摘要：虽然秋天不似盛夏那般炙热，但它的“杀伤力”却常常被人低估。气温骤降、昼夜温差大，身体调节稍有迟缓，可能就会酿成大祸。62岁的刘先生早上出门遛弯，没走多远就突然倒地，抢救无效——心梗。不是突发，是积累；不是偶然，是警钟。

虽然秋天不似盛夏那般炙热，但它的“杀伤力”却常常被人低估。气温骤降、昼夜温差大，身体调节稍有迟缓，可能就会酿成大祸。62岁的刘先生早上出门遛弯，没走多远就突然倒地，抢救无效——心梗。不是突发，是积累；不是偶然，是警钟。

秋天，表面是清爽宜人，实则暗藏“健康陷阱”。尤其是中老年人，身体机能本就不如从前，更要警惕。今天我想说的，是秋天再凉，也千万别做的6件事，不然可能不是感冒，而是命运在敲门。

第一件事，贪凉不加衣。秋风一起，早晚温差能拉到10℃以上。很多人还穿着短袖、凉拖，觉得“抗一抗就过去了”。但冷空气刺激血管收缩，容易诱发心脑血管意外，尤其是有基础疾病的人。别硬扛，保暖是秋天的头等大事。

第二件事，晨练太早。不少老人习惯天一亮就出门锻炼，但秋日清晨，气温低、湿度大，血压本就易波动。再加上运动产生的内应激反应，很容易造成心血管系统的负荷加剧。建议把晨练时间推迟到日出后一小时左右，等身体彻底“醒来”再动。

第三件事，暴饮暴食。秋天是“贴秋膘”的季节，胃口大开，火锅、烧烤、油炸轮番上桌。但暴饮暴食会让消化系统超负荷运转，连带心血管都要加班，增加急性心梗或脑卒中的风险。节制饮食，不是“清汤寡水”，而是吃得有度有节，别让嘴巴决定健康。

第四件事，忽视睡眠规律。秋夜渐长，很多人会熬夜追剧、打牌，甚至“报复性熬夜”。但睡眠不足会影响内分泌平衡和免疫功能，让身体处于亚健康状态。规律作息，是任何年龄段都该坚持的基本修养，别把好身体，葬送在夜晚的短暂放纵里。

第五件事，情绪起伏过大。换季期间，神经系统容易敏感。你可能会发现，秋天特别容易焦虑、烦躁，甚至抑郁。这种情绪波动会影响植物神经系统，进而对心脏与血压产生负面影响。学会调节心情，多晒太阳、多走动，别让情绪成为压垮健康的最后一根稻草。

第六件事，忽视基础病管理。很多人一到秋天就觉得“舒服了”，于是血压药不吃了、血糖也不测了。但正是在这种“舒服”的错觉中，慢性病容易反弹甚至恶化。秋季是慢病管理的关键期，不能放松警惕。健康，不是靠感觉，而是靠数据。

除了这6件事，秋天的饮食也有讲究。不是说必须吃什么“养肺润燥”的神仙食物，而是要维持膳食平衡，多吃富含膳食纤维、维生素C和优质蛋白质的食物。比如：红薯、苹果、豆类、鸡蛋、鱼肉，都是日常餐桌上就能轻松搞定的选择。

还有一点，千万别忽略：秋季干燥，加上风一吹，很多人水都懒得喝。但脱水会让血液变黏稠，增加血栓风险。特别是上了年纪的人，不觉得渴不代表不缺水。每天定时定量喝水，别等口干才想起来，身体已经悄悄报警了。

再说说运动。秋天是锻炼的黄金季节，但别一上来就大运动量猛干。身体适应需要过程，尤其是关节的灵活性和肌肉的耐力，都不如夏天时那么活跃。建议从低强度有氧运动开始，比如快走、太极、广场舞，循序渐进，别急着“恢复年轻”。

穿衣方面，千万不要相信“春捂秋冻”的谣言。秋冻，冻的是血管，是免疫力，是你可能本就不太坚强的身体。尤其是颈部、腹部、膝盖三处，要重点保暖。防寒保暖从来不是“懦弱”，而是“会养”。

秋天情绪容易“低气压”，不是矫情，是大脑在反应日照减少后的生理变化。多晒太阳，是最便宜、最自然的情绪调节器。别总宅在家里，哪怕下楼走走，也比窝在沙发上刷手机强。

讲了这么多，核心就一句：秋天是一道“健康分水岭”，你怎么过，它就怎么影响你接下来的冬天。别因为一时大意，让身体付出一整季的代价。

每年秋冬，医院的急诊室总是比平时多了不少病人——心梗、脑梗、哮喘发作、慢性病加重……这些不是偶然，是生活方式一天天堆出来的结果。健康，从来不是“等病了再治”，而是“平时就防”。

说到底，健康这事儿，没有捷径。不是靠某种“超级食物”，也不是靠某个“保健秘诀”。而是日复一日的自律、克制和觉知。秋天，是个非常适合“重启健康习惯”的季节。趁现在，给身体一个新的开始。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

1. 张文宏,陈文斌.秋冬季常见心脑血管事件的预防[J].中华内科杂志,2020,59(11):854-857.

2. 李小林.秋季气候变化对慢病人群健康的影响分析[J].中国公共卫生管理,2019,35(5):537-540.

3. 马建东,王晓红.中老年人健康生活方式干预研究进展[J].中国健康教育,2021,37(2):179-182.

来源：药师健康指南一点号