摘要：为积极响应国家卫健委发起的“体重管理年”活动，大力倡导健康生活新风尚，同时持续提升工会会员的身体素质。2025年伊始，医院工会以“平衡膳食、动则有益”为主题，组织开展职工健康管理专项活动。为给职工提供更专业的健康减重指导，工会特别联合营养与内分泌代谢医学中心，
为积极响应国家卫健委发起的“体重管理年”活动，大力倡导健康生活新风尚，同时持续提升工会会员的身体素质。2025年伊始，医院工会以“平衡膳食、动则有益”为主题，组织开展职工健康管理专项活动。为给职工提供更专业的健康减重指导，工会特别联合营养与内分泌代谢医学中心，推出首期为期3个月的体重管理集训营，为职工的健康之路注入科学动能。
三个月时光转瞬即逝，这场科学管理与毅力坚持并重的健康之旅初见成果。经过营养与内分泌代谢医学中心门诊， 体重管理集训营的科学评估，在为期三个月的系统干预后，共有16人实现了体重、代谢指标的改善，其中6人因改善效果尤为显著，被集训营评估专家评为“减肥明星”；另有部分职工在肌肉量增长方面收获显著成效，展现出健康管理的多元成果。
关于TA们
他们在专业指导下通过营养配比与科学运动方案，不仅成功减掉多余脂肪，还实现了骨骼肌密度的稳步增长。如今，他们在日常工作与生活中迸发的充沛活力，都是身体代谢能力升级与肌肉质量优化的直观体现，实现了“减脂增肌”双目标的高质量达成。
不仅在体重管理集训营内的学员成效显著，许多职工借助智慧工会平台的打卡功能，通过坚持科学运动与饮食自我管理，逐步养成健康生活习惯。各分会中也涌现出一批积极实践、成效显著的“减重标兵”，他们的改变，正在悄悄影响身边人。
心得分享
减重从来不是一条轻松的路，过程中难免遇到平台期的迷茫、坚持中的倦怠，它考验的不仅是方法，更是毅力与坚持，但每一滴汗水，都见证着蜕变的发生。今天，就让我们一同走近这些优秀的减重标兵，聆听他们如何凭借自身努力完成这场身体的蜕变。他们的体会与感悟，将成为我们迈向健康目标的温暖动力，以下是他们的心得分享：
1 医政分会林韵
今年 3 月，在一次直播中，李光辉主席系统讲述了减重的原理及各种方法的优劣势，这是我第一次全方位从科学角度看待减重，也让我对减重有了全新认知。4 月，工会推出的第一期体重管理训练营让我有机会与李主席面诊。通过这次面诊，我对自己的身体情况、当前存在的问题，以及如何调整饮食有了更深入清晰的认识；同时在李主席的建议下，设定了合理的减重目标。
与此同时，医院的饮食调整很给力。员工减脂餐变得更丰富，其他餐食中粗粮和蛋白质的含量也有所增加。我还积极参与了工会 “平衡膳食、动则有益” 活动，运动和饮食打卡也让我更深刻地认识到运动与饮食结合的重要性。
正因为有工会搭建的科学指导平台，以及医院在饮食上的贴心支持，我这次减重在心态上更加平稳，在科学系统的规划下轻松稳步推进。
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2 医政分会王璐
由于体检发现胆固醇稍有升高，意识到了长期伏案工作不运动已经给身体带来了不小的负面影响，所以年初就有了减重的打算。恰逢医院推出了第一期体重管理训练营，第一时间就报了名。
做了人体成分及代谢功能动态评估后，李光辉主席为我制定了科学的轻断食减重方案。主要调整了饮食结构，开始注重主食、蛋白质及蔬菜的适量搭配；增加了每周5天的慢跑及器械训练，注意有氧运动及抗阻运动的结合；并且每月都会定期检测指标变化，郑薇主任也会根据监测结果适时调整方案。
经过三个月的训练，我已经感受到了较为明显的体能提升，体重也明显下降，胆固醇也回归了正常。体重管理训练营不仅加深了我对自己身体健康的重视，也切实对我的健康产生了很积极的影响。希望还能继续参加医院新一期的体重管理训练营，敦促自己保持住这些良好的习惯。
