摘要：身边常有中老年朋友说 “人老了，觉本来就该少”，把睡不好当成理所当然的事。可实际上，真正的衰老并不会让睡眠需求骤减，要是身体频繁出现一些不对劲的情况，说不定是失眠症在敲警钟，可不能大意。

身边常有中老年朋友说 “人老了，觉本来就该少”，把睡不好当成理所当然的事。可实际上，真正的衰老并不会让睡眠需求骤减，要是身体频繁出现一些不对劲的情况，说不定是失眠症在敲警钟，可不能大意。

这 4 个表现反复出现，得留意是不是失眠症

躺到床上俩小时还没合眼

一般人躺下后半个钟头内就能睡着，要是天天晚上在床上辗转反侧，从天黑熬到半夜，躺了俩小时脑袋还跟白天一样清醒，甚至越躺思路越活跃，就得上心了。就像周阿姨，每晚 8 点半就上了床，可常常要到 11 点之后才能睡着，偶尔凌晨 2 点还盯着窗帘缝里的光发呆，白天总觉得头重脚轻，这就是明显的入睡费劲。

夜里醒了就再也睡不着

很多中老年人半夜会醒过来，要是翻个身没多久又能睡着，倒不用太担心。但要是醒了之后就眼睁睁到天亮，哪怕数着天花板的纹路、听着冰箱的嗡鸣声，脑子就是静不下来，而且连着一礼拜都这样，就得重视了。刘大爷就是如此，每天凌晨 4 点准时醒，之后就只能在屋里慢慢踱步，等天亮了才敢坐下歇着。

一天睡觉时间凑不够 5 小时

成年人正常每天得睡 6-8 小时，中老年人也得保证 5-7 小时才行。要是连续好几个月，每天睡着的时间加起来还不到 5 小时，白天还总觉得浑身乏、没劲头，这可能就是失眠症的信号。比如陈奶奶，每晚顶多睡 4 个小时，白天坐在藤椅上都能打盹，可到了晚上就是睡不着。

一到该睡觉就犯愁

只要到了睡觉的点，就开始琢磨 “今晚怕是又睡不好了”，越琢磨越睡不着，甚至一看见床铺就心烦。这种 “怕失眠” 的心思，也是失眠症常有的表现。孙叔叔就有这情况，每天晚上 7 点多就开始不安，生怕自己又要睁眼到天亮。

睡不着别死扛，试试这些小法子

白天去户外晒晒太阳

上午 10 点到 11 点之间，到院子里或小区花园晒 15-25 分钟太阳，不用戴遮阳帽和太阳镜，让阳光照在脸上。阳光能帮着身体调准 “作息钟”，晚上更容易有困意。中老年人每天坚持晒晒太阳，睡眠质量会慢慢好起来。

睡前 1 小时把手机放一边

手机屏幕的光亮会让大脑觉得还是白天，影响睡意。睡前 1 小时可以把手机放在书房，看看纸质的老报纸、听听舒缓的戏曲，或者用温水泡泡脚（水温 38℃左右，泡 15 分钟就好），让身体慢慢放松下来。

晚上睡不着就起来做点轻松事

如果躺下 40 分钟还没睡着，别在床上硬熬着，可以起来到客厅做些简单的事，比如擦擦桌子、整理整理老照片，等有困意了再回床上。记住，别在客厅看电视或玩手机，不然大脑会更兴奋。

长期失眠别轻视，可能和这些事儿有关

让血糖不稳定

长期睡不好的中老年人，血糖容易像波浪一样忽高忽低。晚上睡不着时，人会不自觉地着急、上火，血糖就可能升高；白天没精神，吃得少了，血糖又可能偏低。这样来回波动，对身体很不好。如果本身血糖就有点高，更要重视改善睡眠。

手脚会慢慢不灵活

我们的身体在睡觉时会修复白天的疲劳，就像给机器上润滑油一样。长期睡不好，身体来不及 “保养”，就可能出现手脚不灵活的情况。比如拿东西时总抓不稳，走路时偶尔会打晃，这些都可能和失眠有关。

中老年人对待失眠，既不能不当回事，也不用过分紧张。如果上面说的这些征兆持续了一个多月，不妨跟儿女说说，一起去医院看看。睡眠就像喝水一样，是身体的基本需求，好好睡觉，才能有精神享受每一天的日子。

来源：烟博士讲健康