18年，19岁女学生患焦虑症，半年后病症消失，她分享出宝贵经验

摘要：2018年，19岁的小雅是一名高三的学生，原本以她的成绩考上理想的大学是很有把握的，可高三这一年，父母的感情出现了严重问题，经常激烈争吵，甚至多次把负面情绪发泄到无辜的她身上。白天小雅只能强装镇定，像往常一样上课、吃饭、和同学聊天，回到家后就赶紧躲进自己的小房

2018年，19岁的小雅是一名高三的学生，原本以她的成绩考上理想的大学是很有把握的，可高三这一年，父母的感情出现了严重问题，经常激烈争吵，甚至多次把负面情绪发泄到无辜的她身上。白天小雅只能强装镇定，像往常一样上课、吃饭、和同学聊天，回到家后就赶紧躲进自己的小房间，坐在书桌前复习功课，仿佛陷入了一个痛苦的漩涡，而客厅里父母的争吵声就如同一块块沉甸甸的石头，不断地压在她的心头，似乎随时都能把她彻底压垮。

10月22号早晨，小雅面前摊着语文古诗词的背诵资料，她眼睛盯着那些词句，却怎么也记不住内容。小雅不甘心，依旧目不转睛地看着书本，表面上神色还算平静，可心里早已急得像热锅上的蚂蚁，手心也变得湿漉漉的，手指不停地摩挲着书页的边缘，呼吸也变得又浅又急促。想着多读几遍总能记住，小雅颤抖着拿起笔，想试着做些标注，可刚一动笔，整张纸都跟着抖个不停，布满了褶皱。同桌察觉到她的异样，投来了关切的目光，小雅只好去用冷水洗了把脸，让自己稍微冷静一下，然后又回到了教室，虽说注意力还是不太集中，但身体好歹不再不受控制地颤抖了。

大概过了一周，迎来了这学期的第一次月考，试卷刚发到小雅手里，她就感觉肚子一阵发紧。她深吸了一口气，想努力忽略这莫名的不适感，可那疼痛却越来越厉害，从腹部慢慢扩散到了后背。小雅眉头紧皱，左手下意识地捂住腹部，拿着笔的右手也冒出了冷汗，她咬着牙强撑着继续做题，可身体越僵硬，腹部就越难受，就好像被什么硬物顶着一样，坐立难安极了。

随着时间一点点过去，别的同学都已经做完大半张卷子了，小雅却因为腹部的疼痛还在第一页磨蹭呢。她实在忍不住了，赶忙举手向老师申请去厕所。得到老师同意后，小雅立刻起身往卫生间走去，脚步虽然不大，但是走得很快，进了隔间，她马上弯下腰，用力按住腹部，腹胀、绞痛、恶心的感觉一股脑地全涌了上来，冷汗不停地往外冒，后背的衣服很快就被浸湿了。

她在里面蹲了十几分钟，监考老师见她一直没回教室，就追到了厕所，一进去就看到脸色惨白、眼神呆滞的小雅蹲在地上，连回应老师呼喊的力气都没有了。老师一看这情况，知道不妙，赶紧叫来了校医，又通知了她的家属，同时拨打了120急救电话。

小雅的肠道超声检查并没有发现结构性的病变，不过在高压应激测试中，发现她的胃肠道蠕动不太正常，容易出现应激性腹痛。医生解释说，这种腹痛不是因为生理上的疾病导致的，而是长期的精神压力引发了自主神经系统紊乱，所以会在考试的时候出现腹绞痛、频繁想上厕所、恶心等症状。随后，医生用GAD-7焦虑量表给小雅做了筛查，她的得分是18分，属于中重度焦虑水平，再加上已经排除了器质性疾病，小雅最终被确诊为广泛性焦虑障碍（GAD）。

看着小雅的父母一脸疑惑的样子，医生详细地讲解了小雅所患的焦虑症，这个病的核心特点就是持续的、很难控制的过度担忧和紧张情绪。很多家长常常误以为孩子只是“想太多”或者“心理素质不好”，但实际上，长期处于焦虑状态会扰乱神经系统和内分泌功能，影响学习效率，还会削弱免疫力，甚至有可能诱发抑郁或者应激性胃肠综合征呢。要是不加以干预的话，焦虑问题可能会变成慢性的，对青少年的认知发展、人际关系以及自我认同感都会产生不好的影响，甚至会影响到成年后的心理健康基础。

医生强调，对于像小雅这样的青少年焦虑症患者来说，调整家庭环境以及进行日常干预是非常重要的，首先家人要尽量避免频繁争吵，给孩子营造一个稳定、安全的情绪氛围，这是最基本的支持呀。听了医生的话，小雅的父母顿时满脸羞愧，没想到两人的争吵竟然给孩子带来了这么大的伤害，都深深地叹了口气。

回到家后，父母不再争吵了，餐桌上不再是压抑的沉默和浓浓的火药味，取而代之的是清淡可口的饭菜和偶尔的温馨问候。母亲开始陪着小雅做深呼吸练习，父亲则会在晚饭后陪她出去散散步，刚开始小雅还有些不自在，可慢慢地，她发现自己心里那根紧绷的弦好像松了一些，胃也不像以前那样动不动就绞痛了。医生建议的心理咨询和放松训练，他们一家三口也都认真地按计划执行起来了。