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3 医政分会曹雨
饮食上我减少了高油高糖外卖，换成清蒸、水煮菜，用杂粮饭替代白米饭，每餐保证蔬菜占一多半。平衡口味就靠用柠檬汁调味，偶尔吃块黑巧克力解馋。
运动选了快走和游泳，偶尔骑行，院工会的每周健步走我坚持参加，队友互相督促，比独自运动容易坚持，对减重帮助挺大。运动后变化超预期，爬五楼不喘了，之前失眠也改善了，躺下没多久就能睡沉。辅助习惯里，我每天喝够2000ml温水，睡前1小时放下手机。
最大困难是聚餐诱惑，后来我会提前吃点杂粮粥，聚餐时多夹青菜，慢慢也能守住节奏。最近半年时间我的小肚腩没有了，同事都说我瘦了，面色红润了。
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4 医技分会张娟
我的减重动机是保持身体健康，去年总是感冒，想改善一下。设定的减重目标是医院InBody推荐的目标体重。
饮食上将精致碳水改为粗粮，总体降低摄入总热量，增加运动消耗，会间断吃放纵餐。关于平衡口味需求与健康目标，我减肥前吃的也比较清淡，就是吃的比较多，减重过程中两者没有太大的冲突，有的时候坚持不了会吃放纵餐，不影响大局。运动方面选择了下肢力量训练。运动后体能提升效果特别明显，以前膝盖疼的症状改善很多。我以前喝水比较少，现在一天能喝2000+ml的水了。减重过程中的困难是还是嘴馋想吃垃圾食品，如果当天吃了比较多，第二天会加有氧运动消耗一下。
第一期体重管理训练营的营养师们还是比较严格的，学到了很多减重相关的营养搭配知识，会进行科学减重。
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5 医技分会王茜
减重是因为个人需要，三高，觉得应该减肥了。我的目标只是想减到血糖正常，医嘱尽量是减到正常体重。
饮食上依据医嘱食谱执行，比较严格，特别饿、馋的时候吃过小包的牛肉干。减重中馋是心瘾，目标明确之后就尽量克服。运动做的HIIT，运动坚持了一段时间以后，以前不能坚持下来的操可以跟着跳完了。平时会多喝水，在单位备了两个700毫升的杯子喝水，晾水轮换用，也好计量。减重中最大的困难是运动，运动基础差，选的HIIT要求比较高，间隔两三天才能进行下一次，早上上班换了个公交车，路上多了1公里的步行。
我觉得这次体重管理集训营的指导很专业，独到之处在于精细又不是特别精细，精细在于规定了每顿饭甚至是每顿加餐可以吃什么，但又不像网上好多的方法要各种算大卡、算摄入和消耗的热量差，操作起来很生活化，让人感觉可以坚持。也不像一些代餐产品，吃的时候充满了对后续的担忧。李光辉主席在给我处方的时候解释得很轻松，我也就觉得很轻松，觉得能坚持，开始以后才坚持下来；群里的营养师也很耐心，有什么没做到的 用的不合适的食材，打卡的时候就指出来了，以后就能注意避免了。
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6 医技分会刘一凡
参加体重管理训练营前，我的目标是健康减重10斤。就诊营养门诊，郑薇主任为我定制了高蛋白、低碳水的饮食方案，用蒸煮烤替代油炸，工作餐直接购买职工食堂为员工提供的减脂套餐，我觉得香煎鸡胸套餐也能兼顾美味与饱腹感。运动上选择晨跑+力量训练组合，最初跑1公里就气喘，如今轻松完成5公里，体能提升远超预期。
除了饮食运动，我培养了三个关键习惯：每日喝2L水、23点前入睡、避免情绪化进食。最大的困难是周末聚餐诱惑，通过“先吃蔬菜再碰碳水”的顺序控制，成功避开了热量陷阱。
