摘要：经常到了深夜还瞪着天花板的朋友，是不是总觉得被窝里像揣着块烧红的烙铁，翻来覆去怎么都找不到舒服的姿势？好不容易有点睡意，窗外的虫鸣、远处的车声又突然钻进耳朵，刚眯上的眼睛瞬间又睁开了。长期这样熬着，白天脑袋昏沉沉的，做什么都提不起劲，连吃饭都觉得没味道。其实睡

经常到了深夜还瞪着天花板的朋友，是不是总觉得被窝里像揣着块烧红的烙铁，翻来覆去怎么都找不到舒服的姿势？好不容易有点睡意，窗外的虫鸣、远处的车声又突然钻进耳朵，刚眯上的眼睛瞬间又睁开了。长期这样熬着，白天脑袋昏沉沉的，做什么都提不起劲，连吃饭都觉得没味道。其实睡不好的时候，不必急着焦虑，试试这些日常能做的小事，或许能让身体慢慢放松下来，夜里能安稳些

傍晚过后别喝那些让神经兴奋的东西，像浓茶、咖啡，还有市面上卖的一些能量饮料，里面的成分可能会让大脑一直处于活跃状态。如果实在想喝点什么，温温的小米粥或者一小杯热牛奶倒是不错的选择，温热的液体流过喉咙时，身体会不自觉地放松下来。到了睡觉前一小时，就把手机、电脑这些发光的屏幕收起来吧，屏幕里不断跳动的画面会让大脑误以为还是白天，不如拿本纸质书翻翻，或者闭目养神听听轻柔的白噪音，让思绪慢慢沉淀下来。

躺在床上要是一时半会儿睡不着，别总盯着钟表算时间，那样只会越算越着急。可以试试慢慢调整呼吸，用鼻子深吸一口气，感受腹部慢慢鼓起来，再用嘴巴缓缓把气呼出去，一吸一呼之间，注意力集中在呼吸的节奏上，不知不觉中身体就会轻盈一些。还有睡觉的环境也很重要，尽量让房间暗一点、静一点，枕头和被子选自己觉得舒服的款式，被子别盖太厚，不然身体容易觉得闷，反而更难入睡。平时白天也别总待在屋里，抽点时间到楼下晒晒太阳，阳光能帮身体形成规律的作息节奏，到了晚上，身体自然会发出想睡觉的信号。

来源：csyhah