同时，小雅也一直按时吃药、保持规律的作息，以前总是熬夜学习的她，现在每天晚上九点半就能上床睡觉了。虽然偶尔还是会感到焦虑，但她已经学会了通过深呼吸和写日记的方式来调节情绪，而父母也在努力地陪着她一起改变，家，不再是那个让人压抑的地方了，一切似乎都在慢慢变好，然而，意外却总是在不经意间降临。

12月的第一个周末，小雅坐在书桌前准备做练习题，可她呆呆地坐在那儿，盯着物理试卷看了足足有七八分钟，却连一道题的题干都没看进去。小雅双手紧紧地握在一起，指节都泛白了，还不自觉地搓着手。她眉头越皱越紧，眼神空洞地看着那些题目，视线模糊得就像蒙了一层雾一样。小雅微微张开嘴，想试着调整呼吸来缓解身体的不适，可这一调整呼吸，心跳就像失控了一样，在胸腔里“咚咚咚”地乱跳起来。

“噌”的一下，小雅从椅子上站了起来，紧接着又坐了下去，像是在强迫自己冷静下来，可她的眼神还是不受控制地四处游离着。突然，她低下头，双手抱住脑袋，指甲用力地抠着头皮，整个人蜷缩成一团，脑子里仿佛有无数个声音在争吵，思绪乱成了一团麻，小雅再也忍受不了了，大声地哭喊起来。母亲听到声音后，立刻冲进了房间，费了好大劲儿才把小雅的手从脑袋上挪开，这才发现她的指甲缝里全是头皮碎屑和血迹混在一起的东西，母亲心里一惊，赶忙叫来丈夫，两人抱着小雅就往医院赶。

接诊医生重新评估后发现，小雅的GAD-7评分涨到了22分，已经达到了重度焦虑水平，比第一次诊断时的中重度情况还要严重了。进一步做了心理量表评估和精神状态检查后，发现小雅的应激耐受性下降了，情绪调节功能也变弱了，出现了短暂性情绪失控的表现，这说明小雅的焦虑症又加重了。

医生的话就像一把利刃，狠狠地刺痛了小雅母亲的心。她失魂落魄地说：“怎么会这样啊，都怪我，都怪我没照顾好女儿……”她花了好长时间才接受这个结果，眼泪止不住地流，把脸都打湿了。过了许久，像是下了很大决心似的，她擦干了眼泪，带着小雅回了家。

小雅的母亲毫不犹豫地去学校给她办理了休学手续，在她心里，女儿的健康可比成绩重要多了。然后收拾好行李，带着小雅四处求医问药，同时还去游历各地的大好河山，想用这种陪伴式旅游的方式让女儿感受到温暖和放松。只要听说哪里有心理专家举办讲座，母亲都会提前精心做好攻略笔记，赶过去认真听讲，听完后自己先理解消化，再运用到小雅身上。就这样坚持了半年，母亲总结出了一套自己的方法，每天都监督小雅严格执行。

2020年6月10日，小雅再次来到医院复查，医生看着检查报告，愣了好一会儿，满脸都是难以置信的神情。医生激动地握住小雅母亲的手说：“您太厉害了，真的做到了！在临床上，重度焦虑症患者通常需要长时间在医院接受治疗，还得配合药物辅助，而且即便这样，也有很大概率很难恢复呢。可小雅的各项指标竟然都恢复到接近正常水平了，这简直就是奇迹啊！”

医生激动的声音吸引了就诊室里其他患者和家属的注意，大家纷纷围过来，七嘴八舌地问母子俩：“我家孩子治了好几年都没见好，你们是用什么办法呀？”“你们到底是怎么做到的呀，快给我们讲讲呗。”

小雅的母亲看着这些满脸焦虑的人们，心里特别能理解他们的心情，眼眶里的泪水在打转，她擦了擦脸，然后自信又温和地说：“其实焦虑症没那么难治，这半年来，我一直让小雅坚持做两件事，不用住院，也不用吃药，没花什么钱，就能看到效果了。只要坚持下去，用对方法，每个人都能看到改变的！”

生活中有哪些方法能改善焦虑症？

深呼吸与放松训练

焦虑症的关键问题之一就是自主神经系统过度活跃，尤其是交感神经长时间处于“紧张”和“警觉”状态，这就会导致心跳加快、呼吸急促、肌肉紧绷等一系列身体反应。而深呼吸练习，特别是腹式呼吸，能够直接激活副交感神经系统，起到类似“刹车”的作用，让身体进入放松状态。它可以降低心率、平稳呼吸、缓解肌肉紧张，从而减轻焦虑带来的各种生理症状。

小雅在焦虑发作的时候，常常会出现心跳加速、出汗以及注意力难以集中等情况，医生建议她每天进行15分钟的呼吸放松练习。坚持了几周之后，小雅在考试前的紧张感就有所减轻了，这说明规律的训练确实有助于打破焦虑的恶性循环。