摘要：很多人一开始只是感觉喉咙发干、打喷嚏，以为是吹了点风，没放在心上。可几天后，高烧到39度不退，整个人像被车撞过一样酸痛，甚至开始喘不上气。这个时候再来看病，往往已经不是普通感冒，而是流感引起的肺部感染了。

最近门诊里一到中午就排起了队，发烧、咳嗽、全身酸痛的病人一个接一个，不少人一家三口全中招。

医生们都说，今年的流感来得比往年猛，传播得快，拖得时间也长。

很多人一开始只是感觉喉咙发干、打喷嚏，以为是吹了点风，没放在心上。可几天后，高烧到39度不退，整个人像被车撞过一样酸痛，甚至开始喘不上气。这个时候再来看病，往往已经不是普通感冒，而是流感引起的肺部感染了。

就像厨房的下水道被油垢堵住一样，病毒会让肺泡里的“清洁工”失去工作能力，痰排不出去，细菌就乘虚而入，容易变成肺炎，尤其是老人、小孩和免疫力差的人。

其实不是病毒变得更有“心眼”，而是人变得更“松懈”了。前几年因为防疫，大家出门戴口罩、少聚会、注意手卫生，病毒很难传播。现在一放松，该吃吃，该聚聚，病毒就找到了机会。

还有一个重要原因，是很多人身体底子没以前好了。熬夜、吃得油腻、缺乏锻炼、压力大，这些都会让抵抗力像漏水的水桶，病毒一来就“灌”进来了。

流感期间吃什么、喝什么，其实也是关键的一步。有些人一感冒就想吃点刺激的“重口味”来提提神，比如火锅。但医生反复提醒，火锅、烧烤这类食物，在感冒发热时吃，就像往火上倒油，不但不补，还会让喉咙更肿、更痛，痰也更黏。

还有人觉得吃点冰淇淋能“凉一下”，舒服点。其实低温会让喉咙的血管收缩，免疫细胞跑不出来，病毒反而更容易得逞。尤其是儿童、老人，吃冷饮后反而让症状加重。

医生常说，真正让人扛得住病毒的，其实不是药，而是平时的身体状态。一个身体健康、睡眠充足、心情平稳的人，就像一座守得住城门的堡垒，病毒来了也只能转头走。

而规律作息，是这座堡垒最结实的砖石。长期熬夜、晚睡晚起，会让身体的免疫系统像没睡醒一样，反应迟钝。研究发现，晚上10点到凌晨2点，是身体修复和免疫细胞“排兵布阵”的关键时间。长期错过这个时段，就等于让“哨兵”打瞌睡，病毒来袭也反应不过来。

很多人不知道，身体抵御病毒需要一种叫维生素D的东西，它能让免疫细胞“开窍”，更准确识别病毒。而维生素D的主要来源，不是食物，而是阳光。

只要每天晒够15~20分钟的阳光，尤其是上午10点前或下午4点后的阳光，皮肤就能合成足够的维生素D。特别是老人、孩子、上班族，如果总是宅在屋里，晒不到太阳，就容易缺D，免疫力自然也就弱了。

很多人饭后就坐着看手机、躺着休息，觉得舒服。但饭后30分钟是身体“转运营养”和“巡逻检查”的关键时段，如果一动不动，血液循环慢下来，免疫细胞也不爱动了。

如果这时候能起来走动走动，不用快走，哪怕是在屋里来回走几圈，也能帮助消化、提高代谢，还能让免疫系统更活跃。尤其是中老年人，这个习惯对预防流感、控制血糖、血压也都有帮助。

有些人感冒了不想去医院，觉得“挺一挺就过去了”。结果拖了十天半个月，咳嗽越来越重，晚上睡不好觉，气也喘不上来。其实这是支气管已经被病毒“折腾坏了”，有些人甚至留下了慢性咳嗽，一到换季就反复。

医生接诊发现，有些人一年感冒四五次，每次都拖着不治，最后变成“老咳嗽”，或者免疫系统紊乱，一感冒就影响肠胃，吃啥拉啥。这种情况其实就是身体在“记仇”，对病毒反应过度，反而伤了自己。

同一个办公室，有人发烧躺下了，有人却一点事没有。原因就藏在日常生活中。

有研究发现，同样接触病毒，肠道菌群不同的人，感染率差别明显。肠道是人体最大的免疫器官，里面的“好菌”就像巡逻兵，能帮忙识别病毒，把它们赶出去。

而这些好菌最喜欢的食物，不是保健品，而是香蕉、洋葱、酸奶、红薯这些天然的“好菌粮食”。如果日常饮食中常有这些食物，肠道里的好菌就会活跃，免疫力自然也就更强。

很多人一到冬天就懒得出门，其实适当运动是让身体“活起来”的最好方式。即使只是每天坚持15分钟的快步走，也能让白细胞更活跃，这些白细胞就是专门对付病毒的“战士”。

运动还可以让体温微微升高，帮助体内“扫除”病毒残留，就像屋子里暖气开起来了，潮湿的角落干了，病毒也不好生存。

很多人感冒总是反复，其实和情绪也有关系。长期焦虑、压力大，会让皮质醇水平升高，这种激素会“吓退”免疫细胞，让病毒有机可乘。

一项来自复旦大学附属华山医院的研究发现，情绪稳定、睡眠好的人，流感恢复速度更快、症状也更轻。反过来，越焦虑，越容易反复发作。

保持心情平稳，哪怕是听首歌、晒晒太阳、和朋友聊聊天，也比一个人闷着强。

流感并不可怕，可怕的是轻视它。不注意饮食、不规律作息、不当回事，病毒就有了可乘之机。身体不是一次次“挺过去”就会变强，有时候挺的次数多了，反而留下隐患。

不管多大年纪，记住两个别吃——火锅和冰淇淋，做到三件事——规律作息、多晒太阳、饭后走动，就能让身体多一层保护，少一次生病的机会。

参考文献：

［1］李兰娟，张文宏，等.流感及其并发症的临床研究进展[J].中国医学前沿杂志,2024,16(2):89-95.

［2］王旭华，陈立群.维生素D与免疫功能的关系研究[J].营养学报,2023,45(3):210-214.

［3］朱敏，刘志红.肠道菌群与感染性疾病的相关性分析[J].中华实验和临床感染病杂志,2022,16(6):728-732.

来源：刘医师科普汇