摘要：我是阿方，一个90后营养师，同样热爱美食。我理解姐妹们对美好身材的期待，也深知这个过程需要足够的智慧与耐心。今天聊聊朋友小张的经历，她的做法简单，却让进度快了不少。

我是阿方，一个90后营养师，同样热爱美食。我理解姐妹们对美好身材的期待，也深知这个过程需要足够的智慧与耐心。今天聊聊朋友小张的经历，她的做法简单，却让进度快了不少。

小张晚上的一个小改变

小张原本晚上吃得不多，但总觉得胃里很空，饥饿感席卷的时候真的有些难以忍受。

后来她试着调整：晚餐主食减为半个馒头（约25克生重面粉）。这个小份量主食似乎刚刚好，她不再惦记着起来找吃的，稳稳地入睡了。

休息好，身体更轻盈

小张注意到一个变化：白天精神好了，情绪也更稳定。睡饱后，身体感觉轻快许多。

我自己也觉得，晚上不需要太多食物，半个馒头的量足矣，比运动更能带来更舒适的感觉。

你可以这样试试

如果你也想试试小张的方法，操作很简单：

1. 晚餐主食减半：把平时晚餐的主食份量减到一半，比如半碗米饭、半个馒头或一小截玉米。其他菜肉照常吃，保证营养均衡。

2. 晚餐后休息：餐后避免剧烈活动，尤其别在睡前两小时运动。安静地看看书、听听音乐，让身体放松下来准备休息。

3. 关注感受：留心身体反应。如果睡前没有明显饥饿感，第二天感觉精神不错，说明这个份量对你可能合适。若睡前实在饿，第二天精神状态一般，可以稍微增加一点主食量。

我个人觉得：有时，晚上给身体一点满足感，反而进度会更顺利。不必把减脂想得复杂艰巨，一个微小的调整，重视休息，你可能会发现：自己离减脂目标越来越靠近了。

来源：汉服小白