摘要：蛙泳，听起来简单，但真练起来，很多人都会卡在一个点：游着游着，身体突然下沉，整个人仿佛被水拉了下去，拼命划也划不动。

蛙泳，听起来简单，但真练起来，很多人都会卡在一个点：游着游着，身体突然下沉，整个人仿佛被水拉了下去，拼命划也划不动。

一位小伙伴的提问非常典型：“我蛙泳一开始还能贴着水面游，大概游了6下就感觉往下沉，是不是吐气太快了？”

这个问题，看似细节，背后却暴露了蛙泳训练中的四大盲点——如果你也有类似困扰，那就请接着看！

一、基础没打好，动作配合全乱了

很多人一上来就想学“完整蛙泳动作”，但忽略了最重要的一步：基本功！

1. 漂浮没成为本能

你要学会让身体像一块“板子”那样趴在水面上，随时可以进入流线型状态。
一会儿能漂，一会儿又下沉，那不是会漂，是靠运气！

2. 蹬腿方向错了

蹬水动作不能太往下，应该是水平蹬水再夹紧，蹬完腿记得把身体拉直，让腿略微高于上半身，身体自然就不沉。

3. 划水后的身体没收紧

划水之后，你的身体必须进入流线型状态，双臂前伸、头埋入水中、核心收紧。核心肌肉一松，整个身体就像散架了一样，浮不起来。

4. 呼吸和动作配合出问题

呼气太急，吸气时间混乱，蹬腿还没发力，整个人就像断了线的风筝。正确的节奏应该是：划水+吸气，手前伸+呼气，蹬腿+漂浮。

二、每组动作后不“漂一会”，你就输了

你问高手为什么游得轻松？他们不是划得多，是懂得在划完一组动作后“漂一会”！

“漂一会”的意义太大了：

✅ 让身体拉直，顺势贴水面，顺便喘口气、收紧核心、整理姿态；

✅ 借助水的反推力滑行，不费力还能前进，谁不想？

✅ 减少腿部下沉，尤其对大腿重、核心弱的人简直是救命稻草。

三、呼气太快，浮力一下子没了

很多人一开始就“呼——”地一口气吐光，然后惊恐地发现身体在往下沉。

为什么？因为你把自己的“救生圈”扔了！

人的浮力，绝大部分来自肺部的空气。当你吸饱一口气，身体自然上浮；
一旦太早或太快吐气，肺像个瘪气球，身体马上往下沉。

所以游泳的呼吸节奏是——“慢呼，快吸”，呼气像慢慢放气球，吸气像快速充气。

四、节奏混乱，是你沉的根本原因

刚学游泳时，大家都有个通病——什么都快！划手快、蹬腿快、呼吸也快，完全不给身体反应时间。

其实，慢下来，才是真正的“游”！

就像有的人说话快、有的人走路慢，每个人都有自己的节奏，游泳也是一样。你得找到属于你的节奏，不快不慢，刚刚好。

而大多数人下水太紧张，手忙脚乱怕呛水，结果整套动作做得又急又僵，完全感受不到漂浮、推进的乐趣。

放松下来，慢慢来，身体会自己告诉你：对的节奏是什么。

✅ 基本功不过关？回去补练漂浮、蹬腿、划水、配合呼吸！

✅ 一组动作做完要“漂一会”，这是让身体恢复状态的关键步骤！

✅ 呼气太快？改成“慢呼快吸”，浮力才不会丢。

✅ 节奏乱？学会慢下来，找到自己最舒服的节奏感。

别忽视了看起来不起眼的基本功，它决定了你游得是轻松自如，还是累得像条狗。

蛙泳沉不沉，其实早就在你每一个动作细节里，埋下了答案。

现在，是时候一一翻出来，改正它们了。

来源：台球有料菌