摘要：三餐规律，不要暴饮暴食，饭吃八分饱可以控制热量摄入，有助于维持好身材。减少酒精摄入（过量饮酒会损害肝脏和神经系统），最好是戒掉，可以预防跟改善脂肪肝、啤酒肚问题。戒下午茶跟宵夜，远离油炸加工食品和高糖食物，防止血糖波动，导致肥胖跟健康问题。每天吃够一斤蔬菜（绿

在现代社会，男性面临着来自工作、家庭等多方面的压力，想要保持精力旺盛，就需要养成一些自律的好习惯。

坚持这6个行为，能够帮助男人长期维持充沛的精力。

研究表明，定期进行有氧运动，如跑步、游泳、打球等，每周累计锻炼150分钟运动，能够增强心肺功能，减缓身体机能老化速度，还能预防跟改善肥胖问题，保持年轻的体态。

力量训练同样不可忽视，像卧推、硬拉、俯卧撑、引体向上等，可以避免肌肉流失问题的出现，提高基础代谢率，还能让你保持充沛的体能。

一周安排3-4次健身锻炼，每次锻炼半小时以上，可以释放压力，有助于改善情绪，还能提升免疫力，减少疾病入侵，让你保持年轻活力状态。

睡眠是身体恢复和修复的重要时段，熬夜过劳的人身体会处于透支状态，导致注意力不集中、反应迟钝、免疫力下降等问题，身体机能老化速度会加快，精力水平也会大不如前。

在睡眠过程中，大脑会进行重启，清除白天积累的代谢废物，可以提升记忆力跟学习能力。保持规律作息，每晚保证7 - 8小时的睡眠，可以避免第二天出现黑眼圈、精神疲倦问题，白天才能有充沛的精力。

建议，每天固定一个时间入睡，睡前保持环境黑暗，安静的环境，可以让你更快入睡，充足的休息可以让你恢复精力，第二天保持充沛的活力。

研究发现，保持一定的社交活动，有助于保持乐观积极的心态，精力也更加充沛。在社交过程中，人们可以分享彼此的近况，身边的事情，吐诉烦恼，分享快乐，学习不同人身上的优点，让自己的情绪保持更好的状态。

参加一些培养运动爱好，比如绘画、书法、跳舞，多参加户外活动，丰富业余生活，充实精神世界，可以让你保持对生活的热情。

一个精力旺盛的人，心态往往是积极的。而保持积极的心态，有助于培养乐观的思维方式。乐观的人看待问题时，往往更关注积极的一面，能够更好地应对生活中的挑战和压力，而不是一味地抱怨和沮丧。

遇到生活烦恼、负面情绪的积压，我们要学会及时释放压力，比如运动、听音乐、与朋友聚会等，可以缓解压力和焦虑情绪，可以降低皮质醇水平，让你保持旺盛的精力。

长时间连续工作会使身体和大脑处于高度紧张状态，容易导致疲劳和效率下降，对健康也是一种威胁。

建议，每工作一小时起来活动5-10分钟，起来活动放松一下，适当的放松反而有助于提高专注力和工作效率。

研究表明，每隔一段时间进行短暂的休息，做做拉伸，看看远方，能够使身体的肌肉得到放松，促进血液循环，让大脑放松下来，可以找找不同的灵感，从而提高工作效率。

来源：全球健身号一点号