摘要：早上五六点，气温低、湿气重，空气中的颗粒物浓度（就是细小的污染颗粒）也比白天高。对年轻人没啥，但对老年人，尤其是有慢性阻塞性肺病、心绞痛、高血压的人，这种“早起锻炼”堪比慢性自残。

立秋一到，天气慢慢转凉，风一吹，人就想多走动走动。但对70岁以上的老人来说，有些“动”，真不是福气，反而是风险。

现在我们医生特别想说一句掏心窝子的话：立秋过后，宁可窝在家里追剧、看报、打盹，也别瞎折腾去做这几件事。

不是让你躺平不动，而是这个年纪、这个节气，有些事做了，可能不是养生，是“伤身”。有时候，动一动，可能不是活络血脉，而是招来一场病。

第一个“高风险动作”：清晨出门锻炼

很多老年人有个多年习惯——天刚亮就出门，晨练、溜弯、打太极。但到了立秋，这个习惯得改。

早上五六点，气温低、湿气重，空气中的颗粒物浓度（就是细小的污染颗粒）也比白天高。对年轻人没啥，但对老年人，尤其是有慢性阻塞性肺病、心绞痛、高血压的人，这种“早起锻炼”堪比慢性自残。

研究显示，清晨低温和空气污染的叠加效应，会显著增加老年人心脑血管事件的发生率。特别是冠心病猝发，很多都是在早上6点到9点之间。

别不信，有位78岁的老王，天天六点准时出门遛弯，立秋后某天回来后胸闷气短，一查，心肌缺血，住院一周。医生追问才发现，那天清晨气温只有17度。

建议很简单：立秋之后，早锻炼最好推迟到上午9点以后，太阳出来了，气温回升了，空气质量也相对稳定，才是适合老年人活动的时间点。

第二个“隐形陷阱”：空腹外出检查身体

每年立秋一过，医院体检科就特别忙，很多老人喜欢趁夏天结束做个“秋季体检”。检查是好事，但方式要讲究。不少老人图省事、怕排队，清早空腹就出门，结果一路等、一路饿、一路晕。低血糖、跌倒、晕厥，在体检中心门口发生不是一次两次。

有一项调查指出，70岁以上的老年人中，空腹超过6小时再加低温暴露，会使低血糖发生率提升至30%以上。身体本就脆弱，再来个空腹+疲劳组合拳，出点状况太容易了。

建议再明确不过：体检前可以喝点温水，随身带几块糖或饼干，检查完立刻补充。别怕“耽误结果”，别怕“影响准确”，命比报告重要。

第三个“误伤自己的动作”：自己拔罐、刮痧、贴膏药

每年一到立秋，就有个“老毛病”复发潮。肩膀凉了、腿酸了、脖子僵了，很多老人不看医生，自己在家开始“中医养生”，拔罐、刮痧、贴膏药，整得热热闹闹。

但问题是，老年人皮肤变薄、血管脆弱、神经反应迟钝，很容易拔伤、刮破、过敏。有的膏药含樟脑、辣椒素、薄荷脑等成分，对心血管系统有刺激，一不小心就诱发心律失常。

真实病例不少。我们科室就有一位老太太，贴了三天膏药，晚上突然心悸、头晕、出冷汗，一查，心房颤动。查来查去，才发现是膏药刺激引起的交感神经过度兴奋。

建议是这样的：别拿自己的身体当试验田，有病就去医院看。如果真的想用中医调理，一定要让专业医生看过再动手。老年人的体质是“虚、寒、慢、弱”，不能用年轻人的方式“硬抗”。

第四个“看似热闹其实危险”：赶庙会、逛集市、长时间排队

立秋后很多地方有庙会、集市、节庆活动，老人们爱热闹，三五成群出门凑热闹。但人多、空气闷、走动多，对70岁以上的老人，尤其是慢性病患者来说，是一场身体的“耐力考验”。

有研究指出，老年人在连续站立或行走超过30分钟的情况下，心率和血压波动明显，特别是患有高血压、糖尿病、脑供血不足的老人，最容易出现姿势性低血压，也就是一站起来就头晕目眩。

别看这些症状轻，一个没站稳，摔一下，髋部骨折、脑震荡，接下来的治疗周期是以“月”为单位计算的，恢复得好不好，关系到后半辈子的生活质量。

建议很朴实：人多的地方少去，排队的场景能躲就躲，实在想热闹，戴好帽子、带好水，坐着看、慢慢走。热闹归热闹，命最值钱。

第五个“秋补误区”：猛吃滋补品、进补不当

立秋是“贴秋膘”的时节，老一辈讲究“秋补”，于是各种牛羊肉、老母鸡、药膳汤、保健品开始上桌。家人好意，老人也乐意。但别忘了，70岁以上的消化功能早不比从前，肝肾代谢也变慢。

过度进补会导致血脂升高、血糖波动、尿酸飙升、胃胀腹泻，尤其对本身就有慢性肾病、糖尿病、脂肪肝的老人来说，是雪上加霜。

一项发表于《中华老年医学杂志》的研究指出，高蛋白高脂饮食在老年人群中可能诱发代谢综合征，影响肾功能并加重心脏负担。建议是这样的：进补要看体质、分阶段、讲节制。不是每个人都适合“贴秋膘”，尤其是吃药的老人，补过头反而是毒。

医生的心里话：这个年纪，活得稳，比活得勤更重要

我们见过太多老人，想着“多动动才健康”，结果把身体“动倒了”；也见过很多子女，劝不动爸妈，最后在病房里追悔莫及。70岁以后，身体的“容错率”在下降。一个小感冒、一顿乱补、一场跌倒，可能就是健康的转折点。

所以医生才会说：立秋之后，宁可窝在家里看几集老剧、听听收音机、翻翻旧相册，也别去做那些“看起来健康”，实则风险满满的事。

这个年纪，不是拼活力，是拼稳当。不是比谁走得快，是比谁摔得少。不是再去“改变身体”，而是好好“守着身体”。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：
［1］刘永生.老年人晨练与心脑血管事件关系研究[J].中国老年学杂志,2021,41(6):1395-1398.
［2］张慧敏.高龄老年人进补方式与代谢综合征关联性分析[J].中华老年医学杂志,2022,41(10):1051-1055.
［3］王莉.老年人跌倒危险因素及预防对策研究[J].实用老年医学,2020,34(3):241-244.

来源：王医生健康Talk