摘要：立秋一到，朋友圈就开始热闹：“贴秋膘”的、喝羊汤的、晒秋叶的……但在医院门诊，肺科的候诊椅却越来越满了。咳嗽、气紧、胸闷，甚至有人是一查就是晚期肺癌。

立秋一到，朋友圈就开始热闹：“贴秋膘”的、喝羊汤的、晒秋叶的……但在医院门诊，肺科的候诊椅却越来越满了。咳嗽、气紧、胸闷，甚至有人是一查就是晚期肺癌。

你可能没留意，我国每年有超过60万人因肺癌去世，几乎就是每天1700人，一顿饭的工夫，就有几十条生命悄无声息地离开。

立秋不是病，却是肺病的“催化剂”。这个节气前后，气温昼夜温差开始拉大，湿气、寒气、雾霾开始混在一起钻进你的呼吸道，而你的小习惯、小忽视，就可能成了压倒肺部健康的最后一根稻草。

医生不是吓唬你，立秋这段时间，有5件事，宁可去补个觉，也别去做。不是迷信，是经验，是数据，更是对你的肺最认真的提醒。

熬夜通宵：肺癌的“隐形推手”

有个老病人，姓王，55岁，做装修的，常年熬夜干活。来医院时咳嗽了半年，以为是老毛病，结果一查肺部阴影，做了肺部穿刺活检（就是用针从肺里取组织来化验），确诊肺癌晚期。

很多人觉得肺癌是抽烟抽出来的，但你知道吗？研究显示，长期熬夜的人，肺癌风险比普通人高出30%以上。不是直接让你得癌，而是让你的免疫系统“长期掉线”，肺泡上皮细胞（肺部最外层的“护甲”）一旦被病毒、污染物攻击，就容易发生突变。

尤其立秋这阶段，白天热、晚上凉，很多人晚上开空调，不盖被子，冷风一吹，肺部最先受罪。免疫力一旦下滑，肺部防御屏障就像旧门帘，一拉就断。

建议你，晚上11点前睡觉，空调不低于26度，睡前热水泡脚20分钟，让血液循环把肺“暖一暖”。这比你吃再多的补药都有用。

早起锻炼：你以为在养生，其实在“吸毒”

有人习惯早晨五六点去跑步，立秋后继续坚持，结果回来咳嗽不止。你以为是运动过度，其实是吸进了太多的雾。

空气中悬浮颗粒物，尤其是PM2.5，在清晨最浓。因为夜间空气沉降，污染物贴地悬浮，太阳一出才慢慢升腾扩散。研究指出，清晨6点前的空气污染指数，往往是全天最高的。

这时候去跑步，就像在马路边抽了一包烟。支气管黏膜（就像肺的“防火墙”）被刺激，痰多、咳嗽、胸闷就来了。如果你本身就有慢性支气管炎或者哮喘，那就是“火上浇油”。

立秋后锻炼，建议改到上午9点以后，或者傍晚6点前后。场地选在绿植多、公园里，避免马路边、工地旁。锻炼是为了健康，不是为了硬扛。

暴喝冷饮：一口凉气直达肺底

天气还热，冰箱里的饮料、雪糕、冰啤酒依然诱人。可你知道吗，“一口冰”下肚，冷气很快通过横膈膜反射作用影响肺部。

你以为冷冻的是胃，其实冻的是肺。尤其是老年人和孩子，肺功能本就弱，突然刺激，会导致肺毛细血管收缩，血流变慢，免疫细胞“迟到”，病毒和细菌趁机“落户”。

临床上，每年立秋后，呼吸科门诊都会接到一波“冰饮后感染”的患者。咳嗽、发烧、肺炎，甚至诱发慢阻肺加重。建议你，饮品常温即可，冰箱里的饮料拿出来放10分钟再喝。嘴凉一时爽，肺凉埋隐患。

久居空调房：你的肺在“慢性脱水”

你待在办公室，吹着空调，以为是最舒服的状态。但你知道吗，空调房里空气湿度常年维持在30%左右，远低于人体呼吸道需要的50-60%。

这意味着你的肺，一整天都在“脱水”。气道黏膜（就像鼻子和喉咙的润滑油）变干，痰液变稠，排不出，细菌就开始滋生。久而久之，肺泡通气功能下降，容易出现慢性咳嗽、气短、疲劳。

尤其是办公室里那种中央空调，循环空气，灰尘颗粒、细菌、霉菌都在“二次传播”。你以为只是空调病，其实是肺部在“默默求救”。

建议你，每工作一小时开窗通风10分钟，空调温度不要低于26度。每天用喷雾补水鼻腔一次，保持呼吸道湿润，从细节保护肺。

抽烟聚会：一支烟，点燃的不止肺泡

很多人立秋后喜欢聚会、喝酒，烟酒齐飞。可你知道吗，90%以上的肺癌患者有吸烟或被动吸烟史。一根烟里含有超过4000种化学物质，其中至少60种是明确致癌物。

更可怕的是被动吸烟。你没抽，但你朋友抽，你孩子吸，你老婆也吸。二手烟中的多环芳烃、亚硝胺，比主动吸烟还更细小，更容易穿透肺泡壁，诱发细胞突变。

立秋后室内聚会多，窗户关着，烟雾缭绕，肺就像泡在毒气罐里。尤其家有孩子、老人，肺功能本就差，一顿饭下来，肺部“埋雷”。

请你记住一句话：抽烟是个人选择，被动吸烟是对身边人残忍。立秋了，肺要休养，别再点烟“添堵”。

很多人觉得疾病是突然来的，其实不是。肺癌不是一天长出来的，它是你无数次忽视身体信号后的“总账单”。你咳嗽时没在意，你气短时说自己累，你体检异常时说“过几天再看”，最后一查，已经晚期。

你有没有注意到，咳嗽超过三周还不缓解，痰里带血、胸闷、体重莫名下降，这些都可能是肺癌的早期信号。支气管镜检查可以在肺里“看得见”早期病灶，低剂量螺旋CT是在早期筛查中最有效的工具，尤其适用于40岁以上、有吸烟史或家族史的人群。

愿你别等到呼吸困难时，才珍惜每一口空气。立秋，是一年中肺最“脆”的时候，也是最值得你“慢下来”的时候。宁可多睡一觉，也别做这5件事，不是养生，是自救。天气开始变了，愿你的肺还来得及变好。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：
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[2]张明,李艳.PM2.5暴露与肺癌发病关系的研究进展[J].中国环境科学,2022,42(2):489-495.
[3]王辉,刘强.长期吸烟与肺癌关系的流行病学研究[J].中华流行病学杂志,2021,42(10):1556-1561.

来源：何医生健康说