摘要：从古至今，地球上任何人类的牙齿，都直接关系到其生存能力。尤其是现代人，健康的诸多体现中，一口好牙格外让人舒服。若一开口，要么缺了大牙，要么牙齿发黄，都会给人很不舒服的感觉，进而影响后续社交或办事，甚至让人下意识地与你保持距离。

拥有健康的牙齿，是伴随人一生的宝贵财富。

人们在与人交流、谈话或做生意时，无论讲话还是微笑，无需特意露出多少牙齿，但干净、整洁的牙齿，总能给人传递健康与勃勃生机的感觉。

从古至今，地球上任何人类的牙齿，都直接关系到其生存能力。尤其是现代人，健康的诸多体现中，一口好牙格外让人舒服。若一开口，要么缺了大牙，要么牙齿发黄，都会给人很不舒服的感觉，进而影响后续社交或办事，甚至让人下意识地与你保持距离。

通常大家会觉得，缺牙的人大多是上了年纪。但实际上，拥有一口好牙，也是一种积极向上的表现，代表着对卫生与健康始终保持重视。

其实，一口好牙还能体现一个人的自律，是注重干净卫生、展现清爽状态的高境界表现。这件事看似简单，可多数人到了一定年龄就会出现牙齿问题，这恰恰能反映出一个人是自律还是懒惰。

1. 条件允许的话，建议在饭后30分钟再刷牙。

2. 掌握正确的刷牙技巧（可结合后续分面刷牙、控制牙膏用量等方法）。

3. 选用三到四种牙膏交替使用，效果最佳。

4. 若有时觉得没时间，或产生了懒惰情绪，可先闭目养神30到60秒，让自己放松下来，慢慢呼吸，待感觉状态舒缓后，再准备刷牙。

很多人会下意识地找“没时间”这类借口逃避刷牙，这其实是拖延症的表现，也可能是过度疲惫的信号。

这时不妨先安排一点休息时间，闭目养神，不要一直盯着手机，也不要急着出去玩，调整好状态再去护理牙齿。

刷牙本身就是维护口腔卫生的重要手段，能让人保持精神饱满的状态。不难想象，不爱干净的人，牙齿状况肯定好不了；而懒惰、缺乏自律、无法掌控生活节奏的人，也难免会出现牙齿问题。

5. 若使用四种牙膏，每次取少量即可，大概黄豆大小的量就足够。

6. 刷牙时不要一次性刷满口，因为口腔内可能残留食物残渣或污垢，盲目刷满口容易让这些脏东西在口腔内来回附着。

7. 最好将刷牙过程分成四次，分区域把整口牙刷干净。

8. 每次刷牙都取少量牙膏，因为牙齿有四个面——上排牙齿的内外两面，以及下排牙齿的内外两面。也就是说，嘴里的牙齿共四个面，每刷完一个面，就立即漱口，且要多漱几遍，最少2到3次。

9. 养成这样的刷牙习惯后，你会找到一个突破口：做其他事情时，也会慢慢变得有规律、有自律，原本懒惰、拖延的性格也会有所改善。如果你的牙齿出了问题，或许其他方面也存在隐患，只是你还没注意到而已。

10. 准备长时间休息（如睡觉）前，一定要刷牙。因为长时间不进食时，牙齿上残留的食物残渣会发酵，产生大量酸性物质，腐蚀牙体。

11. 刷牙时，先用水温测试一下——把手指伸进水里，感觉水温比常温略高一点即可。这样的水温对口腔黏膜（包括牙龈）能起到保护作用，维持其弹性；若水温过高，容易刺激牙龈，产生“酸倒牙”的不适感。

牙龈作为口腔内的软组织，需要在适宜温度下保持韧性，过高的水温会伤害牙龈和牙齿；当然，太凉的水也会刺激牙齿。所以，不仅刷牙水要控制好温度，平时喝水也要选择适宜的温度，避免过冷或过热，让口腔保持舒适的状态。

12. 单靠刷牙，只能清理掉口腔内20%到30%的残留物。剩余的脏东西，可以用多条干净的干毛巾专门擦拭牙齿表面；牙齿缝隙里的残渣，则需要用专门的工具仔细清理，这个过程大概需要十几到二十多分钟，建议最多两天做一次。虽然这个过程比较费事，但能有效保护牙齿，延长牙齿的健康周期。

13. 若几个月后牙齿出现牙垢，可先去看牙医，让专业人员清理；如果自己动手能力较强，也可以在网上购买专业的牙齿清洁工具（如电动洁牙器）。

但如果动手能力一般，最好还是请专业牙医清理牙垢，并且坚持每三个月做一次牙齿检查。

14. 我自己清理牙齿时，至少会分几步：先用小工具对牙齿内部进行简单清洁，重点处理那些肉眼难以察觉的附着污垢。因为这类污垢附着力较强，单靠牙刷很难彻底清理干净，需要多种工具配合使用才能达到效果。

15. 很多人在网上分享过牙齿出问题的经历，这其实印证了“长期忽视牙齿护理，迟早会出问题”的道理。

我以前也因为忽视牙齿护理吃过不少苦，好在很早就醒悟过来，现在牙齿一颗都没掉。说到底，只有自己意识到牙齿护理的重要性，才能真正保护好自己的牙齿。

看似平常的牙齿护理，其实藏着很多容易被忽略的细节：没有健康的牙齿，就没有敏锐的味觉，也无法在进食时对食物进行有效“筛选”——牙齿其实就像一道“关卡”，能帮助过滤掉食物中可能危害身体的颗粒或杂质。

另外，用健康牙齿进食时，一定要慢慢咀嚼，用力程度控制在三成即可；不要用牙齿啃咬硬物，比如硬壳、核桃，更不要用牙齿开啤酒盖；像花生米这类偏硬的食物，可以先用水煮软再吃。

只有避免啃咬硬物，才能让牙齿保持健康，陪伴自己一生。同时，进食时也要保持良好的情绪，不要急躁、用力过猛，否则很容易损伤牙齿，最终吃亏的还是自己。

16. 其实，好好吃饭、慢慢吃饭、轻柔进食，不仅是对牙齿的保护，也是维护心理健康的一种方式。牙齿健康，是一个人多方面人格的体现，也是综合素养的展现——能拥有一口健康的牙齿，是非常难得的事。

17. 牙齿健康，代表着积极向上的生活态度，是绝对的正能量体现，更是勤奋、自律的人深层次的特质。拥有一口好牙，在与人做生意、交流谈话时，会更顺畅，也更容易促成事情的达成。所以说，健康的牙齿就像一件“利器”，能帮助你更好地展现人格魅力与个人能力。

来源：兔子v