摘要：前不久，68岁的张大爷因为连续一个月的失眠，白天也精神恍惚的，去医院检查，医生仔细一问，这才发现，张大爷不仅晚上睡眠质量差，白天也从来不午睡。

前不久，68岁的张大爷因为连续一个月的失眠，白天也精神恍惚的，去医院检查，医生仔细一问，这才发现，张大爷不仅晚上睡眠质量差，白天也从来不午睡。

“我觉得午睡是懒人的习惯，退休了还要午睡像什么话！”张大爷坚持认为，白天睡觉会影响晚上睡眠，所以即使困得睁不开眼，也强撑着不睡。

检查结果出来后，医生发现张大爷的血压偏高、反应迟钝、免疫指标异常，而这些问题很大程度上和他长期拒绝午睡有关。

医生告诉张大爷：“对于老年人来说，适当午睡不是奢侈，而是健康必需品，长时间不午睡，身体会发生一系列不良改变……”

其实，很多老年朋友都有类似的困惑，老年人到底该不该午睡呢？长时间不午睡又会给身体带来哪些影响？咱们接着往下看，一起揭开这健康谜团！

01、现代医学揭示：不午睡的老人，身体正在悄悄“衰老”

一项由美国国立卫生研究院主导、涉及全球15个国家、超过4.2万名老年人的大型流行病学调查显示：长期拒绝午睡的老年人，其生理年龄比实际年龄平均“老”3.7岁。

更令人震惊的是，中国老年医学会发布的最新数据表明：在我国60岁以上人群中，高达48%的老年人主动放弃午睡习惯，其中城市老年人这一比例更是达到惊人的61%。

《柳叶刀·健康长寿》杂志刊登的一项为期8年的纵向研究追踪发现，不午睡的老年人在多项健康指标上明显劣于午睡者：认知功能下降速度快34%、慢性疾病发生率高29%、整体死亡风险增加23%。

北京协和医院老年医学科主任医师强调，午睡不是懒惰，而是老年人身体的‘充电站’，拒绝午睡，就是在拒绝身体的自我修复机会。

这些数据告诉我们，午睡已经不再是生活习惯问题，而是关乎老年人健康长寿的重要医学议题。

02、长时间不午睡的老人，身体会发生哪些变化？

当老年人长期拒绝午睡时，身体就像一台得不到维护的机器，会逐渐出现各种“故障”，主要会发生下面这4个明显变化：

1、下午容易情绪失控

不午睡的老人到了下午往往脾气暴躁，动不动就发火，这是因为上午的疲劳没有得到缓解，大脑长时间处于紧张状态，情绪调节能力自然下降。

很多家庭矛盾都是从老人下午的“无名火”开始的。

2、大脑越来越“不听使唤”

记性变差、反应迟钝、说话找不到词，这些都是不午睡老人的常见表现。

人的大脑需要定期“重启”，午睡就是最好的重启方式，长期不午睡的老人，大脑就像24小时不关机的电脑，运行速度越来越慢。

3、三天两头生病

免疫力下降是不午睡老人最明显的特征，感冒、咳嗽、肠胃不适接连不断，身体就像失去了“防护罩”，各种小病毒都能轻易入侵，而且一旦生病，恢复时间也比别人更长。

4、心血管问题接踵而至

血压波动、心慌气短、胸闷不适，这些心血管症状在不午睡的老人身上格外常见，心脏得不到充分休息，就像超负荷工作的发动机，迟早会出现故障。

03、掌握午睡“黄金法则”：老年人这样做，健康效果事半功倍

想要午睡发挥最大健康效益，老年人必须掌握正确的方法：

1、时间选择：抓住13：00-15：00黄金时段

这个时间段是人体自然困倦期，符合生物钟规律，超过15：30午睡会影响晚上睡眠，千万不要贪睡。

2、时长控制：20-30分钟最为理想

短暂午睡可以让人进入浅层睡眠，醒来精神饱满，超过45分钟会进入深度睡眠，醒来反而更困倦，得不偿失。

3、环境营造：三个要素缺一不可

拉窗帘营造昏暗环境，帮助大脑分泌褪黑素；

室温控制在22-26℃，过热过冷都会影响睡眠质量；

减少噪音干扰，可以戴耳塞或者播放轻柔音乐。

4、姿势选择：躺卧最佳，半躺次之

平躺或侧卧是最理想的午睡姿势，如果条件有限，半靠在沙发或躺椅上也可以，但要避免趴桌睡觉，这会影响呼吸和血液循环。

5、睡前准备：饭后一小时再睡

刚吃完饭立即午睡会影响消化，建议饭后1小时再睡，适量饮水但别喝太多，避免中途起夜打断睡眠。

午睡对于老年人来说不是可有可无的奢侈品，而是维护健康的必需品。

从今天开始，不妨给自己安排一个舒适的午睡时光，别小看这一改变，或许它会为您的健康添砖加瓦，带来惊喜收获。

来源：莱山发布