训练营最让我震撼的是科学数据的魅力—体脂秤的肌肉量变化曲线让我明白：减脂≠减重，线条比数字更重要。这段旅程不仅是身材蜕变，更是学会了与身体对话的自律艺术。
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7 医技分会王爱华
怀着提升精力和改善健康状况的期望，我加入了医院工会组织的减重训练营。在减重门诊医护人员的专业评估下，我设定了三个月减重5斤并降低体脂率的合理目标。
在饮食上，我着重优化三餐结构：早餐确保充足蛋白质，午餐增加蔬菜比例，晚餐则减少精致碳水摄入。为平衡口味与健康，我积极尝试用天然香料提升食物风味，并允许每周一次适度“小满足”，让健康饮食得以持续。
运动方面，结合李主席的建议，我选择了快走、游泳和简单的抗阻训练。身体的变化令人惊喜：体能明显提升，日常工作更轻松；睡眠更深沉，晨起精神焕发——这些改善远超我的预期。
此外，我养成了关键习惯：每日保证饮用2000ml水，严格规律作息，并通过短时冥想管理压力。过程中最大的挑战是应对工作后的疲惫和高热量零食的诱惑。得益于减重门诊团队心理和饮食调整建议，成功克服了困难。
本期训练营最让我感动的，是减重门诊医护人员在繁重临床工作之余的无私付出，特别是李主席亲自给予的详尽个体指导，以及工会营造的温暖互助氛围。这三个月不仅收获了体重和体脂率的下降，更让我深刻体会到：在专业团队的支持下，健康管理是一场充满信心与温暖的持久旅程。衷心感谢工会和减重门诊团队的倾力付出！
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8 医技分会王殊
在近几个月，体重上取得了一些进展，成功减重了8斤。整体上从饮食，运动，生活习惯上进行了综合的改变。
饮食上主要还是以高蛋白食物为主，然后结合碳循环的饮食食谱，遵循无碳，低碳，高碳日循环进行，多摄入膳食纤维和精致碳水和高蛋白食物。日常上午多饮水，晚上睡觉前减少进食和饮水。
在饮食改变的同时，同步进行运动，运动方面还是秉持30分钟以上有氧运动，心率控制在有氧燃脂区间，自己平时主要是有氧慢跑5-10㎞、足球、飞盘、还会偶尔参加工会的篮球活动。长期有规律的运动会让自己身体有非常明显的变化，感觉会对运动上瘾，运动后身体有非常通透的感觉。精神面貌和身体状态都有很明显的提升！
随着一开始的明显体重变化，到瓶颈期，变化速度变慢，还是容易怀疑自己或者坚持不下去，这时还是需要靠意志品质，还可以从各种方面寻找一起坚持的小伙伴。两个人互相督促就更能坚持下去。总之还是要下定决心，坚持下去，最后也就一定会获得让自己满意的成果。
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9 医技分会高阳
步入中年，我在减重路上悄然重塑生活。工会组织的“平衡膳食、动则有益”活动使我在饮食上，以粗粮替代精米，增加蔬菜蛋白质，在健康与口味间找到了平衡。运动方面，工会组织的运动打卡、八段锦成了我坚持的动力，集体氛围让汗水也带着温度。惊喜的是体能增强、睡眠变沉的效果远超预期，每一步都踏出新的轻盈。微小改变加持久耐心，清晨一杯温水，十点半前入眠，以及用深呼吸化解压力风暴，终于让健康新秩序在生活里扎根生长。
这段旅程教会我：减重不是数字的减法，而是生命质量的加法。当自律化为习惯，镜子里的笑容与轻盈步伐，便是岁月最美的回响——健康自信的光芒，足以照亮中年时光。
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10 医技分会朱宏远
