摘要：“茶，喝多了真会得肾结石吗？”这个问题，近年频繁出现在体检门诊、泌尿科病房、甚至饭后的闲聊中。有人常年饮茶，毫发无损；也有人刚养成习惯，没几个月就查出肾结石。茶到底是不是“幕后黑手”？

“茶，喝多了真会得肾结石吗？”这个问题，近年频繁出现在体检门诊、泌尿科病房、甚至饭后的闲聊中。有人常年饮茶，毫发无损；也有人刚养成习惯，没几个月就查出肾结石。茶到底是不是“幕后黑手”？

更扎心的事实是：很多人误以为茶是天然养生饮品，却在不对的时间、不对的方式喝，硬生生把本来健康的肾“泡”坏了。

别高估肾的耐受力，很多伤害不是一次两次，而是日积月累的“温水煮青蛙”。

茶到底是不是罪魁祸首？或者说，在哪些情况下，它才真的成了“帮凶”？答案比你想的复杂得多。

根据《中国泌尿系结石流行病学调查》显示，过去20年，我国成年人群中肾结石患病率已从4.3%上升到10%以上，且呈年轻化、反复发作趋势。

而饮茶在国人生活中地位极高，甚至上升到一种文化。某地一项抽样调查显示，超过68%的居民每天饮茶，其中不少人饮用浓茶、冷茶或空腹饮茶。

这其中，有没有联系？临床观察和研究表明，草酸含量高的茶叶确实可以增加结石风险，尤其是在摄入水分不足、代谢紊乱、饮食结构单一的情况下。

但把所有问题归咎于“茶本身”，未免太简单粗暴。真正的“罪魁祸首”，往往藏在细节里。

第一种：空腹喝茶。

空腹状态下，胃液分泌活跃，茶多酚与胃酸结合，刺激性增强。茶中的草酸在空腹时吸收率更高，容易与体内钙结合形成草酸钙晶体，这是临床上最常见的一种肾结石成分。

第二种：一整天只靠茶“解渴”。

有人一天不喝白水，全靠茶来“补水”。但茶中的咖啡因有轻微利尿作用，反而会加速体内水分流失，导致尿液浓缩，增加结石形成风险。

第三种：浓茶当水喝。

浓茶中草酸含量更高，尤其是红茶、普洱等发酵茶，每克干茶中的草酸可达30-50毫克。长期大量饮用浓茶，相当于给肾脏“喂草酸”，结石风险大增。

第四种：饭后立刻喝茶。

茶叶中的鞣酸会与食物中的铁、钙结合，影响营养吸收。这些未被吸收的矿物质沉积在肾脏，有形成结石的可能。

第五种：睡前喝茶。

睡前饮茶不仅影响睡眠，还会导致夜间膀胱负担增加，排尿功能减弱。尿液在膀胱和肾盂中滞留时间变长，尿中晶体更容易聚集沉积。

第六种：茶叶反复冲泡或长时间浸泡。

很多人为了“物尽其用”，一壶茶泡一天。但随着浸泡时间延长，草酸、鞣酸、咖啡因释放量增加，这些物质浓度越高，对肾脏的刺激越大。

草酸，广泛存在于菠菜、苋菜、葡萄、茶叶等植物中。正常人每天摄入草酸在100-200毫克之间时，肾脏可轻松代谢。

但当草酸摄入过量，或个体尿液中柠檬酸含量低（柠檬酸可抑制结晶形成），就会增加草酸钙等晶体沉淀风险。

尤其是在尿液浓缩、排尿减少、钙摄入不足的情况下，草酸钙更容易成团结块，最终堵在肾盂、输尿管、膀胱等关键节点。

这不是茶的问题，而是“怎么喝”的问题。

很多人信奉“喝茶排毒”，但忽略了自身饮食问题。临床中有不少患者，高蛋白、高脂肪、低钙饮食，加上极少运动，水也喝得少，却寄希望于一杯茶“清肠排毒”。

这就像暴饮暴食之后吃两粒“酵素”指望瘦身一样，逻辑上不通。

现代城市人普遍钙摄入不足，而钙摄入不足反而会增加草酸吸收。因为钙在消化道中能与草酸结合，形成不被吸收的草酸钙排出体外。而没钙“中和”的草酸，就被肠道吸收进血液，最终进入肾脏。

钙补得少，反而更容易得肾结石。

这是另一个常被忽略的问题。结石的形成不仅与草酸、饮水量、茶的种类相关，还和遗传、代谢、肠道菌群、慢性疾病等多种因素有关。

某些人天生柠檬酸分泌多、尿液碱性、排钙少，即便草酸摄入较高，也不易结石。还有些人肠道中有特定菌群（如Oxalobacterformigenes），能分解部分草酸，减轻肾脏负担。

不能看一个人的习惯就推断茶的“安全性”，更不能盲目模仿。

喝茶本身错的是忽略了身体的反馈。肾脏是沉默器官，很多人完全无感，直到疼得满地打滚，才发现早已埋下隐患。

现实中，不少重度茶饮者早已出现早期肾损伤，却误以为是“上火”“劳累”，拖到结石落入输尿管才警觉。

饮茶文化值得传承，但不能“盲从”。尤其在以下几种人群中，喝茶更需谨慎：

肾功能不全者、尿液浓缩者、反复结石史者、高尿酸血症者、慢性胃病人群、孕妇。

这些人群本身代谢异常或敏感，更容易受茶中活性物质影响。

答案是肯定的。淡茶、温茶、适时喝、不过量，才是对肾友好的方式。

而最被忽略的一个建议是：每喝一杯茶，配一杯白水。

这样既能稀释草酸浓度，也能增加尿量，减少结晶机会。

保证每日总水摄入在2000-2500ml之间，让尿液保持清亮，是预防肾结石最有效的方式。

茶不是问题，但方式是。
肾也不是脆弱，但不代表可以毫无顾忌地“试探极限”。

在对的时间、以对的方式喝茶，是对身体的尊重。
盲目跟风、误信偏方、忽视肾的声音，才是问题的根本。

下一次拿起茶杯前，不妨多问自己一句：
这杯茶，真的适合现在的身体状态吗？

本文内容根据权威医学资料及作者个人观点撰写，仅用于健康科普，不构成任何医学建议，若有身体不适，请及时就医。

［1］王建业,李红,陈志刚.草酸钙肾结石的发病机制及预防策略研究进展[J].中华泌尿外科杂志,2024,45(03):189-194.
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［3］张薇,刘俊,许晓燕.饮茶与泌尿系结石关系的流行病学研究[J].中华预防医学杂志,2023,57(12):1651-1656.

来源：岐黄传人王医生