摘要：冬至过后就正式进入“三九天”，这段时间是一年当中最冷的时间，俗话说：冬至一阳生，三九补一冬，进入三九天要注意进补，所以冬至是一个非常适合进补的节气，“三九补一冬，来年无病痛”，讲究多吃一些温补的东西，比如羊肉、牛肉、龙眼肉，芝麻等温而不散，热而不燥的食物，“养
2024.12.23—2024.12.29
本周食谱
新鲜食材 科学搭配
一日三餐对孩子们的健康成长
有着至关重要的影响
我校十分注重饮食的营养均衡
全力保证食品的
健康与安全
为孩子们的成长保驾护航
星期一
小 学
早餐：营养蛋、蒸饺、巧克力卷、双色馒头、炒大白菜、八宝粥、豇豆粥、粗粮玉米
间餐：新希望牛奶、蜂蜜蛋糕
午餐：珍珠米饭、沸腾钳鱼、金汤全家福、三鲜蒸蛋、红烧茄子、糖醋莲白丝、冬瓜肉片汤、爱媛
晚餐：珍珠米饭、黄焖土鸭、盐煎肉、鱼香肉丝、清炒瓢儿白、炒萝卜丝、酸菜汤
间餐：新希望牛奶、花生面包
中 学
早餐：营养蛋、小米粥、肉花卷、椒盐花卷、烧麦、椰子球面包、红糖西米露、清炒凤尾、香辣萝卜干、新希望牛奶、粗粮红苕
午餐：珍珠米饭、藿香蒸鱼、樱桃红烧肉、蒜苔肉丝、麻辣豆腐、炒油麦菜、滋补蹄花汤、爱媛
晚餐：珍珠米饭、干锅土鸭、盐煎肉、玉米烩烂肉、炝炒莲白、清炒菜心、菜叶汤
星期二
小 学
早餐：茶叶蛋、葱香肉包、火腿卷、爱心馒头、炒大头菜丝、香甜玉米糊、黄金南瓜粥、粗粮红苕
间餐：新希望牛奶、绿茶蛋糕
午餐：珍珠米饭、香菇滑鸡、樱桃红烧肉、熊掌豆腐、炝油麦菜、炒地三鲜、绿豆大骨汤、香蕉
晚餐：酸菜肉丝面、番茄鸡蛋面、芽菜肉丝炒饭、清炒菠菜、青菜汤
间餐：新希望牛奶、肉松面包
中 学
早餐：茶叶蛋、玉米粥、泡豇豆肉包、葱花卷、玉米糕、巧克力蛋糕、红枣银耳羹、炒土豆丝、葱香大头菜、新希望牛奶、粗粮山药
午餐：珍珠米饭、红烧狮子头、回锅肉、肉沫蒸蛋、酸菜魔芋、泡椒大白菜、龙骨汤、香蕉
晚餐：酸汤饺子、红油饺子、土豆肉沫炒饭、蒜泥菠菜、紫菜汤
星期三
小 学
早餐：土鸡蛋、葱油大饼、黑芝麻卷、红枣馒头、炒野鸡红、南瓜西米露、十全滋补粥、粗粮玉米
间餐：新希望牛奶、肉松蛋糕
午餐：珍珠米饭、糖醋里脊、红烧肘子、青椒炒肉、红烧豆腐、白灼菜心、肉片汤、椪柑
晚餐：珍珠米饭、红烧肉、水煮肉片、蒜台肉丝、五彩玉米、蚝油生菜、素罐汤
间餐：新希望牛奶、麻薯
中 学
早餐：土鸡蛋、红枣粥、芽菜肉包、玉米馒头、绿豆糕、花生面包、八宝粥、蒜香萝卜丝、炝榨菜丝、新希望牛奶、粗粮玉米
午餐：珍珠米饭、香菇滑鸡、红烧鱼块、木耳肉片、糖水南瓜、蒜蓉菜心、肉片汤、椪柑
晚餐：珍珠米饭、红烧肘子、棒菜炒肉、江津肉片、炝炒瓢儿白、番茄冬瓜、素罐汤
星期四
小 学
早餐：五香蛋、泡豇豆肉包、红糖花卷、黑芝麻馒头、双椒豆芽、果脯玉米糊、葡萄红薯粥、粗粮土豆
间餐：新希望牛奶、红丝绒面包
午餐：珍珠米饭、梅菜扣肉、宫爆鸡丁、烂肉煸豇豆、糖水南瓜、酱烧粉条、青瓜酥肉汤、苹果
晚餐：珍珠米饭、姥姥红烧肉、棒菜肉片、爆炒肝肉、蒜蓉油麦菜、白油冬瓜、番茄汤
间餐：新希望牛奶、蛋挞
中 学
早餐：五香蛋、南瓜粥、葱香肉包、双色馒头、油条、桃酥、豆浆、炝白菜丝、炒萝卜干、新希望牛奶、粗粮山药
午餐：珍珠米饭、咸烧白、水煮肉片、芹菜肉丝、鲜椒三丁、白灼下锅耙、肉丝汤、苹果
晚餐：珍珠米饭、红烧肉、豆皮炒肉片、双椒肉丝、炒青油菜、芹菜萝卜丝、番茄汤
