摘要：那时，她并不知道自己有腰椎间盘突出，在mysore教室也没专门学过轮式，看到旁边人推轮，她也模仿着做，但她能感觉到推轮时，腰会疼。

轮式，是阿汤练习者绕不过的一个体式，无论我们的身体条件如何，当老师给我们体式到一定程度时，就会让我们做轮式。

此前，我在直播中跟阿汤授权老师陈维老师请教了这个体式，基于她的分享，我总结出来3个练习轮式的误区，供大家参考。

第一，推轮式，面对身体的疼痛，要诚实，不要打死不承认。

陈维老师记得她刚开始练习阿汤时，像打了鸡血似的，每天都很激动，很期待每一次的练习。

那时，她并不知道自己有腰椎间盘突出，在mysore教室也没专门学过轮式，看到旁边人推轮，她也模仿着做，但她能感觉到推轮时，腰会疼。

有一次，一位二级授权老师看到她推轮式，便问她，做后弯时，是不是腰疼？她很理直气壮地说不疼，但实际情况是，她已经疼到快坐不下去了。

后来，她渐渐发现，原来是她的练习方法出了问题。虽然她会在mysore教室规律打卡，但她对当时教室的老师内心不服气，觉得老师教的并非传统阿汤，所以只是自己练习，并不理睬老师的指点。

时间久了，没有老师的领路，她又如何能进步呢？现在回想起来，她觉得那时对老师的态度很不好，后来也跟老师道歉来着。既然走进了一间mysore教室，就该信任那里的老师，共同努力。

第二，练阿汤，不能闭门造车，要跟随老师练习，只有找到正确方向，才能安全解锁轮式。

陈维老师练轮式时，记得有老师告诉她，臀部要往前送。剩下的，全靠她自己去琢磨、去练习。当时，她推轮式，脚后跟会掂起来，让双手更多地向双脚的方向爬。

一段时间之后，她的双手就能爬到脚后跟了，但她腰疼，疼得站不稳，坐不安，走路也不舒服。

2016年，她去Mysore练习，一位老师明确提醒她，再这样练下去，对她的腰不好。可她反驳道，如果不这么练，她站不起来。老师继续跟她说，那就不要站起来。

自此，陈维老师知道自己的练习方式不太对，才导致腰疼，但是轮式到底该如何练习，怎样打基础，她问过很多老师，却始终没有得到明确的答案。

直到她有机会去AYBKK跟随Boonchu老师练习，她才清晰地意识到，那么多年下来，她一直在用腰椎代偿和肩膀的灵活度做后弯，这样的做法不可取。

跟着Boonchu老师练习2个月后，她不仅找到了自己正确练习轮式的方向与方法，也让她的教学理念发生了改变。

过往教学生时，她会按部就班给学生体式，之后就留给学生自行探索，而如今，她还会给到学生练习的方向，比如练习体式时，该如何正确发力、正确延展、如何建立力量等。

她明显感觉到，阿汤确实是自我练习，但需要在老师的指导下进行自我练习，而不是关起门来，自己在家瞎琢磨。

“以前，我坚信掌门人说的，练到一切自然发生，到现在，我也认可这句话。可如果方法不对，一切永远都不会发生，所以练习的方向至关重要。”她补充道。

第三，练习轮式，如果有疼痛，要退回来练习。曾经用错误的方式练习轮式时，陈维老师发现自己经历过三种疼痛。

第一种是练习方法不对导致的腰肌劳损的疼痛，这种疼痛可能会延伸到生活中。第二种是腰椎间盘突出的疼痛，做体式时才会疼。第三种是后弯做太多，胸椎段没有启动，让腰椎受到挤压的疼痛，这种疼痛做多了，才会疼。

她觉得如果练习者只有一种疼痛，比较容易分辨是何原因，但若是三种疼痛交织在一起，太难辨别了。

更何况，阿汤初学者很难有正确的辨别力，区分什么是好的痛，什么是不好的痛，或者说什么痛该往前进，什么痛该往后退。

她给出练习者的建议是，轮式可以做，但要少做，这也是之前一位老师教给她的应对方式。

曾经她腰疼，听了老师的指点，她一个星期没做后弯。之后，老师会鼓励她再尝试下后弯，她很听话，老师让做，她便做，可一旦感觉腰疼，就停下来，等疼痛消失后，她再恢复后弯练习。

既然练习阿汤，天天都要跟轮式见面，我们便要对这个体式给予足够的重视，最好能避免无缘无故踩坑，在前辈的经验上持续练习，会更为安全。

来源：蝶娱