摘要：盛夏三伏，热浪滚滚，一桩桩突发猝死新闻让人心惊胆战。刚刚退休没几年，身体看着挺硬朗，结果早上一杯酒、一个动作，倒下就再没醒来。

盛夏三伏，热浪滚滚，一桩桩突发猝死新闻让人心惊胆战。刚刚退休没几年，身体看着挺硬朗，结果早上一杯酒、一个动作，倒下就再没醒来。

很多人不禁发问：天气热，怎么人说走就走？是不是年纪一大，命就开始靠“运气”了？

其实不是命不好，是生活方式出了大问题。特别是50岁往上，老毛病多、心血管功能在走下坡路，本来就像扛着一桶油在过火堆，稍有不慎就可能爆炸。

张文宏医生曾公开提醒：大热天，宁可坐着打牌吹空调，也千万别干六件事。别不当回事，这些事看着普通，背后却潜藏致命风险。

这不是危言耸听，而是你我身边真实上演的悲剧。今天这篇文章，就想和你聊聊，如何在酷热天保命、养命、延命，日常怎么做，才能不让自己突然“熄火”。

高温，是心血管的“绊马索”

一到夏天，高血压和心梗的发病率就蹭蹭上涨。气温越高，人体出汗越多，血液容易浓缩，血压容易波动，血管变得“脆皮”。

尤其是那些本身就有动脉硬化的人，血管就像老化的水管，原本就不通畅，再加上水分不足、情绪激动、气温刺激，血栓一堵，立马就出现心肌缺血、猝死。

不少人就是在热天里，早晨一起床、洗个冷水澡、搬个重物、吵了一架，就突然倒地不起。这不是巧合，是身体早就在“报警”。

别拿“还能干”当硬撑的理由

很多人说：“我年轻时候干农活都不怕热，现在还怕？”但别忘了，年轻时你是柴油机，现在是旧电瓶，外壳还在，电量早变了。

年过五十，心脏储备功能下降，尤其是经历过高血压、糖尿病、吸烟史的人，做剧烈活动时心脏负荷骤增，极易诱发心律失常或急性冠脉事件。

张文宏指出，天热时人体最怕的是“突然的负荷”，比如扛重物、暴晒下打球、情绪激动、洗冷水澡、空腹锻炼、饮酒后活动——这些行为看似小事，却是猝死的“导火索”。

打牌，不是懒，是保命的智慧

张医生说：“天热宁可每天打牌，也别干这六件事。”很多人一笑置之，觉得医生太夸张。但细想一下，这话其实是提醒：人在高温下，要懂得“养”而不是“拼”。

打牌，本质上是低强度、稳定状态的社交活动，有空调、有聊天、有喝水，不剧烈、不紧张，反而让人情绪放松、心率平稳，是一种“软慢生活”的代表。

这不是让你天天无所事事，而是强调：酷暑时节，调节状态比争强好胜更重要。

六件事，真别碰

第一，暴晒运动。夏天午后温度最高，心脑血管负担重，还去暴走、爬山、跑步，是拿自己开玩笑。运动可以有，但要放在清晨或晚间，强度也要适度。

第二，空腹锻炼。很多人早晨空腹晨跑，结果低血糖一来，血压骤降，直接晕倒。尤其是糖尿病人，空腹运动风险更高。

第三，洗冷水澡。高温下突然用冷水冲头，会引起血管剧烈收缩，容易诱发脑出血或心梗。尤其是早上刚醒或傍晚大汗淋漓后，更危险。

第四，情绪激动。吵架、发脾气、过喜过悲，都会让交感神经“炸锅”，心率飙升。老年人血管弹性差，容易在瞬间“炸管”。

第五，饭后立即运动。刚吃完饭，血液集中在胃肠道，此时若运动，会导致心脏供血不足，容易胸闷、头晕，甚至心肌缺血。

第六，饮酒后活动。酒精扩张血管、麻痹神经，很多人一喝酒就觉得自己“浑身有劲”，去干重活、泡澡、洗冷水澡，尤其危险。

身体不是铁打的，别太“硬撑”

不少人嘴上说“我没事”，但身体早已发出警告。天热时常见的心慌、胸闷、头晕、乏力，都可能是心血管功能吃不消的信号。

尤其要留意夜间出汗多、早晨血压飙、胸口闷压这些异常，别一味扛着，说“过一会儿就好了”。真正危险的，往往不是剧痛，而是“没感觉”。

高温日的生活节奏，要慢一点

人过中年，节律感比激情重要。早晨醒得太猛、饭吃得太快、心情起伏太大，都是给身体增加“额外负担”。

可以试试：早晨醒来先在床上躺两分钟，再慢慢起床；中午小憩20分钟，不贪睡；饮食上少油、少盐、常喝汤，多吃点富钾蔬菜（如冬瓜、黄瓜、西红柿），帮助身体平稳度夏。

防猝死，靠规律生活，不靠“灵丹妙药”

别老想着吃几片药、泡个脚就能防病，真正的保命法宝，是规律、节制、警觉。

每天固定时间起床、进食、活动、休息，让身体形成节律，心脏就有了“预期”，负担自然减轻。

再忙，也要保证高质量睡眠，夏天昼长夜短，不少人熬夜吹空调、玩手机，结果心率失调、血压波动，成了隐形杀手。

别怕“懒”，怕的是不懂得“养”

天热了，别逼自己去拼、去抢。适当的“懒”，是身体的自我保护机制。

打打牌、下下棋、坐在树荫下聊天、晚上散步听蝉鸣，这些看似“没效率”的事，其实是养命的正经事。

别总觉得自己还能扛，真正聪明的人，是懂得为自己“减速”的人。

家有老人，记得提醒：天热是“心脏的坎”

如果你身边有长辈，特别是有三高病史的人，一定要多提醒他们：天热不是闹着玩的，别一忙就忘了喝水、别一累就不休息、别一热就冲冷水澡。

夏天是个“考验期”，熬过去，身体就能缓一口气；熬不过去，可能就是一次致命的打击。

养命，从今天热天的一杯温水、一顿清淡饭、一场午后小憩开始

别等身体发出警告才后悔，防猝死这事，靠的是一点一滴的日常细节，不是电视广告里的神药。

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有时候，一个提醒，就能救一条命。

［1］王海燕,张建军.夏季高温对心血管疾病患者的影响与干预对策[J].中国实用内科杂志,2021,41(7):567-570.
［2］李梅,周宏.猝死的危险因素与健康生活方式干预研究[J].实用心脑肺血管病杂志,2022,30(5):78-81.

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来源：徐医生健康科普一点号