星期五
小 学
早餐：养生蛋、九龙肉包、香葱卷、白面馒头、粉丝包菜、水果银耳羹、火腿蔬菜粥、粗粮南瓜
间餐：新希望牛奶、椰香面包
午餐：珍珠米饭、香卤鸡腿、红烧狮子头、农家小炒肉、臊子蒸蛋、鲜椒三丁、炝炒凤尾、大骨汤、香蕉
中 学
早餐：养生蛋、红薯粥、卤肉包、刀切馒头、紫薯卷、肉松面包、银耳羹、芹菜野鸡红、炒大头菜、新希望牛奶、粗粮玉米
午餐：珍珠米饭、香卤鸡腿、萝卜烧牛肉、番茄炒蛋、花菜炒肉、蒜蓉上海青、炝炒黄豆芽、清炖大骨汤、香蕉
晚餐：仔姜鸡米线、臊子米线、咖喱蛋炒饭、蒜仔青菜、三鲜汤
星期六
中 学
早餐：卤鸡蛋、红豆粥、九龙大包、火腿卷、南瓜马拉糕、绿茶蛋糕、枸杞玉米糊、炝炒莲白、榨菜丝、新希望牛奶、粗粮红苕
午餐：珍珠米饭、猪肉炖粉条、青笋肉片、农家小炒肉、清炒油麦菜、酸菜土豆丝、时蔬汤、香梨
晚餐：珍珠米饭、大巴山烧鸡、滑炒肉片、鱼香肉丝、炒嫩南瓜、蒜蓉藕片、粉丝汤
星期日
小 学
晚餐：珍珠米饭、仔姜鸡块、回锅肉、棒菜炒肉、蒜仔青菜、三鲜汤
间餐：新希望牛奶、红茶面包
中 学
早餐：生态蛋、白粥、豆沙包、麻辣卷、刀切馒头、香甜西米露、豆豉青椒、豆腐乳、新希望牛奶、粗粮玉米
午餐：珍珠米饭、苗家酸汤鱼、青椒肉片、黄瓜炒蛋、红烧豆腐、炝炒小白菜、蔬菜蛋花汤
晚餐：珍珠米饭、土豆烧肘子、家常肉片、豆干肉丝、白灼生菜、什锦汤
饮食小贴士
冬至过后就正式进入“三九天”，这段时间是一年当中最冷的时间，俗话说：冬至一阳生，三九补一冬，进入三九天要注意进补，所以冬至是一个非常适合进补的节气，“三九补一冬，来年无病痛”，讲究多吃一些温补的东西，比如羊肉、牛肉、龙眼肉，芝麻等温而不散，热而不燥的食物，“养阳”和驱寒是重点。
羊肉的功效与作用
羊肉性味甘，热，归脾、胃、肾经，具有健脾温中、补肾壮阳、益气养血的功效。
1、 健脾温中：羊肉性味甘、热，归脾、胃经，适用于虚劳寒冷、腰膝酸软、产后虚冷、寒疝腹痛等证，具有温中健脾的功效，体质虚寒的人吃羊肉可以改善脾胃虚寒的情况。
2、 补肾壮阳：羊肉入肾经，肾精亏虚、肾劳虚损、腰脊疼痛、足膝萎软的患者，食用羊肉可以补肾气、益精髓。
3、 益气养血：产后腹痛或者虚劳不足的患者，可以食用羊肉以补血益气。
适宜人群：身体瘦弱者、脾胃虚寒者、肾阳不足者。
禁忌人群：发热上火者不宜同食，羊肉甘温，若与热性食物同食，容易导致上火。
芝麻的功效与作用
芝麻是一种营养价值很高的食物，被广泛用于各种食谱中。其功效和作用主要有补充营养、抗氧化、促进消化、增强骨骼健康、有益心脏健康等。其禁忌主要有过敏人群禁用、高脂血症患者禁用、肾脏疾病患者禁用、胃肠不适患者禁用、药物相互作用等。
1、补充营养：芝麻含有丰富的维生素 E、 B族维生素、矿物质、植物蛋白和健康脂肪，有助于补充身体所需的营养。
2、抗氧化：芝麻中的维生素 E和其他抗氧化剂有助于保护身体免受自由基的伤害，可能有助于预防慢性疾病。
3、促进消化：芝麻中的膳食纤维有助于促进肠道健康，预防便秘。
4、增强骨骼健康：芝麻含有钙和磷，这两种矿物质对骨骼健康至关重要。
5、有益心脏健康：芝麻中的不饱和脂肪酸有健康直播间持心脏健康，可能有助于降低心血管疾病的风险。
适宜人群：身体虚弱、贫血、高脂血症、高血压病患者。
禁忌人群：便溏腹泻者。
来源：哈尔滨探城记