摘要：2025年的秋分，落在9月23日，星期二，农历八月初二，2点19分04秒，这一天，太阳直射地球赤道，全球昼夜平分，往后北半球白昼渐短，黑夜渐长，凉意也会一天比一天浓。
“一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉。”这句老话儿，道出了秋分时节天气的微妙变化。
2025年的秋分，落在9月23日，星期二，农历八月初二，2点19分04秒，这一天，太阳直射地球赤道，全球昼夜平分，往后北半球白昼渐短，黑夜渐长，凉意也会一天比一天浓。
对咱们中老年人来说，这不仅是季节的转折点，更是养生保健的关键期。
秋分，作为二十四节气中的第十六个节气，平分了秋季的九十天，也平分了昼与夜。
古人说“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”，说的就是这时候昼夜均等，寒暑相平，但过了秋分，北半球的白昼就会一天比一天短，气温也会逐渐下降。
这时候，中老年人可得格外注意，因为身体机能逐渐衰退，对气温变化的适应能力也大不如前，稍不注意就容易生病。
“1不露”——别再贪凉露脚踝、露腰腹、露脖子了。
秋分之后，天地间的阳气开始往回收，阴气一天比一天盛。这时候的风，看着温柔，其实带着“贼性”，专挑人放松警惕的时候往骨头缝里钻。
尤其是脚踝、后腰、脖颈这三个地方，是身体“气门”的开关，年轻时候露一露，第二天睡一觉就缓过来了，可上了年纪，气血运行慢，阳气储备少，露一次，寒气就扎一次根，今天膝盖发酸，明天后背发僵，后天早上起床脖子转不动——这些都不是偶然，是身体在拉警报。晚上睡觉也别再开窗对着吹了，哪怕觉得闷，也宁可开条小缝，或者用薄被搭着肚子。
老辈人常说“春捂秋冻”，这话没错，但“冻”是有讲究的，是让你别一入秋就裹成粽子，给身体适应的时间，不是让你在秋分后还光着膀子、趿拉着拖鞋满院子晃悠。该加衣时就加衣，别跟自己的老寒腿、老腰疼过不去。
“2要做”——头一件，得动起来，但别猛动；第二件，得早睡，把觉补足。
秋分之后，天地收敛，人也该跟着“收”。运动不是让你去跑马拉松、跳广场舞跳到满头大汗，而是要选温和的、能“养气”的。比如早上太阳出来后，慢慢走个三四十分钟，边走边深呼吸，让清气灌满肺腑；或者打打太极拳、八段锦，动作舒缓，重在拉伸筋骨、调和气息。
千万别在天没亮、露水还没干的时候出门，也别在风大的空旷地剧烈运动——这时候出汗，风一吹，汗毛孔张着，寒气“嗖”一下就灌进去了，比不运动还伤身。晚上呢，尽量九点半前上床，最迟别超过十点。秋分后夜长昼短，顺应天时早睡，能让肝血回流、肾气归藏，第二天起来眼睛亮、精神足。
别老抱着手机熬到半夜，屏幕的光最耗神，越看越睡不着，越睡不着第二天越没劲，恶性循环。睡前泡泡脚，水温别太烫，泡到微微出汗就行，加点艾草或者生姜片，驱寒安神，效果更好。
“3要防”——防燥、防郁、防温差。
秋分一过，空气里的水分像被太阳吸干了似的，嗓子发干、鼻子发痒、皮肤紧绷、大便干结，这些都是“秋燥”在作怪。
这时候喝水不能等渴了再喝，要小口、多次、慢饮，温开水最好。屋里可以放盆水，或者用加湿器，但别对着脸吹。饮食上少吃辣椒、花椒、油炸烧烤这些“火上浇油”的东西，多吃些润的——后面“4要吃”里会细说。
防“郁”也很关键。秋分后草木凋零，天光渐短，人容易触景生情，心里发闷、提不起劲，尤其是独居的老人，更容易觉得孤单。这时候要主动找乐子：约老姐妹搓顿清淡的饭，跟老邻居下盘棋，养盆绿萝看看新芽，或者翻翻老相册，给儿孙打个电话唠唠家常。心里有光，秋天才不会显得那么萧瑟。防温差是重中之重。