在饮食上少吃零食，少吃油腻，少暴饮暴食，保证膳食平衡；口味以清淡为主，兼顾每日所需蛋白摄入；选择跑步、游泳、爬山、散步等运动方式，院工会组织的活动，对自己减重有很大帮助；运动带来的身体变化（如体能提升、睡眠改善等）是超出我的预期；除了饮食和运动，我还培养了多饮水，保证睡眠等辅助减重的日常习惯；减重过程中最大的困难是运动时间的保证和饮食习惯的掌控，确保工作和休息运动时间的平衡，克制美食诱惑。
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11 医技分会张献
在 “体重管理年” 活动中，我通过半年科学管理成功减重10公斤，体脂率稳定在 20.1%，BMI 降至 21.0，现将实用经验分享给大家。
饮食调整是核心，我采用 “5+2 轻断食” 法：每周选2天非连续工作日（建议门诊最忙的日子）进行低热量饮食，女性约 500 千卡、男性约 600 千卡，其余 5 天正常饮食。用 “薄荷健康 APP” 计算热量很方便。
单纯控食易降代谢，搭配运动效果更佳。减重 5 公斤后，我加入工会瑜伽社团和长跑打卡活动，既增肌肉、提代谢，又增强信心。注意轻断食日别做剧烈运动，避免报复性进食。
几个细节能事半功倍：每天喝1.5L-2L水，可用绿茶、红茶或无糖椰子水（36 千卡 / 200mL）缓解饥饿；规律作息，带轻微饥饿感早睡，次日体重常给人惊喜；遇到平台期别慌，坚持科学方案，1-2 周后腰围、体脂率会悄悄改善。
体重达标后可停止轻断食，但需灵活调整：聚餐后可开启新轻断食周期拉回体重。减重不是突击战，把健康饮食和运动习惯融入日常才可持续。希望我的经验能帮大家在忙碌工作中找到适合的健康管理方式，收获理想体重和充沛精力！
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12 围产分会王海华
通过参加院工会组织的这次“平衡膳食，运动有益”的活动，我自身受益良多，从最初的被动打卡，到后来的主动管理，通过系统调整饮食，运动和生活习惯，逐步实现了健康目标！
首先通过改变主食的种类，例如糙米和燕麦，搭配杂粮，增加饱腹感；并且多吃鱼肉，鸡肉和豆制品，少油又健康。除了饮食之外，每天还要结合运动，增加体能，从最初的跳绳两百次气喘，到连续一千次无压力，自己的体能得到了很大的提高，不仅改善了睡眠质量，还有意外的惊喜，那就是肩颈酸痛也得到了改善！
参加活动期间，我学会了自我管理，知道减重是自我认知升级的过程，学会与食物合作，而非对抗，找到“享受而非忍受”的方法，最终才能成功！
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13 围产分会赵金磊
健康生活，不在宏大誓言，而在日常坚持。锻炼久了，身体竟生出一种奇妙的记忆。我坚持运动健身，并不是期待第二天体重瘦几斤，也不是明天身体就变年轻，而是我知道健康的生活在未来的某一天，一定会起到作用。
如今站在体重秤上，数字已不再令我惊慌。我懂得，真正的健康不在秤上，而在每一次呼吸之间，在每一个能自由活动的清晨。
运动是一种生活方式，坚持运动，就拥有了不败给岁月的自由。自律即自由，只有打磨过的身材，才能胜任各种生活的变化。
现实中没有美颜，没有滤镜，没法骗自己。可以没有好看的皮囊，没有有趣的灵魂，但至少要有一个健康的身体。
有句话说得好，生活不是一种刁难，而是一种雕刻。时间花在哪里，收获就在那里。表面的巧合，背后都是功课。女孩，有没有那么一瞬间，你无比羡慕别人曼妙的身姿和末曾留下岁月痕迹的面庞，如果有，开始运动吧，你所期待的都会照进现实。将来的你，一定会感谢现在的自己。
当你开始奔跑起来，随之而来的将会是一个更良好的心态、一个更健康的体魄、一张更阳光的脸庞、还有一段开挂的人生。去运动吧，你现在运动时流的每一滴汗，都不会辜负未来的你。
