摘要：当我们谈及手机对健康的影响时，下意识想到的“嫌疑人”一般都是辐射。但手机的辐射属于电离辐射，它在生活中普遍存在、难以规避，且对健康的影响非常微弱。
当我们谈及手机对健康的影响时，下意识想到的“嫌疑人”一般都是辐射。但手机的辐射属于电离辐射，它在生活中普遍存在、难以规避，且对健康的影响非常微弱。
比起这个，真正藏在后面偷偷使坏的“凶手”的“犯罪事实”更确凿，相对来说也更好避开，它就是晚上玩手机带来的夜间光照。
多项研究提及，睡前接受过多光照会导致睡眠质量下降、失眠[1]、心血管问题，甚至可能还会导致骨质疏松[2]、三高、超重[3]甚至胰岛素抵抗[4]。它为何影响如此之大，我们又该如何规避、减轻它的影响呢？一起来看看吧！想必大家也听过“生物钟”这个说法，我们的各项生理活动总是在长短不同的周期中循环，其中以约24小时为周期表现出的生理或行为节律就被称为“昼夜节律”，它和生物体内几乎所有的生理功能都有关联。
既然都叫“昼夜节律”了，它的维持自然是与光照密切相关的，夜晚的低光环境就是身体天然的休息讯号，而现代社会过亮的夜间光照基本可以等同于半夜三更连续不断给身体打去的“加班电话”。
然而你的身体可不像一怒之下就怒了一下的打工人，人家有的是力气和手段，今天你敢让它“熬夜加班”，明天它就会串联全“公司”各个器官，想方设法找到“发炎”机会，顺便附赠你一套内分泌失调大套餐。
所以，被干扰的昼夜节律会造成激素水平失调、体重增加，以及心血管疾病和多种癌症风险增加等不良影响[5]。也会影响全身器官、组织的正常运转。没错，就是家里的手机电脑、电视平板等电子设备或过亮的照明灯具等夜间光源（爱开灯睡觉的朋友们注意了）。
一项对超过8万人，长达7年的随访研究[4]就指出，夜间光照的强度与二型糖尿病的风险有着密切的联系，那些夜间光照较亮的参与者，其二型糖尿病的风险最高可增加67%，已有二型糖尿病的患者也会出现胰岛素抵抗情况的加重。更糟糕的是，这种影响甚至不局限于使用者自己，而是会扩大到整个家庭。
举个最简单的例子：和父母住在同一个房间的婴幼儿可能会因躺在身边较晚睡眠的父母、家人电子设备的光照而出现近视、发育迟缓等问题。
没想到吧，这手机它玩儿多了，还真容易不长个。
当然，脉脉也不是让大家晚上就都不开灯了，这也不是没有电灯的古代。但我们至少可以做到在睡前三小时将卧室的灯光尽量调小，更重要的是——少躺在床上玩手机和平板电脑，一定要玩的话，也可以选择低光的护眼模式。
毕竟，虽然夜间光照对身体的影响可能较为隐匿、短时间内不明显，但睡前不玩手机的话，你的睡眠质量肯定是会有个显著提升的。
参考文献：
[1]Cain, S.W., McGlashan, E.M., Vidafar, P. et al. Evening home lighting adversely impacts the circadian system and sleep. Sci Rep 10, 19110 (2020).
[2]Chen G, Tang Q, Yu S, Shen Y, Sun J, Peng J, Yin Y, Feng G, Lu X, Mei G, Zhang Y, Wan Q, Zhang L, Chen L. Developmental growth plate cartilage formation suppressed by artificial light at night via inhibiting BMAL1-driven collagen hydroxylation. Cell Death Differ. 2023 Jun;30(6):1503-1516. doi: 10.1038/s41418-023-01152-x. Epub 2023 Apr 7. PMID: 37029304; PMCID: PMC10244380. [3]Lai KY, Sarkar C, Ni MY, et al. "Exposure to light at night (LAN) and risk of obesity: A systematic review and meta-analysis of observational studies." Environ Res. 2020;187:109637.
[4]Daniel P. Windred, Angus C. Burns, Martin K. Rutter, et al. "Personal light exposure patterns and incidence of type 2 diabetes: analysis of 13 million hours of light sensor data and 670,000 person-years of prospective observation." The Lancet Regional Health - Europe. 2024;42:100943. [5]Cain, S.W., McGlashan, E.M., Vidafar, P. et al. Evening home lighting adversely impacts the circadian system and sleep. Sci Rep 10, 19110 (2020).
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来源：医脉通骨科一点号