摘要：咱得先整明白一个事儿：内家拳练功，它跟健身房撸铁的逻辑完全不一样。撸铁是追求把肌肉块练得越大越好，对吧？但老祖宗们不这么想，他们觉得吧，那种靠肌肉绷紧发出来的力，特别“死”，而且你一发劲就得憋气，气一憋，血管就受压迫，时间长了肯定对身体不好，最关键的是，这么打

一、核心理论与基础训练方法

咱得先整明白一个事儿：内家拳练功，它跟健身房撸铁的逻辑完全不一样。撸铁是追求把肌肉块练得越大越好，对吧？但老祖宗们不这么想，他们觉得吧，那种靠肌肉绷紧发出来的力，特别“死”，而且你一发劲就得憋气，气一憋，血管就受压迫，时间长了肯定对身体不好，最关键的是，这么打架一点都不持久，几下自己就累趴了。

那他们练啥呢？练“筋”。你可以把它想象成我们吃牛肉时，那块肉两头连着的、白白黄黄、特别有韧性的那条“筋”。这玩意儿练长了，练韧了，你的劲才是“活”的，又长又有弹性，还不费劲。所以才有那句老话：“宁练筋长一分，不练肉厚一寸”。

那咋开始练呢？第一步，很多人都压过腿，但方法不对。舞蹈演员压腿要的是漂亮，咱练功要的是“开筋”。你得记住四字口诀：先“松”、再“开”、然后“抻”、最后才是“压”。啥意思呢？就是你得先呲牙咧嘴地把大腿肌肉全都放松下来，别跟它较劲。肌肉一松，关节那儿才感觉有缝儿了，这叫“开”。有了缝儿，你才能感觉有一股劲在慢慢拉扯里面的筋腱，这才是“抻”。最后，在这个基础上再稍微加点儿压力，稳稳地hold住，这叫“压”。全程你都得用心去感觉那根筋的存在，而不是光追求脸能贴到腿上。

二、拳架练习与核心要领

光压腿还不够，真正高级的练法是在打拳的过程中时时刻刻保持一个感觉，叫“骨节撑开”。你动起来的时候，脑子里得有个念头，就是你的肩膀、胳膊肘、膝盖这些关节，都不是死死卡在一起的，而是像有个气球在中间撑着一样，有那么一丢丢缝隙。

你可别小看这个念头，你要是做反了，把关节压得死死的，那麻烦就来了。首先你会觉得关节里面发紧，然后就是酸，紧接着就是疼，再这么练下去，离受伤就不远了。所以老师父总说“四肢要像弓一样绷着”，就是说你的胳膊腿不是一根死木头棍子，而是一张拉开的弓，骨头是弓背，筋就是弓弦，充满了弹性。这个“撑开”啊，主要靠的是“意”，不是让你真的掰扯自己的关节，那不成自残了嘛。

再说说身上，人身上活动最少、但潜力最大的地方是哪？是腰背这条“大梁”！平时你猫个腰、窝在沙发里，这地方的筋都缩着呢。怎么把它拉长？你就学猫伸懒腰那个样子，哎对，就是那种又舒服又使劲的感觉。打拳的时候，吸气，想象你的脊椎骨一节一节往上拔，头顶心往天上钻；呼气，放松沉下去，尾巴骨往地里插。一上一下，反复这么来，就把整条脊柱上的大筋给拉开了。功夫深不深，主要就看这条“龙筋”练没练出来。

三、系统构建与整体发力

上面说的那些呢，最后都得汇总到一个概念里，叫“对拉拔长”，说白了就是让你浑身都充满矛盾的对拉劲儿。你想象一下，你头上好像有根线拎着你往上走，同时屁股底下又像有个凳子让你往下坐，这一上一下，是不是就把脊柱这根大筋给拉长了？你的肩膀要沉下去，但手指尖又要往前伸出去，这一个沉一个伸，就把胳膊上的筋给抻开了。

这么做的目的，就是把你的身体变成“五张弓”——脊柱一张，两条胳膊两张，两条腿两张。你一发力，不是局部肌肉收缩，而是这五张弓同时“崩”地一下把箭弹出去，这个劲又快又透，而且还特别省力。

最后的高级玩法叫“缠丝劲”，这个听起来玄乎，其实你想想拧毛巾就懂了。你运动的时候，手腕、胳膊肘、腰、膝盖，全都要带着一种螺旋拧转的劲儿，就好像有一根看不见的丝线在你身体里穿来穿去，把全身的关节和筋都拧裹在一起。这么一拧，就把平时练不到的深层小筋都给活动到了，让全身的劲成为一个整体，真正打出“筋长力大”的效果。

这个说法吧，在武术圈里有人信，但也挺有争议的。咱得客观地说，现代运动科学讲究的是“均衡发展”，肌肉力量、心肺功能和身体柔韧性都重要，谁也替代不了谁。把一种训练方式说成绝对正确，另一种说成绝对有害，确实有点绝对了。李小龙和马华的悲剧原因是多方面的，很难简单归咎于一种训练方式。所以啊，咱们听老祖宗的智慧的同时，也得听听现代科学是怎么说的，找到最适合自己的方法才是最好的，你说对不对？

来源：非常务人事