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14 围产分会方以珍
体重管理是一个需要科学方法、耐心和长期坚持的过程，我个人在这几个月体重管理期间：
1. 明确目标：体重管理不是短期减肥，而是建立可持续的健康习惯。体重数字不是唯一标准，健康习惯和良好的心态才是关键。
2. 饮食：质量比热量更重要，均衡饮食。
3. 运动：每天保持一定的运动量，提高基础代谢。如多走路，累积消耗。
4. 睡眠：在不上夜班的情况下，每天睡眠7-8小时。偶尔休息日去室外晒晒太阳，缓解压力。
体重管理的核心是“可持续的生活方式改变”，而非短期冲刺。过程中可能会遇到平台期或反复，但每一次尝试都是对身体的更深入了解。健康的身心状态，远比单纯的体重数字更有价值。
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15 围产分会刘霞
体重管理的核心在于饮食调控、运动优化、习惯重塑三者的系统性结合，并结合个性化需求和心理健康维护形成可持续方案。工会开展的“平衡膳食，动则有益”为健康加分打卡活动完全与体重管理的核心理念相契合，不断推动我完善体重管理，而且是在不耽误美食且心情愉快的情况下减重五斤。从中总结了一些经验与心得：
1、饮食调控关键点：热量平衡、营养素合理配比、使用小餐具执行“三少两多”的原则，少油盐糖多膳食纤维及水分。
2、运动优化方案：基础配置，每周固定中强度有氧运动，减少膝关节负荷。
3、生物习惯重复：生物钟管理，固定睡眠7-9小时/日，不熬夜，晚餐安排在20点之前，不吃宵夜。
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16 围产分会王迎
工会倡导的这次活动，帮助了更年期的我，坚持运动和饮食结合的自身调节，一段时间身体和自己感觉，有了明显的改善！饮食上，增加蔬果摄入、减少油腻食物，获取更多维生素与膳食纤维，促进肠道蠕动，排出毒素，增强免疫力！运动方面，每日慢跑和快走30分钟，心肺功能会逐步提升，呼吸更顺畅，体力更佳，脂肪燃烧加速，体重减轻了5斤，精神更加饱满，自身感觉轻松了。睡眠质量明显改善，整体健康状况明显改善，生活质量显著提高。会继续坚持运动，成为常态！为自己加油！
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17 围产分会赵丽娜
得益于工会精心组织的减重健康管理打卡活动，我的减重之旅竟收获了远超预期的惊喜。最初跑一公里都气喘吁吁、脚步沉重；如今，竟能轻松完成五公里慢跑而不觉吃力——这体能的跃升，本身就是一份令人振奋的馈赠。
奔跑的汗水，也悄然引领着习惯的更新：水杯不离手，让代谢如溪水流畅；三餐荤素相宜，告别了无序的贪婪；规律睡眠，为身体修复筑牢基础。然而惰性始终如影随形，正是工会那打卡的监督目光，化作无形却有力的鞭策，助我克服了懈怠这一最大的阻碍。
当汗水与坚持汇流，十三斤的重量悄然消融——这数字背后，是工会的温暖力量与个人意志合力开出的花，更是奔向更健康自我的明亮起点。
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18 围产分会段洪涛
收到健康打卡满分通知时，第一反应是有点惊喜又觉得很踏实。其实一开始打卡只是想逼自己养成规律作息和运动的习惯，没想到坚持下来不仅状态变好了——比如早上不赖床了，晚上也少熬夜刷手机，连带着工作效率都高了些，还意外收获了这份认可。健康达人更像是给坚持的我的一份小奖励吧，让我觉得认真对待健康这件事是有意义的。以后也会继续保持，毕竟比起获奖，身体的变化才是最实在的“奖品”呀。
