摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

刚过立秋，天气还没凉透，可空气已经开始变干了。很多人还在忙着贴秋膘，但其实，立秋之后最大的养生重点，不是进补，而是“养肺”。

秋季燥气当令，最容易伤的就是肺。如果你发现自己最近总是咽干、咳嗽、皮肤发痒、口唇干裂，别怀疑，这就是秋燥来袭给肺发出的信号。

中医讲“秋主肺”，现代医学也早就证实——秋季是慢性肺病高发的季节。如果不及时调养，轻则咽喉上火，重则慢性咽炎、鼻炎、哮喘、慢阻肺全找上门。

养肺不能拖，尤其是立秋后这段时间，是一年中调养肺脏的“黄金期”，用得好，能帮你把整个秋冬的呼吸道问题都扛过去。

秋天干，肺也怕干。肺是“娇脏”，喜润恶燥，而秋天又是最干的季节，空气湿度急剧下降，呼吸道的粘膜就容易被“燥”气破坏。

一旦肺气受损，外邪更容易入侵，病毒、细菌、过敏原趁虚而入，各种呼吸道问题接踵而来。

尤其是老人、孩子、慢性病人，一旦肺出问题，恢复就慢，反复发作更常见。想要应对秋燥，最关键的一步是：吃对东西。

“药补不如食补”，这话一点不假。立秋之后，饮食调养是养肺的第一步。3种黄颜色的食物+3种白颜色的食物，是肺脏最喜欢的组合。这些食物不仅润肺，还有助于增强免疫力、预防秋季咳嗽和慢性呼吸道疾病。

第一黄：南瓜

别小看这常见的瓜类，南瓜中的β-胡萝卜素是肺的“天然屏障”。它能在体内转化成维生素A，保护呼吸道上皮细胞，减少炎症和感染风险。南瓜还有丰富的膳食纤维，帮助清理肠道垃圾，间接减轻肺的负担。

建议蒸着吃、煮汤喝，少放油盐，保留营养。

第二黄：黄豆

黄豆是植物蛋白之王，对肺功能有很强的修复作用。研究发现，每天摄入20克黄豆蛋白的人，肺功能平均比不吃豆制品的人高出15%。黄豆还能调节免疫系统，减少过敏性咳嗽和气管炎的发作率。推荐豆浆、豆腐、黄豆炖汤的方式，既易吸收，又养肺气。

第三黄：胡萝卜

胡萝卜素含量高、维C丰富，是天然的抗氧化剂。这两种物质能保护肺泡不被自由基损伤，还能增强支气管的抵抗力。胡萝卜还能改善肺部血液循环，让肺换气更高效。炒着吃、炖汤喝，吸收率更高。

第一白：梨

梨是“天然润肺剂”，润燥止咳效果尤其好。秋季吃梨，不仅能缓解咽喉干痒，还能清除肺部积热，减少因燥火引起的干咳、黄痰。推荐蒸着吃，或者煮成冰糖炖梨，滋润效果更好。

第二白：银耳

银耳是平价版的“植物燕窝”，富含植物胶质，对肺部粘膜有很强的修复作用。它还能促进免疫球蛋白生成，提高身体对病毒的防御能力。秋天常炖银耳羹，能有效缓解肺燥引起的干咳、气短。炖煮时间要足，软糯才易吸收。

第三白：百合

百合味甘性平，入肺、心经，能清肺止咳、宁心安神。现代研究也发现，百合中含有秋水仙碱、皂苷类活性物质，具有明显的抗炎作用。

对慢性支气管炎、咽炎、咳嗽反复有辅助缓解作用。鲜百合煮粥，干百合炖汤，都是肺脏的“好朋友”。

1. 少说话多喝水

秋燥伤肺，说得越多，耗气越多，尤其是教师、客服、播音员等用嗓多的人，更要注意。多喝温水有助于保持呼吸道湿润，减少黏膜破损和感染风险。建议每天喝够1500~2000毫升，分多次慢饮。

2. 早睡早起，睡前热敷肺区

秋天昼夜温差大，容易着凉，睡眠质量直接影响肺气运行。建议晚上10点前入睡，睡前用热毛巾敷一敷后背的肺部区域，有助于气血运行、缓解肺部紧张。特别适合咳嗽、气短的人群。

3. 戒烟限酒，别熬夜

这三件事，是毁肺的“铁三角”。烟会破坏肺泡结构，酒精会抑制免疫系统，熬夜则打乱内分泌和免疫节律。长期下来，肺的自我修复能力会明显下降。想养肺，一定要从生活里把这三个坏习惯彻底戒掉。

不是所有人都需要重点养肺，但下面这几类人，秋天一定要特别注意肺的保养：

吸烟者或二手烟暴露者

有慢性咳嗽、哮喘、过敏性鼻炎史的人

过敏体质、免疫力差者

60岁以上老人和儿童

长期待在空调房或空气干燥环境的人

这些人肺功能本就偏弱，一旦秋燥来袭，更容易诱发疾病。养肺不是保健，是防病。

养肺，是一场和秋燥的拉锯战。立秋之后的这段时间，是你“扳回一局”的最好时机。“3黄3白”不是灵丹妙药，但它们是肺脏喜欢的食物，是顺应时节的选择。

吃得对、睡得好、习惯好，肺气足、秋天少生病。别等咳嗽来了才想起要养肺，从今天开始就是最好的时候。

① 王丽. 秋季养生应以养肺润燥为主[J]. 家庭医学, 2022(10): 12-13.
② 李建国. 秋季干燥对慢性呼吸道疾病影响的临床研究[J]. 中国实用内科杂志, 2021, 41(5): 421-424.
③ 陈雪. 不同食物对肺功能的影响探讨[J]. 食品与健康, 2020(9): 34-35.

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来源：精灵天使健康科普一点号