摘要：最近，邻居李大爷跟我吐槽，说他睡觉特别奇怪——每天明明睡够了7、8个小时，可是醒来后还是特别累，精神不济，还总觉得头昏昏沉沉的。尤其是晚上梦特别多，有时候梦到自己跑着跑着，掉到坑里去了，甚至一惊就醒。

最近，邻居李大爷跟我吐槽，说他睡觉特别奇怪——每天明明睡够了7、8个小时，可是醒来后还是特别累，精神不济，还总觉得头昏昏沉沉的。尤其是晚上梦特别多，有时候梦到自己跑着跑着，掉到坑里去了，甚至一惊就醒。

我和李大爷说，这不是简单的睡眠问题啊！做梦多、睡不踏实，说明睡眠质量有问题，光睡够时间可不行，睡得好才最关键。”

一、睡觉梦多是怎么回事？

大多数人认为，做梦是正常的，谁不做梦啊？其实呢，做梦本身没问题，但“梦太多”就不对劲了。

1.压力和焦虑

现代人生活节奏快，工作压力大，尤其是心事重重的人，睡前总是思考这个、担心那个，大脑根本停不下来。这样一来，即使睡着了，大脑也在“加班”，你就容易做梦。

2.睡眠环境差

像是卧室太吵、太亮，或者枕头、床垫不舒服，都会让你的睡眠变得浅，进入不了深度睡眠，这也是梦多的原因之一。

3.睡前习惯不好

晚上喝了茶、咖啡，或者睡前玩手机、看刺激的电影，都会让神经兴奋，影响入睡质量。

4.身体问题

有时候，梦多也和身体有关，比如胃不好、体内有炎症，甚至睡眠呼吸暂停等，都会让你睡不好觉。

所以，别小看“梦太多”，它其实是睡眠不好的信号。如果长期这样，免疫力也会跟着下降，整个人都容易疲惫不堪。

二、让睡眠越来越好的5个小习惯

想要提高睡眠质量，最重要的是养成好的睡眠习惯。下面这5个简单方法，长期坚持，你会发现不仅睡得更踏实，身体免疫力也逐渐提高了。

1.规律作息，固定睡觉时间

生物钟需要规律。如果你今天11点睡，明天1点睡，后天又熬到2点，身体根本无法适应。这就像调错了闹钟一样，早上醒来当然会觉得累。

每天固定时间睡觉，比如11点上床，坚持下来，身体会自然形成睡眠节律，到点自然犯困。

2.睡前放下手机，远离电子产品

很多人喜欢睡前刷刷手机，看个短视频，结果越看越兴奋，时间一晃就过了。手机屏幕的蓝光还会抑制褪黑素分泌，这可是帮助入睡的关键物质。

养成习惯：睡前半小时放下手机，可以选择读一本轻松的书，或者听些轻柔的音乐，让身体和大脑逐渐放松下来。

3.晚上少吃点，尤其是油腻和刺激性的食物

吃太饱会增加胃的负担，晚上躺下后，消化系统还得加班，自然睡不好。建议晚餐少吃油腻和辛辣的食物，尤其是睡前2小时不要再吃东西了。如果肚子饿了，可以喝一杯温牛奶，或者吃个香蕉。

4.睡前泡脚，让身体暖和起来

老话说得好：“睡前泡泡脚，胜过吃补药。” 用热水泡脚可以促进血液循环，帮助放松身体，还能赶走寒气。

可以在水里加点艾草或者生姜，泡个10-15分钟，泡到微微出汗即可。泡完脚，再躺床上，你会发现入睡更快了。

5.每天适度运动，但不要在睡前剧烈运动

白天的适度运动，比如快走、瑜伽、太极等，可以增加身体的疲劳感，晚上自然更容易睡得好。但注意，睡前两小时不要做剧烈运动，避免大脑和身体过于兴奋，影响入睡。

三、促进睡眠的穴位：每天按一按，睡得更香

除了养成好的睡眠习惯，中医养生也有很多简单的方法，比如按一按促进睡眠的穴位，帮助放松身体和安神。

1.涌泉穴（脚底）

位置：脚掌心最凹陷处。

方法：泡脚后，用手心或者大拇指按揉涌泉穴，每次按5分钟，可以帮助改善睡眠，缓解疲劳。

2.内关穴（手腕内侧）

位置：手腕横纹上约三指宽的地方。

方法：用大拇指按压内关穴，每侧35分钟，能缓解焦虑、帮助入睡。

3.百会穴（头顶正中）

位置：头顶正中心的凹陷处。

方法：用手指轻轻按摩百会穴，可以帮助放松神经，平稳情绪，改善睡眠质量。

每天睡前花10分钟按一按这些穴位，长期坚持下来，你会发现睡得更踏实了。

这些穴位可以用手指按揉，也可以用用艾条熏，平时多按按，对睡眠有帮助。

很多人以为“睡够8个小时”就是健康的睡眠，其实不然。真正的好睡眠是：

入睡快：躺下后10-20分钟内就能睡着；

不易醒：一觉睡到天亮，中途不会频繁醒来；

醒来精神好：早上起床神清气爽，不觉得疲惫。

希望大家都能睡个好觉，身体越来越健康！

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来源：爱沂南