摘要：你以为是没睡好？可能不是。有人刚起床就急着做操、喝浓茶、出门遛弯，结果血糖突然飙升或骤降，送进了医院。年过65岁，这样的事，真不少见。

一大早醒来，心跳比平时快一点，手脚发凉，头有点晕。

你以为是没睡好？可能不是。有人刚起床就急着做操、喝浓茶、出门遛弯，结果血糖突然飙升或骤降，送进了医院。年过65岁，这样的事，真不少见。

难道说，早起和血糖波动真的有关系？

是不是年纪大了，连起床的方式都要讲究？是不是我们一直以为的“早起养生”，其实藏着健康陷阱？是不是在65岁之后，身体反应已经悄悄换了逻辑，我们还在跟以前一样折腾它？

为什么有些老人一大早精神抖擞，有些人却起床后整天头晕、乏力、没精神？早上起得早，到底是养生，还是给身体添堵？这些问题，不能再糊弄了。

尤其是血糖不稳这件事，不管你有没有糖尿病，胰岛素的分泌和血糖的运转都会随着年龄变化而变得“敏感又脆弱”。65岁之后，身体的每一次应激反应，可能都比年轻时严重十倍。你以为是早起的好习惯，其实可能是血糖波动的“导火索”。

血糖在清晨这段时间的变化，跟你起床的方式、速度、吃没吃早饭、是不是空腹运动、喝什么饮料，有着直接关系。不夸张地说，早上起床的那一个小时，堪称老年人身体的一场“小考验”。

65岁之后，起床不是越早越好，更不是一起床就“干劲十足”地安排各种活动。过度用力、过快节奏，反而让身体吃不消。尤其是有高血压、糖耐量异常、心血管疾病等基础问题的老人，更应谨慎。

早起这件事，关键不是几点，而是怎么起。医生常说：65岁之后，早起有“5不要”，不是吓人，是经验。

第一不要：起床太猛

很多老人一睁眼就立刻坐起来，甚至直接下地，这种做法其实很危险。清晨是人体交感神经最活跃的时候，血压容易波动。如果猛地起身，血压迅速变化，容易造成大脑供血不足，轻则头晕，重则摔倒，甚至诱发短暂性脑缺血。

建议醒来后，先在床上静躺一两分钟，再慢慢坐起来，稍作停留，再站立。这个过程，别嫌慢，它其实是给血管一个缓冲时间。

第二不要：空腹喝浓茶或咖啡

很多老人习惯早上来一杯浓茶或咖啡提神。可清晨空腹时，胃酸本就偏高，浓茶、咖啡中的咖啡因和茶碱刺激胃黏膜，容易引起胃部不适，甚至影响胰腺功能，间接影响血糖平衡。

并且，这类饮品还有利尿作用，清晨本就脱水，如果没有先补充水分，反而先排水，可能导致血液粘稠度升高，对心脑血管不友好。

胰岛功能在早晨较为脆弱，不适当的刺激会加重它的负担，尤其是有糖尿病史的人群，更应该避免空腹饮用刺激性饮品。

第三不要：一醒来就运动

很多人认为晨练是养生标配，但65岁之后，早上刚醒来，身体还没真正“热起来”，肌肉和关节的灵活度远低于白天，血糖也处于不稳定状态。

如果空腹状态下急于运动，可能导致低血糖反应，甚至出现出汗、心慌、站立不稳等问题。

更危险的是，运动时肌肉对糖的需求增加，如果身体来不及调节，血糖容易突然下降，尤其是服用降糖药的老人，风险更高。

低血糖反应在老年人群中表现可能不典型，有时只是疲乏、出汗、注意力不集中，容易忽视，后果却严重。

第四不要：起床后久坐不动

有些人起床后坐在沙发上一坐就是一两个小时，刷手机、看电视、发呆。表面上看是“清闲”，其实这种状态让血液循环变慢，身体代谢更迟钝，对血糖控制也不利。

特别是如果吃了早饭后原地久坐，会让餐后血糖上升得更快，胰岛素的调节压力更大。研究发现，饭后适当活动，比如散步十分钟，有助于降低血糖波动。

活动不是剧烈运动，而是轻缓的走动、伸展，帮助身体“启动”起来，让胰岛素敏感性提高一点。

第五不要：忽视早餐质量

早餐吃不吃、吃什么、什么时候吃，对65岁以上的老人来说，比你想象得更重要。不吃早餐，容易引起空腹血糖上升，身体以为“挨饿”，反而释放更多糖皮质激素，使血糖更高。

而如果早餐吃得过甜，像是甜豆浆、蛋糕、油条、果酱面包等高升糖指数食物，血糖可能会像坐过山车一样飙升又骤降，刺激胰岛素大量分泌，长此以往削弱调节能力。

胰岛素抵抗在老年人群中并不少见，早餐吃得不合理，很容易加剧这个问题，造成全天血糖波动。

这不是说早餐要吃得多，而是要吃得稳。营养均衡、低升糖、富含蛋白质和膳食纤维的早餐，才是对65岁以上人群更友好的选择。

65岁之后，早起不是“越早越健康”，而是要懂得“慢一点、缓一点、稳一点”。

糖耐量下降、内分泌节律变化、血压调节能力下降，这些随着年龄而来的变化，决定了我们对待早起这件事，不能再用年轻时的方式。你以为的勤快，可能是身体最怕的“折腾”。

很多老人觉得自己“比年轻人起得还早”，心里还挺自豪。但现实是，身体并没因为你早起而更健康，反而可能因为操作不当，让代谢系统更加紧绷。

早起不是错，关键在于方式。年纪大了，要的不是早起做一堆事，而是早起之后能清醒、稳当、舒服地开始一天。

你可以早起，但不要立马下床；你可以喝茶，但不要空腹喝浓茶；你可以运动，但要吃完早餐后再来点轻活动；你可以清闲，但不要坐着不动；你可以吃早餐，但别吃太甜、太油。

我们常说“老了之后要养生”，但真正的养生，不是多做什么，而是少做错的事。血糖稳定比什么都重要，而早起这个时间段，是最容易让血糖出问题的时刻。

65岁之后，身体是一台老机器，每一项操作都要小心翼翼。你要做的，不是拼劲全力去“保健”，而是避开那些看似无害、实则伤身的细节。

想要身体稳，不是靠早起去拼，而是靠起得稳、起得对。起床这件小事，从来都不小。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南科学研究报告（2022）.

[2]中华医学会老年医学分会.老年人合理膳食与营养支持指南（2021）.

[3]中国疾病预防控制中心.老年人健康核心信息解读手册（2021年版）.

来源：健康山海经