100岁的他，“长寿密码” 藏在自创健身操里

摘要：钱忠坤的生活很有规律，每天清晨5点醒来，先给自己来一个全身按摩，从头到脚，包括胸腹部、腰背、腿部等位置的穴位。“经常按按百会穴、印堂穴、合谷穴可以预防失眠，按足三里、中脘穴、天枢穴可以调理肠胃；按风池穴、列缺穴、外关穴可以防治感冒，女同志可以经常按摩一下阳白穴

钱忠坤

年龄：100岁

籍贯：宁波市海曙区江厦街道新街社区

养生之道：自创健身操，坚持30年

百岁老人钱忠坤，家住宁波市海曙区江厦街道新街社区，每天坚持锻炼身体，且自创健身操，坚持30多年。

自创健身操

坚持30年

钱忠坤的生活很有规律，每天清晨5点醒来，先给自己来一个全身按摩，从头到脚，包括胸腹部、腰背、腿部等位置的穴位。“经常按按百会穴、印堂穴、合谷穴可以预防失眠，按足三里、中脘穴、天枢穴可以调理肠胃；按风池穴、列缺穴、外关穴可以防治感冒，女同志可以经常按摩一下阳白穴、四白穴，有美容养颜的效果。”

钱忠坤说起话来声音响亮，中气十足。“这是父亲跟着老年大学的养生老师学的。”钱忠坤老人的小女儿钱亚君介绍，老人在退休之后到80岁之前一直在老年大学上课，学习养生按摩、中医保健，根据老师教的和他自己的经验，自创了一套养生操，“这一套操做下来要30多分钟，父亲已经坚持了30多年。”养生操后，老人会继续利用家里的椅子锻炼腿脚。他会把手搭在椅子上，两腿交替向下蹬，或者左右摆动，锻炼腿部力量；之后，双手在胸前交叉抱住自己的肩膀，或者两手在背后上下拉住，做简单的拉伸动作，“都说筋长一寸，寿长一年，经常做一些拉伸很重要。”钱忠坤说。

持续坚持体育锻炼除了让老人在年过百岁还能生活自理外，也保持了良好的身体机能，老人主动展示了他的功底，双手在背后做合十动作，“这个动作估计很多年轻人都做不出来。”钱忠坤笑着说。

喜欢体育运动

爱看体育赛事

“年过百岁依然坚持体育锻炼，很大一部分原因是源于父亲对体育的热爱。”钱亚君介绍，在她的印象里，父亲爱好各种体育运动，篮球、排球、羽毛球、乒乓球都会打，“乒乓球打得最好，年轻的时候，他是单位乒乓球比赛的主力选手，羽毛球在社区里也是佼佼者。”

年纪大一些，钱忠坤开始尝试一些舒缓的运动，“99岁之前，只要天气允许，父亲每天都要骑自行车去江厦公园，和一些老伙伴练习太极拳和太极剑。除了可以强身健体外，还可以交到很多朋友。”钱亚君说，最近一年因为父亲腿部渐渐吃不消了，改成了在家里因地制宜地锻炼。

老人也很喜欢看各类体育赛事的直播，有中国队参加的比赛他几乎场场不落。“北京奥运会、东京奥运会、巴黎奥运会中，中国代表队的金牌数量，父亲都记得很清楚，看比赛的时候，他会自己拿着小本子做记录，对各个运动项目的明星选手也是门清。”

此外，钱忠坤也非常喜欢旅游。在小女儿钱亚君的手机里，存着几百张父亲去各地旅游的照片。“年轻的时候，父亲经常被评为工作单位的先进，出差或出去领奖的机会比较多。后来，我们也会带他出去游玩，走遍了大半个中国。”钱亚君说，父亲96岁时还去北京爬了长城。“不是都说不到长城非好汉嘛，我也要试试。”钱忠坤笑着说，在子女的陪同下，他还去过日本、韩国。在宁波市内，他则喜欢到山村、田野或古村、古桥、古戏台转转。

精神要松

肚子要空

钱忠坤觉得，自己能安享晚年，除了坚持体育锻炼外，跟家里人的悉心照顾也密不可分。在子女的安排下，钱忠坤的生活井井有条。

早上7点多，老人吃早饭：一个鸡蛋，一包麦片，一个小馒头或包子，再看会儿电视。之后，老人会上床睡一个回笼觉。上午10点多起床，投递员会把报纸送到家里，他会仔仔细细地看完。中午12点吃完中饭后，老人会午睡2到3个小时，醒来后喝一杯酸奶，再吃几块饼干。晚饭是傍晚6点多，吃完看会儿电视，到晚上9点左右就睡下了。中饭和晚饭，老人都只吃小半碗饭，对菜没什么忌口。