摘要：枕头高度不合适，确实容易惹出颈椎毛病。特别是过了五十岁的人，骨头、肌肉、软组织都开始“服老”，不像年轻那会儿换个睡姿就能缓过来。颈椎这块地方，睡得不对，第二天就能给你颜色看。不是僵硬就是酸胀，一旦拖久了，就发展成慢性问题。
楼下的老马最近换了新枕头，说是花了三百多，睡得不舒服也不敢退。早上在小区转悠的时候，他一边揉脖子一边嘟囔：“是不是枕头太高了？这脖子越睡越酸。”
听在耳里，不由得让人想起自己那年刚过五十，也是因为一个枕头折腾了好几个月。脖子酸痛没个由头，后来才发现是睡觉这点事出了问题。
枕头高度不合适，确实容易惹出颈椎毛病。特别是过了五十岁的人，骨头、肌肉、软组织都开始“服老”，不像年轻那会儿换个睡姿就能缓过来。颈椎这块地方，睡得不对，第二天就能给你颜色看。不是僵硬就是酸胀，一旦拖久了，就发展成慢性问题。
有一次去朋友家做客，他母亲躺在沙发上打盹，脖子下面垫着个很高的靠垫，醒来后就开始抱怨头晕。她以为是上火，其实是颈动脉受压，导致血流不畅。一张枕头，竟然能影响到脑供血，这事听着吓人，但在我们这个年纪，早就不是稀奇事。
枕头不是越高越好，也不是越软越舒服。有些人喜欢枕两个枕头，觉得“有个支撑”，其实那是逼着颈椎反弓。正常的颈椎应该是略微前凸的曲线，枕头要刚好填在颈部和床之间的空隙，不多不少。
有人问怎么判断枕头对不对？最简单的办法就是：早上醒来，脖子不疼，头不晕，肩不酸，就说明基本合适。
曾经有位老人家换了乳胶枕，说是“医生推荐的”，用了三天睡不着觉。乳胶枕本身没问题，问题是她原来用的是较低的荞麦枕，突然换成弹性强的高枕，自然适应不过来。睡觉的习惯，一旦形成，贸然改变，反而容易出事。不是所有“健康产品”都适合自己，适合的才是最好的。
除了枕头，睡觉的姿势也是老年人绕不过去的坎。很多人以为仰着睡最健康，其实不一定。如果打鼾严重，仰睡反而会加重呼吸道阻塞。侧睡对呼吸道更友好，也更有利于缓解打鼾，特别是左侧卧，有助于心脏回流，胃酸也不容易反流。
仰睡适合脊柱比较直的人，但枕头高度必须精准，不然脖子受罪。家里有个亲戚，晚上从来不盖被子，开着空调就睡，结果半夜经常醒，白天头昏脑涨。年纪大了，体温调节能力下降，寒气最容易从脖子和后背钻进去。
晚上睡觉一定要注意保暖，哪怕是夏天，也不能贪凉。尤其是颈部，一旦受寒，血管收缩，肌肉紧张，第二天醒来就像被人掐了一样。
有些人喜欢睡前刷手机，越刷越精神，关了灯还不舍得放下。手机的蓝光会抑制褪黑素分泌，这种激素本来是帮助入睡的。
长时间看手机，除了影响睡眠，还容易造成视疲劳、眼干、情绪焦躁，这些问题看起来跟颈椎无关，实际上都能间接加重颈部不适。一个疲劳的大脑，很难让身体在睡梦中真正放松。
不止一次劝过身边的朋友，睡前一小时就别碰手机了。可以泡个脚，听听广播，或者翻翻纸质书。这些看似老派的习惯，其实对五十岁以上的群体特别友好。睡前放松，胜过吃药。身体不是机器，一天运转下来，也需要慢慢“熄火”。
这几年门诊上，越来越多的老年人来咨询“为什么早上醒来头晕”。一查，不是高血压，就是颈椎压迫椎动脉。这个年纪，颈椎退变是常态，但睡觉姿势不对，会让问题雪上加霜。特别是那些爱趴着睡的人，长时间让脖子歪着，血管也跟着受压，时间一长，脑供血肯定出问题。
家里老人以前喜欢趴在饭桌上打盹，后来脖子经常痛，才慢慢改过来。现在他用的是一个专门为老年人设计的低枕，高度恰好支撑颈椎的自然曲线，晚上睡得安稳多了。不是非得去追求高科技，关键在于“对自己合适”。
还有一点特别容易被忽略，那就是床垫。床垫太软，身体陷进去，脊柱自然弯曲；床垫太硬，压得骨头生疼。五十岁以上的人，最好选择中等硬度、略有支撑力的床垫，这样既能保持脊柱平直，又不会压迫关节。
有个朋友是退休教师，前几年总是抱怨睡不踏实，后来请人来家里看了床，发现弹簧床垫已经用了十多年，弹性严重下降。换了新床垫之后，整个人的精神状态都不一样了。很多人以为自己是睡眠问题，其实是床的问题。
还有些人晚上喜欢喝点小酒，觉得有助眠作用。睡前喝酒确实容易犯困，但睡眠质量却大打折扣。酒精会干扰深度睡眠，到了半夜还容易醒。对颈椎也不好，喝酒后肌肉放松，头容易陷入不良姿势，导致第二天脖子僵硬。五十岁后，这些“小毛病”就会变成“大问题”。
家里那位老伴以前也有这个习惯，后来因为一次落枕疼得厉害，才彻底戒了酒。现在晚上喝点温水，反而睡得更香。水调节体内循环，也能减少夜间抽筋的机会。
还有人睡觉喜欢开灯，尤其是独居的老人，怕黑。灯光会干扰褪黑素分泌，导致入睡困难，而且长期暴露在光线下，会影响大脑的休息节奏。建议使用微弱的夜灯或者感应灯，不用一直亮着，这样既安全又不影响睡眠质量。夜晚是修复的时间，大脑和身体都需要黑暗来“重启”。
再说回老马，他后来换了个高度合适的荞麦枕，怕凉就围了条薄围巾，睡前不玩手机，还开始泡脚。几天之后，他说脖子轻松多了，早上也不再晕。一个小小的改变，带来的是整晚的安稳。睡觉这件事，哪怕年过半百，也不能将就。
很多人觉得“老了，睡不好是正常的”，其实不是。睡得好，才是身体修复的开始。五十岁以后，每一场睡眠都不能浪费。照顾好自己从晚上开始，不是为了长命百岁，而是为了少些病痛，多点自在。
参考文献：
1. 《老年颈椎病诊疗指南》人民卫生出版社
2. 《身体使用说明书》中国中医药出版社
3. 《中老年人睡眠与健康》上海科学技术出版社
4. 《现代临床睡眠医学》北京大学医学出版社
5. 《实用健康睡眠手册》华中科技大学出版社
来源：汪医生健康百科
