摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

老王才四十出头，身体看着挺壮实，最近却总觉得疲惫，饭吃得少，还老是打嗝。去医院一查，竟然是中度脂肪肝。他一脸懵：“我又不喝酒，怎么会得脂肪肝？”

医生听完他平时的生活习惯，只说了一句：“你这不是不喝酒的问题，是生活方式出问题了。”

脂肪肝不是“胖子”专属，也不只是“喝酒喝出来”的，它正在悄悄盯上越来越多的普通人。

根据《中国脂肪肝防治指南（2021年版）》，我国脂肪肝患病率已超过30%，也就是说，每3个人里，就有1人可能患有脂肪肝，而且很多人根本不知道，直到体检报告才发现。

问题是：你以为自己没问题，其实早就走在了脂肪肝的路上。

脂肪肝的学名是非酒精性脂肪性肝病（NAFLD），它指的是没有大量饮酒行为前提下，肝脏中脂肪堆积超过5%，是一种代谢相关性疾病。

过去人们总以为脂肪肝不算什么大病，但其实，它是慢性肝损伤的起点。

一旦发展为脂肪性肝炎，接着可能出现肝纤维化、肝硬化，甚至一步步走向肝癌。而这些变化，往往是在你毫无察觉的情况下，悄悄发生的。

如果你经常做这些事，脂肪肝真的离你不远了。

1. 长期熬夜，作息混乱

你以为只是睡得晚，其实是肝脏在加班。肝脏的代谢活动在晚上11点至凌晨2点最为活跃，这时候它需要休息、修复。

但长期熬夜会打乱生物钟，使肝细胞无法正常修复，胰岛素抵抗也会随之加重，从而促进脂肪在肝脏中堆积。

一句话：你熬的不是夜，是肝。

2. 三餐不规律，暴饮暴食

很多人早饭不吃，午饭凑合，晚上对自己“报复性饱餐”，这对肝脏是极大的负担。

长期摄入过多热量，尤其是高油高糖食物，会使肝脏无法及时处理这些脂肪，导致脂肪堆积。

《中华肝脏病杂志》曾指出，高糖饮食与脂肪肝发病密切相关，尤其是含糖饮料，是脂肪肝年轻化的重要推手。

3. 不运动，久坐不起

“我又不吃多少，怎么还胖了？”——你可能忽视了久坐对代谢的伤害。

长时间不运动，会导致基础代谢率下降，身体消耗脂肪的能力变差。而内脏脂肪，尤其是肝脏脂肪，就会逐渐堆积起来。

每天坐超过6小时的人，患脂肪肝的风险比活跃人群高出1.5倍以上。

哪怕只是饭后散步20分钟，也比饭后葛优躺强太多。

4. 喜欢喝含糖饮料或奶茶

你以为喝的是快乐，肝脏尝到的却是“毒药”。

很多人为了“戒酒保肝”，改成奶茶、果汁、甜饮料，但其实这些饮料中含有大量的果糖和蔗糖，进入体内后会直接在肝脏中转化为脂肪。

尤其是高果糖玉米糖浆，它是一种廉价的甜味剂，是引发脂肪肝的“幕后黑手”。

别以为无糖饮料就安全，目前已经有研究指出，代糖摄入过多也可能会影响肝脏代谢功能。

5. 情绪长期压抑，压力过大

你没看错，情绪也可以堵住肝。

中医讲“怒伤肝”，现代医学也证实，慢性压力会影响体内皮质醇水平，导致代谢紊乱，诱发脂肪沉积。

如果你总是焦虑、失眠、压力大，又恰巧饮食不规律、缺乏运动，那你的肝脏可能正在默默“中弹”。

很多人以为脂肪肝没感觉、不疼不痒，最多就是“肝上长点油”，其实它的隐蔽性才最致命。

世界卫生组织曾指出，脂肪肝是未来肝硬化和肝癌的主要来源之一。

而且脂肪肝往往不是“单兵作战”，它常常和高血压、糖尿病、高血脂一起出现，形成“代谢综合征”，是心脑血管疾病的高危因素。

别等到肝功能异常、肝区疼痛、肝硬化才去重视，那时候就晚了。

好消息是，脂肪肝在早期是可以逆转的。关键在于——管住嘴，迈开腿，睡好觉，少生气。

· 合理饮食：多蔬菜、适量蛋白、少油少糖。尤其要戒掉含糖饮料。

· 规律作息：尽量晚上11点前入睡，保障充足睡眠。

· 适度运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、游泳、骑车。

· 体重管理：减重5%-10%，就能显著改善脂肪肝状况。

· 定期体检：尤其是有肥胖、糖尿病、家族肝病史的人群，更要定期查肝功能和B超。

脂肪肝，不是你“胖一点”那么简单，它可能是你身体发出的第一声警告。

没感觉，不代表没问题；不疼，不代表不严重。

从今天开始，改变一个习惯，也是在挽救自己的肝。

参考资料：

[1] 中华医学会肝病学分会. 《中国脂肪肝防治指南（2021年版）》. 中华肝脏病杂志, 2021, 29(01): 1-8.
[2] 中华预防医学会. 《非酒精性脂肪肝病科普知识》. 健康报, 2023年3月.
[3] 世界卫生组织. Global status report on noncommunicable diseases 2014.
[4] 国家卫生健康委员会. 《中国营养与慢性病状况报告（2020年）》.

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来源：文说健康科普一点号