秋分时节，中午可能还热得穿单衣，早晚却冷得要加外套。这种“一天过两季”的天气，最容易诱发心脑血管问题。出门前一定看看天气预报，随身带件薄外套，热了脱，冷了穿，别嫌麻烦。家里也要注意，别在风口处久坐，空调暖气别对着人直吹，洗澡水温别忽冷忽热——这些细节，都是保命的关卡。
最后是“4要吃”——吃润的、吃酸的、吃白的、吃温的。
秋分饮食，核心就一个字：“润”。
第一要吃“润”的——梨、银耳、百合、山药、莲藕、荸荠，这些食物自带“水库”，能滋阴润肺，对付秋燥最拿手。梨别生啃，怕凉就蒸着吃，加点冰糖，润肺又止咳；银耳泡发后慢炖成胶，加点红枣枸杞，睡前喝一小碗，安神又养颜；山药蒸熟了直接吃，或者煮粥，健脾又养胃。第
二要吃“酸”的——不是让你猛喝醋，而是适当吃点带酸味的水果，比如葡萄、石榴、柚子、山楂。酸味能收敛肺气，防止秋气太燥伤了肺的“娇嫩”。葡萄连皮带籽嚼着吃，抗氧化；石榴剥一把当零食，生津止渴；山楂煮水加点红糖，消食化积。
第三要吃“白”的——中医讲“白入肺”，白色食物最养肺。除了前面说的银耳、百合、山药，还有白萝卜、莲子、杏仁（甜杏仁）、豆腐。白萝卜顺气化痰，生吃清热，熟吃暖胃；莲子煮粥，养心安神；甜杏仁磨粉冲水，润肠通便；豆腐清淡，搭配什么都行，是秋日餐桌的“百搭王”。
第四要吃“温”的——告别冰镇饮料、生冷瓜果。脾胃是后天之本，秋分后脾胃最怕寒凉。早餐一碗热腾腾的小米南瓜粥，暖胃又养人；午餐炖个萝卜牛腩，温补不燥；晚餐来碗山药排骨汤，汤要撇去浮油，喝的是精华。姜茶、桂圆茶、红枣茶，都是暖身的好选择，但别放太多糖。
说到秋分，老祖宗留下的农谚，句句都是金子。
“秋分天气白云来，处处好歌好稻栽”
——说的是秋分若天晴云淡，预示着晚稻能顺利栽种，收成有望。“秋分不宜晴，微雨好年景”——有些地方则盼着秋分下点小雨，滋润土地，利于冬小麦播种。“秋分有雨，寒露有霜”——提醒人们，秋分若下雨，寒露时霜冻可能来得早，要提前防寒。“白露早，寒露迟，秋分种麦正当时”——这是黄河流域的农事指南，秋分是播种冬小麦的黄金窗口期，错过就得等明年。
“秋分收花生，晚了落果叶落空”——花生这类作物，秋分就得赶紧收，不然果子掉土里，叶子落光，白忙活一年。这些谚语，不是迷信，是千百年来农民观察天象、物候、土壤、作物生长规律，用血汗和收成换来的经验总结，精准得让人佩服。
在二十四节气里，秋分是个“分水岭”。
和春分一样，都是“日夜均而寒暑平”的日子，太阳直射赤道，全球昼夜等长。但春分是“阳气升腾，万物复苏”的起点，秋分则是“阳气收敛，阴气渐盛”的转折。
过了秋分，北半球的白昼越来越短，黑夜越来越长，气温逐日走低，草木由绿转黄，候鸟开始南飞，虫子钻进土里——大自然在无声地宣告：收藏的季节到了。对人而言，秋分养生，核心就是顺应这个“收”字——收敛神气，别大喜大悲；收敛汗液，别过度出汗；收敛饮食，别贪凉贪辣；收敛作息，别熬夜耗神。把夏天“往外发散”的劲头收回来，把能量藏进身体里，为即将到来的寒冬打基础。
说到底，节气只是自然运行的节律，无所谓“凶”或“吉”。关键在于人们是否顺应天时、调整身心。尤其对于中老年人，随着年纪增长，身体的适应力逐渐下降，更应主动调整作息、饮食和情绪，才能平稳过渡季节转换。
在这个凉意渐生的秋分，愿每一位中老年朋友都能照顾好自己，从细节入手，温暖而从容地迎接每一天。季节更替本是自然之事，心中有数、提前准备，便足可安然度过。
来源：老蘑菇解说