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19 围产分会王爽
这次活动正好赶上孕期，通过这次的减重活动，我也通过控制饮食和适量运动增强了自身的身体素质，提高身体免疫力，更加有利于自己和宝宝的健康。长期坚持运动锻炼，可以促进身体血液循环，加快新陈代谢，在一定程度上还可以提高身体抵抗力；而且孕期控制体重，也有利于孕期的宝宝健康，既能保持自己的身体健康，保持良好的精神状态 ，也能一定程度符合孕妇的体重要求。运动中全身肌肉都得到了不小的提高和锻炼，增强了心肺功能，有利于妊娠期的血压血糖的控制，既保证了日常运动所需，也保证了保持自己的身体状态，对于以后生娃也有不小的帮助。
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20 计生分会彭凌
饮食上减少高油高糖摄入，多吃杂粮、蔬菜和优质蛋白，用清蒸、凉拌替代油炸。平衡口味时，用低卡酱料提味，比如用柠檬汁、蒜末代替沙拉酱。
运动选了快走，每周至少三次，对减重帮助明显。运动后体能提升明显，以前爬三楼喘，现在轻松应对，睡眠也从浅眠变深睡，超出预期。
辅助习惯有每天喝够2升水，睡前1小时不碰手机，压力大时用冥想缓解，慢慢变成了习惯。
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21 计生分会冯妍
作为季度健康达人，我在饮食上减少高油糖摄入，用蒸煮替代油炸，每餐保证蔬菜占比超一半。通过用天然香料提味、少量坚果增香，平衡了口味与健康。运动选了快走和游泳，每周3次，院工会的健步走活动让我坚持更久，对减重和身体健康帮助很大。运动后体能明显提升，爬楼梯不喘了，睡眠也从浅眠变深睡，超出预期。还养成了每天喝2升水、23点前睡的习惯。最大困难是聚餐诱惑，我会提前吃点杂粮垫肚子，主食从细粮为主转变为粗粮为主，聚餐时多夹蔬菜少喝饮料，休闲时刻减少零食的摄入，每当坚持不下就看看其他参与者的分享，从中得到力量，慢慢就坚持下来了。
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22 计生分会刘璐璐
饮食上的具体改变：减少高油高糖食物摄入，比如油炸食品、蛋糕甜点，从之前每周吃4-6次降到每周1-2次。增加膳食纤维和蛋白质，早餐用豆浆+鸡蛋替代油条粥，午餐晚餐多吃绿叶菜、鸡胸肉和杂粮饭。控制主食量，将白米饭换成糙米、藜麦等粗粮，每餐主食量从满满一碗减到半碗。
平衡口味与健康的方法：天然调料提味，比如用柠檬汁、蒜末、黑胡椒替代部分盐和酱油，既保留风味又减少钠摄入。偶尔“放纵”，每周留一顿“欺骗餐”吃想吃的食物，避免因过度压抑而暴饮暴食，同时吃完后第二天会适当增加运动量。
运动带来的身体变化：体能提升，以前爬3层楼就喘气，现在慢跑30分钟后还能做10分钟拉伸。
工会活动的作用：工会活动对减重有提醒督促作用，尤其是初期能带动运动习惯的养成。
减重中的最大困难：平台期（体重2周左右没变化），容易产生放弃的念头。
减重是长期过程，遇到瓶颈时需灵活调整方案，结合数据和身体感受判断进度，比盲目坚持更重要。
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23 计生分会孙涛
自从参加院工会组织的每月健康打卡活动以来，在饮食、锻炼和健康管理方面有了明显的进步，减重效果虽然不太显现，但运动给我带来了体能的提升和睡眠质量的改善，更让我感受到身心状态的整体优化。在这个过程中，除了坚持科学饮食和规律运动，也养成不少良好的生活习惯。然而，减重路上最大的挑战始终是"坚持"——面对疲惫、懈怠，是打卡的仪式感和集体的共同参与激励着我，让我一次次选择不放弃。每一次克服惰性、战胜自己的瞬间，都让我更加坚信：真正的改变，源于日复一日的自律与坚持。这段旅程不仅让我更健康，也让我收获了更强的意志力和对生活的掌控感。
