摘要：那么真实情况到底如何呢？在武侠小说中，招式不重要，内功心法才是核心，是不传之秘。受此影响，一些人就认为，金刚功应该有意念、有心法，没有意念心法的金刚功就是广播体操，没啥效果。
今天讲解八部金刚功中的起势、双手插顶利三焦、手足前后固肾腰3式动作，这些易错点，都是老张初学金刚功以及指导他人练功时总结整理的，希望对初学者有所帮助。
文章最后附上20个金刚功跟练视频，都是道爷演示，有快速、慢速、常速，还有简洁口令、详细口令、镜面示范，等等。
有人说，2021版是篡改版、删减版，2013版才是完整版，理由是2013版有意念，2021版将意念删除了。
那么真实情况到底如何呢？在武侠小说中，招式不重要，内功心法才是核心，是不传之秘。受此影响，一些人就认为，金刚功应该有意念、有心法，没有意念心法的金刚功就是广播体操，没啥效果。
实际上，这就是认知水平低下，且没有好好看道长视频的表现，也是空谈空想、不去身体力行的表现。
首先，道爷衣钵传人许理慧道长专门录视频解释过：1998版是一些气功师帮忙整理的，私自加了很多意念，比如默念生、长、化、收、藏等。2013年再版时，因为遇到了一些不好的事情，道爷及其弟子都没有去校对。2021版是黄中宫出版的，经过了认真校对，才是真正的正版。
其次，很多事实都能印证许道长的说法。比如，道爷视频中说练功不用意守、舌抵上腭等，那都是气功师搞的事情。再如，其他一些跟道爷练过金刚功的人，也没有讲意念的，老张专门买了一本关于金刚功的书（比黄中宫版要早，作者也跟道爷练过），上面也没提到意念。
再者，金刚功到底有没有效果？这个问题无需讨论，因为已经有无数人证明金刚功效果非常显著，老张已经练金刚功15个月了，前天也专门写了一篇文章，介绍练功后身体变化情况、经验教训及感受。所以，那些光在那里坐着空想、张着嘴争论的人，为什么不去试试？也不用说练半年、一年，3个月就能见到非常明显的效果。自己想想，那种只说不做的行为是不是很愚蠢。
注意事项1：准备。不同于八段锦、易筋经等功法，金刚功动作幅度非常大，如果不做好准备活动，很容易受伤。尤其是早上起床后就练功的人，务必要充分活动腰、膝盖、手腕、脚腕等，让身体苏醒，避免受伤。
不管是八段锦还是金刚功，腰部是最容易受伤的，这里老张分享一个自己特别喜欢、也感觉特别有效的准备动作：
两脚开步、与肩同宽，两手保持十指交叉状态，俯身全力触碰地面3次，然后起身，再俯身全力触碰地面3次，如此循环多做几组，膝盖始终保持伸直状态。若柔韧性较差，无法触碰到地面，可以先弯曲膝盖，两手交叉紧贴地面，或两手抓住两脚脚面，然后膝盖“伸直-弯曲-伸直-”，如此循环往复。
注意事项2：手型。金刚功的手型都是五指并拢，特别注意大拇指也要紧贴食指。道爷说过，这种手型是五气归元，不仅有助于气机运行，还能增强功法效果。老张的感觉是，如果五指没有并拢，感觉气从指缝中漏走了。
注意事项3：用力。金刚功讲究手掌用力，用内劲、暗劲，不要用外力、僵力、全力（六七成力即可），而且劲力要有持续性，不能断掉，这样才能更好的疏通经络气血。
注意事项4：扭转。双手扭转时要慢慢用力，45度即可，要能感觉到筋在扭转。数量上1次、3次都行，如果是扭转3次，注意前2次双手复位时不要懈力（这是非常容易犯的错误，很多人复位时双手放松、劲力断掉），第3次扭转后不要复位，直接上提。
注意事项5：重视。做好起势动作，能快速调整气机、调动气血，为身体经络疏通打下基础，对整部功法有相当重要的作用。道爷说过，金刚功可以单练其中几式，但一定要从起势开始，所以一定要高度重视、认真对待。
注意事项6：呼吸。道爷、许道长都说过，金刚功是练外形、练五脏六腑的，用的是自然呼吸，练功时不要去想呼吸、不要去憋气，也没有什么内功心法，把金刚功当广播体操练就是最好的状态，执着心、猜忌心太大，什么功夫都练不好。
大家试想一下，一辆汽车，本来是靠发动机来驱动，你又套上两匹马，或者加上两个脚蹬子，能行吗？画蛇添足，肯定乱套啊！
注意事项1：下插。两手由起势状态慢慢向下分开伸直，向下尽力插，略停一下，然后再缓缓向身体两侧渐举至肩平。常见错误是略过了下插动作，两手由起势状态直接画弧向身体两侧渐举至肩平。
注意事项2：翻掌。金刚功的翻掌动作非常多，比如本式中有变立掌、变垂掌。翻掌的动作要求是手腕发力、迅猛干脆，不要拖泥带水，注意胳膊不要弯曲、不要用力。
注意事项3：外撑。以手腕为轴变立掌后，两手要有向外撑的力，好像要把左右两面墙推开一样，而且推开的距离要尽可能远一些，注意力在掌根，这时后背有打开的感觉。
注意事项4：对拔。两手向上插顶时，两臂贴着耳朵猛向天空插至直立，两手力量不要断，要与两脚有一个上下对拔的力，好像要把身体对拉拔长一样。
注意事项5：下压。两臂弯曲向下搂抱至腹部时，两手不要放松、要用力。大家仔细看看教学视频，2分57秒道爷说“慢慢往下压、手往下猛合”，3分15秒道爷说“往下合要压、用力往下压”。
注意事项1：同步。该式有两个地方注意要同步进行：①两手直臂慢慢用力搂抱至尾椎部、前腿屈膝成弓步、身体前倾3个动作要同步。②两手由身体后侧斜向上提至两臂直平与肩同高、前腿渐渐蹬直、上身挺直3个动作要同步。
注意事项2：直线。身体前倾成弓步时，注意不要低头、不要弯腰驼背。头、上身、后腿要保持一条直线（常见错误是撅着屁股，身体呈一条折线），前小腿要与地面垂直。
注意事项3：上提。双手在背后倒合掌上提时，要迅速有力，提多高没关系，尽全力向上提就行，注意不要低头弯腰（老张刚练时，一用力上提就不自觉的低头弯腰，因为这样提的高，后来教别人时，发现都容易犯这个错误）。两手特别是掌根始终保持相合，固肾腰的效果好不好，这两点是关键。
注意事项4：下推。八段锦的双手攀足固肾腰，两手在背后是摩运动作，即一边下滑一边按摩。与之不同，该式合掌分开下推时，手与皮肤是有间隙的，两手的力量完全是下推至两臂伸直，不要在腰背上用力按摩。
注意事项5：蹬直。该式动作，后腿要全程保持蹬直状态，脚后跟不离地面，否则影响拉筋效果。双手在背后倒合掌上提时，最容易出现后腿弯曲、脚后跟离开地面的情况，要特别注意。
注意事项6：换向。变换方向有两种方式，一是通过脚后跟旋转来完成方向变化，二是先收回前腿再迈出另一条腿。老张喜欢用第一种，优点是更容易控制两腿距离、减少无效时间、保持动作连贯性，并且道爷后期也多采用这种方式。
需要下载视频的粉丝，请点赞+转发+收藏本文章，然后在评论区留言要哪2个视频，老张通过私信发给你。
来源：WFT生活