摘要：到了年纪大一些之后，很多人都会发现一个现象，就是咳嗽变得越来越频繁，喉咙总是有痰卡着，特别是清晨刚起床，或者天稍微冷一点，就更容易出现这种情况。其实这种现象在65岁以后特别常见，并不是偶然，也不是简单的“上火”或者“感冒后遗症”，更不是因为喝水少那么简单。

到了年纪大一些之后，很多人都会发现一个现象，就是咳嗽变得越来越频繁，喉咙总是有痰卡着，特别是清晨刚起床，或者天稍微冷一点，就更容易出现这种情况。其实这种现象在65岁以后特别常见，并不是偶然，也不是简单的“上火”或者“感冒后遗症”，更不是因为喝水少那么简单。

说实话，这种长期咳嗽、痰多的毛病，背后真有很多复杂的原因，而且很多人都没重视，导致反复不好，甚至逐渐恶化。

首先要明确一点，年龄一到，身体机能确实会慢慢下降，这并不是夸张或者危言耸听，而是有科学依据的。

根据一项发表于《国际老年医学期刊》的研究，65岁以上的老年人群中，超过68%的人存在不同程度的呼吸系统问题，其中最常见的就是慢性咳嗽和咳痰。

而且这个数据是逐年递增的，也就是说，年纪越大，出现这些问题的概率就越高。

为啥会这样？其实，很多人都低估了肺的变化。

随着年龄的增长，肺部的弹性会逐渐减弱，气道的自我清洁能力也会下降，原本靠咳嗽就能排出的痰液，现在却卡在喉咙里下不去也吐不出，那种感觉特别烦人，而且会导致整天都有种“有痰没咳干净”的憋闷感。

另外，老年人的气管黏膜也会变得更加脆弱和敏感，稍微吸点冷空气，或者闻到一点烟尘、厨房油烟，就很容易诱发咳嗽反应。

除了肺本身的退化，还有一个非常关键的因素被很多人忽略了，那就是胃食管反流。

别以为反流只是引起胃部烧心，其实很多老年人夜里咳嗽反复，早上痰多，很可能就是胃酸反流到了咽喉部位，引发慢性炎症，长期下来就形成“反流性咽喉炎”。

这也是医学上已经明确的一种疾病，只是多数人根本意识不到这两个问题是相关的。

有医生曾统计过，在反复咳嗽的老年人中，大约有接近一半的人是胃食管反流导致的，只不过咳得久了，很多人都以为是“年纪大了正常的”。

另外还有一点也非常重要，那就是免疫力的下降。

一旦进入老年阶段，身体对病毒、细菌的抵抗能力就大不如从前了，哪怕只是季节变化，气温突然降了几度，都可能引发呼吸道感染。

而很多时候，这些感染不是发烧头痛那种典型的症状，而是表现为持续的痰多、嗓子干痒、偶尔的咳嗽，很多人根本不会想到是“感染”，结果耽误了治疗，转成慢性问题。

再者，老年人往往有多种基础疾病，比如高血压、糖尿病、冠心病等等，这些病本身就会影响肺部的血液供应和代谢能力，再加上很多慢性病需要长期服药，而有些药物会让咽喉变干、分泌物变稠，比如某些利尿剂、降压药等，这也会间接加重咳嗽和痰多的问题。

这种情况下，单纯靠吃止咳药或者含片是解决不了根本问题的，反而可能越压越糟。

毕竟咳嗽是身体的一种自我保护反应，强行止咳不但不能解决炎症和痰液，还可能把问题压下去变成更严重的肺部疾病。

当然说到底，食疗还是对老年人来说最温和、最容易坚持的一种方法。

不过不是说随便煮点汤或者多喝热水就能润肺止咳，而是要选对食材、坚持吃，并且要结合个人的体质来调理。

近些年有不少营养研究也在关注哪些食材对呼吸道有保护作用，特别是针对老年人群体。

像百合就是一个非常值得一提的食材，不少人对它的印象还停留在“用来煮糖水”的层面，但其实它的药用价值在很多古籍中都有记载，现代研究也发现，百合中含有皂苷类物质，具有一定的镇咳、清热作用，尤其适合咽喉干燥、夜咳频繁的人。

广州中医药大学的一项研究指出，连续摄入百合制成的食疗方14天，可以显著减少咳嗽频率，并改善睡眠质量，尤其是对于60岁以上人群，效果更加明显。

还有一个常被忽略的蔬菜是银耳。

说实话，银耳其实远不只是“美颜圣品”，它富含植物性胶质，进入呼吸道后对黏膜有很好的保护作用。

银耳中的多糖类物质还能帮助提高免疫功能，尤其是针对老年人免疫力低下的问题，有一定的调节效果。

中国营养学会曾在一项实验中指出，持续摄入银耳制成的粥品两周，实验对象的免疫球蛋白含量有明显上升，这对增强对呼吸道病毒的抵抗力有帮助。

再来讲个可能让人有点意外的食材，那就是萝卜。

虽然萝卜是非常常见的蔬菜，但在肺部保养方面，它其实有非常直接的作用。

尤其是白萝卜，含有丰富的芥子油、酶类物质，能促进痰液稀释，有助于排痰。

这个作用对于很多“痰粘稠不容易咳出”的老年人来说，非常关键。

江苏省中医院在2019年做过一项针对白萝卜水煎液的研究，发现它能显著缩短排痰时间，并改善慢性支气管炎患者的呼吸道症状，尤其是晨咳症状的缓解效果最为明显。

当然，饮食再合理，也得配合生活习惯的调整。

特别是现在天气逐渐转凉，早晚温差大，很多老年人还是喜欢早上五六点去晨练，但这个时间点空气中悬浮的污染颗粒比较多，气温又低，很容易刺激气道。

建议把锻炼时间稍微往后延一延，等到太阳出来，气温升高一些再出门，对肺部的刺激会小很多。

还有一个经常被忽略的问题就是室内空气的质量。

很多老年人家里会有些老旧家具、地毯或者是没清理的空调滤网，这些都会成为灰尘、螨虫滋生的温床。

长时间吸入这些微小颗粒，对原本就脆弱的呼吸系统来说是个不小的负担。

尤其是刚起床那会儿，空气流动性差，窗户又没开，痰多咳嗽的情况往往就在这个时间段爆发。

建议勤开窗通风、定期清洁空调和加湿器，保持室内湿度在50%左右，都会对缓解症状有帮助。

说到底，老年人咳嗽痰多这件事，不是一种简单的症状，而是身体机能变化的一种表现。

不能老觉得“忍一忍就过去了”，更不能一味吃药压下去。

其实很多时候，只要在饮食、作息、生活环境上多注意一点，慢慢调理，症状是可以减轻甚至改善的。

特别是食疗方面，只要选对方向，像百合、银耳、白萝卜这些润肺通气的蔬菜，在日常饮食中坚持吃，对改善喉咙卡痰、清晨咳嗽这些老年常见问题确实有实实在在的帮助。

总的来说，这些看起来不起眼的咳嗽痰多问题，背后可能反映的是肺部功能、免疫力、消化系统甚至生活方式的多个问题交织而成的结果。

尤其是步入65岁这个阶段之后，更要舍得在生活习惯和饮食上花点心思，别总觉得这是小毛病。

毕竟，身体不会骗人，尤其是当它不断用咳嗽和痰来提醒的时候，就更应该停下来听听身体到底在说什么。

[1]王悦昊,肖清铃,裘宗华,等.夏永良主任治疗外感后咳嗽验案4则[J].光明中医,2025.

来源：老徐医学科普