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24 计生分会康畹青
运动的自律，从不是苦行僧式的煎熬。它更像一场和自己的合作，今天多跑的一百米，多做的一个俯卧撑，都是在给明天的自己搭台阶。当汗水落下又蒸发，留在身体里的，是更坚韧的筋骨，和更从容的内心。不必执着于每天两小时的高强度训练，楼梯间的往返、通勤时提前一站下车的步行、工作间隙的靠墙静蹲……这些碎片化的运动，像散落在日子里的星星，攒着攒着就亮了起来。重要的不是形式有多标准，而是让身体养成“动起来”的惯性，就像每天要喝水一样自然。自律饮食也不是一场需要打赢的战争，而是一场与自己和解的修行。当我们学会认真对待每一餐，身体便会用轻盈的步伐、清醒的头脑，给我们最温柔的回应。
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25 门诊分会王茜
我的减重之旅：饮食、运动与习惯重塑
一、饮食调整：从放纵到节制
过去我的饮食以高碳水、重口味为主，尤其爱吃宵夜和奶茶。减重后，我做了以下改变：
1.控制热量缺口：将主食减少1/3，用粗粮（红薯、燕麦）替代精米白面。
2.优化蛋白质摄入：每餐优先吃瘦肉、鱼虾或豆腐，增强饱腹感。
3.戒掉“隐形杀手”：戒奶茶和油炸食品，馋甜食时改吃无糖酸奶或少量坚果。
4.烹饪方式改良：从爆炒转为清蒸、凉拌，用小米椒、蒜末等低卡调料替代高糖酱料。
5.平衡口味与健康：偶尔允许自己吃一顿“欺骗餐”（比如火锅），但会控制份量，并搭配大量蔬菜，避免心理压抑导致的暴食。
二、运动计划：从躺平到动起来
1.有氧运动为主：初期每天快走30分钟，体能提升后改为跳绳和爬楼梯（对膝盖更友好）。
2.意外之喜的身体变化：
①体能提升：从爬3层楼气喘到能连续跳绳500次；
②睡眠改善：运动后入睡更快，深度睡眠时间增加；
三、最大困难与应对
困难：平台期体重一周不降，心态易崩。
对策：
①调整运动模式（如加入间歇性高强度训练）；
②检查饮食是否隐形超标（如坚果吃多了）；
③关注围度而非体重秤，给自己耐心。
减重不仅是数字变化，更是生活方式的迭代。学会与身体合作，而非对抗，才能长期保持健康状态。
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26 财务联合分会张妍
我在李光辉主席和营养与内分泌代谢科的老师们的指导和帮助下，开始执行高蛋白方案，饮食上逐步转化成清淡健康饮食，有条件的情况下使用电子秤，按时按量完成饮食方案。同时尽量每天都进行有氧运动和抗阻训练，比如打篮球、骑行、跑步，每周还会去健身房进行私教课的力量训练，这都有助于肌肉的生长和缓解压力。每天的饮水量也从500毫升增加至2升。减肥过程中最大的困难就是偶尔的嘴馋，抵不住零食的诱惑，这个是急需戒掉的。
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健康管理是一场长期修行，更是每个人对自身负责的生动实践。此次医院工会组织的“平衡膳食、动则有益”健康管理活动，不仅让职工收获了体重与体质的正向改变，更重要的是，让“做自己健康管理的第一人”的理念深入人心，让科学健康的生活方式成为更多人的自觉选择。让我们以标兵为榜样，把健康理念融入日常，以更充沛的精力投身妇产健康事业，用健康的身心守护每一个新生命的诞生与成长，让“健康之光”照亮医院发展的每一步。
来源：北京妇产医院一点号1