沉沉，晚上却睡不着觉。你是不是也试过躺在床上翻来覆去，眼睛瞪得像灯泡？手机刷完一整圈，脑子更清醒了。大多数时候，不是你太焦虑，是身体没被好好“养”。睡得好，才是真正的养生。

不少人总觉得“睡觉”靠的是意志力，晚上躺下闭眼就行。但身体是很诚实的，它需要“原材料”。今天我们就来聊聊，吃对东西，如何帮你润肠通便、助睡养眼，还可以补气养血，让你一觉睡到天亮。

别再拿“年纪大了睡不好”当借口了，身体缺的不是岁月，而是营养。

先说个常被忽略的点。肠道好的人，睡眠往往不会太差。因为肠道不通畅，毒素积压，身体就会不舒服。睡前老觉得肚子胀、翻来覆去找不到舒服姿势，大多数时候是肠子在“抗议”。

但肠道不像手机一样能重启，它更像是一条老旧水管，堵了就得靠“润滑剂”慢慢疏通。想润肠通便，光靠喝水可不够，得靠吃。

红薯就是个好帮手。它像“扫地机器人”，悄悄地帮你清理肠道里的垃圾。里面有种叫膳食纤维的东西，能让肠子动起来。吃完红薯，第二天上厕所的感觉，就跟打开了水龙头一样畅快。

而且红薯还有个优点，它里面的天然糖分释放得慢，不容易让血糖飙升。对晚上睡前饿肚子的人来说，来一块红薯当夜宵，不仅顶饿，还能安心入睡。

再说一说莲子。这东西看着清清淡淡，作用却一点不小。中医古书里早就提过，莲子能“安神”。现代研究也发现，莲子中的生物碱类物质能影响神经系统的兴奋状态。

吃点莲子，就像给神经系统按了个“暂停键”。白天压力再大，晚上也能慢慢放松下来。再加上它还有助眠氨基酸，对那些容易夜醒的人特别友好。

要想让莲子更好吸收，最好泡软之后蒸熟吃。煮到软烂，肚子舒服，心也跟着静下来。

再来聊聊个子小但作用大的枸杞。很多人一提起枸杞就笑，说是“中年保命神器”。其实年轻人更该吃。枸杞里面有一种叫甜菜碱的成分，能保护眼睛的视网膜，减少眼疲劳。

你白天盯电脑、晚上刷手机，眼睛早已过劳。视疲劳过重会影响褪黑素分泌，睡觉质量自然差。吃点枸杞，不是迷信，是给眼睛“赔偿”。

而且枸杞中含有的天然抗氧化物，还能帮助身体放松神经系统。当神经不那么紧绷，睡觉也不那么困难了。

再说个容易被忽略的主角——黑芝麻。别小看这颗芝麻，它可是老一辈公认的“乌发良药”。但很多人不知道，它对睡眠也有不错的帮助。

黑芝麻富含镁元素，而这个东西对调节神经系统特别重要。你是不是常觉得晚上心烦意乱、难以入眠？可能就是缺镁。如果说枸杞是神经的“安抚剂”，那黑芝麻就是“神经维生素”。

而且它里面的维生素E还可以改善血液循环。血流通畅，大脑供氧足，睡觉就不容易做噩梦或者频繁醒来。

说到补血，就不能漏掉红枣。红枣在人们心里的地位，跟厨房里的酱油差不多，哪里都能加一把。它的铁含量很高，能帮助提升血红蛋白水平。

血液养得好，大脑不缺氧，晚上自然不容易失眠。而且红枣还有点甜，吃起来心情也会好点。心情好，睡眠自然也不会差。

但要注意，红枣虽然补，但不要吃太多。五六颗足够，多了反而会上火。最好是煮水喝，既润肺又养血。

说到这儿你可能发现了，这五样食物都有一个共同点：既养身又养神。它们不像咖啡那样猛地提神，也不像药物那样强行让你睡觉。它们是慢慢地、温柔地调理你的身体，就像一只温暖的手，轻轻把你推向梦乡。

现代研究也早已经证明，饮食结构对睡眠质量有着直接影响。高脂肪、高糖饮食会干扰褪黑素分泌，让你晚上翻来覆去。而富含纤维、维生素、矿物质的天然食物，能让神经系统更稳定。

我们每天都在吃饭，但很少有人真正意识到，食物不只是填饱肚子，更像是一种身体与大脑的“沟通语言”。你吃进去什么，身体就会用它来调节你的情绪、精力和睡眠。

长期睡不好，不仅情绪低落，影响记忆力，还会增加患慢性病的风险。研究显示，睡眠不足的人，糖尿病、心血管疾病发生率明显上升。连皮肤都会变差，一照镜子，满脸“疲惫”写得明明白白。

所以想改善睡眠，不要光盯着床和枕头，先从餐桌开始动手。别再拿方便面和奶茶当晚餐，也别以为水果就等于健康。真正能帮你睡得好的，是那些慢慢滋养你身体的食物。

光靠吃也不够。睡前少看手机、保持规律作息、常晒太阳，这些基础习惯也很重要。但如果你连基础营养都跟不上，那再好的作息也难发挥作用。

身体是个系统，不是某一部分出了问题，而是整体失衡。吃对东西，就是帮身体重新找回节奏。就像一场久违的调音，五脏六腑都该回到自己的频率上，才能合奏出一段安稳的夜曲。

吃得好，肠子不闹腾；养得好，眼睛不疲劳；补得好，血气充盈，脑子清清爽爽。睡觉，不再是一场搏斗，而是一场顺其自然的修复。

这一切，不用靠神奇的药，也不需要高价的保健品。厨房里的那几样普通食材，只要你会用，就能成为你最贴心的“夜间守护者”。

别再熬夜刷短视频了，厨房才是你最该“点亮”的地方。

参考文献：

［1］李玉珍,张玲.枸杞多糖对睡眠质量的影响研究[J].中国现代中药,2023,25(3):321-325.
［2］王雪,张文军.黑芝麻营养成分与健康效应分析[J].食品研究与开发,2024,45(12):112-116.
［3］赵丽华,陈红.红枣功能成分及其保健作用研究进展[J].食品科学,2022,43(8):223-228.

来源：阳光下的鱼鱼鱼