摘要：古人早就知道这个道理了。《后汉书礼仪》记载：「冬至前后，君子安身静体，百官绝事，不听政。」冬至时节，君子贵人们都要以安身静体为要务，朝中官吏也停工休息，不处理政务。
数九寒冬，阴盛极阳始生，来到一年里最宜「富养」自己的时节。
古人早就知道这个道理了。《后汉书礼仪》记载：「冬至前后，君子安身静体，百官绝事，不听政。」冬至时节，君子贵人们都要以安身静体为要务，朝中官吏也停工休息，不处理政务。
为什么这时候要静养呢？因为冬至阴气最重、夜最长、冬最深，阳气全部潜藏地底，地上阴气笼罩。天地已经把能量「收」到了极致，这也是我们身体气血在一年里最富足充裕的时节，富养自己，正应天时。
一年之计在于春，一春之基在于冬。冬至时节好好养藏，藏好阳气，藏好精血，让气血休养生息，来年开春，阳气的小火苗才能更好的生发。
藏，就是冬天富养自己最好的方式。
养生古籍《遵生八笺》记载，农历十一月，也就是大雪、冬至这两个节气「君子斋戒慎处，必检身心。身欲宁，去声色，禁嗜欲，安形性，事欲静，以待阴阳之所定。」
冬天收藏，本就不如春夏那么适合房事，特别是冬至前后，一阳始生，正是积蓄精气、养育阳气的重要时机，更不宜动泄。房事让人消耗真气，而且很容易出汗，使身体处于发泄状态。
而藏精的意思，不止是节欲。中医讲的「精」，所指的并不是生殖系统的精子卵子，而是由五脏所藏的信息和能量。藏精本身就是五脏的天赋和任务，不需要刻意做什么，顺其自然的不去耗伤，水谷运化成的「精」自然就被藏了。
最常见的伤脏伤精行为，其实是我们的情绪。怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，观察一下身边的朋友，要是情绪容易失控，往往体质都弱，而且一旦生病，都不大好治，就是脏伤了精不藏的缘故。
怎么藏精呢？《黄帝内经》讲冬三月要「若有私意，若已有得」，就是注意力回到自己身上，无需外求，自满自得的状态。欲望都是自己有亏，向外找补，但结果往往相反，越抓取，越漏泄。
反之，古人讲「精满不思淫」，淫除了男女那点事以外，还有过度的意思，精满的人，不会有过度的情绪和欲望，生活变得简单而自然，饥来吃饭困来眠。
肾虚之人，不妨适当吃点味甘色黑之物，可利用甘胜咸的功效以取得补肾效果。其实“黑五类”等养肾食物多属味甘。
多吃黑色的食物。黑色入肾，黑色的食物是可以补肾的。而种子也是可以补肾的，因此黑色的种子补肾更佳。
有一种黑色食物，是我家里人的最爱，一般都拿来拌饭吃：黑豆。它既是药 物，又食物，被道家誉为“仙人余粮”，是《神农本草经》里的上品！
黑豆是肾之谷，滋补肾精，补血活血，还能健脾利湿，肾虚腰酸，月经延期量少、精力不足，容易水肿，手脚麻，腿抽筋，出汗多的朋友可以多吃些。
黑豆性平和，方便搭配，打豆浆，煮粥煲汤时直接放一些就可以。
而且黑豆具有高蛋白、低热量的特性，蛋白质含量高达45%以上。优质蛋白大约比黄豆高出1/4左右，居各种豆类之首，有“豆中之王”的美誉。
与肉类相比，黑豆的蛋白质含量也毫不逊色，反而要更胜一筹。黑豆的蛋白质含量是鸡蛋的3倍，更是牛奶的12倍，因此又被誉为“植物蛋白肉”。
而且含有丰富的维生素E、花青素及异黄酮，对皮肤有很好的养护作用，抗衰老。所以想要瘦身，保养皮肤的朋友们，知道该吃什么了吧！
《沈氏女科辑要笺正》里说：“黑豆专补肝肾真阴，是养阴无上妙药。”
而且黑豆还能补 肾精，肝属木，肾属水，水能生木，也就是肾是肝的母亲，子虚则补其母，母肥子壮。
肾精足了，肝血也会充盈，眼睛自然好，对头发也好呢，肾其华在发，发为血之余，养马的人最知道黑豆养发的厉害了，养马的人会给马喂黑豆，吃了黑豆的马鬃毛特别油亮乌黑，也特别茂密。
肝血虚的人，头发干枯容易断、爱掉头发，吃点黑豆，把肝血、肾精补起来，好好滋养头发！
醋泡黑豆怎么做？
准备：绿心小黑豆500g / 陈醋 适量 /干净无水的密封罐1个
做法：
1、先用清水清洗黑豆，洗净后捞出沥干余水，放置一旁备用;
2、锅烧热，不加油，直接倒入黑豆，用小火炒约15分钟左右，等黑豆皮迸开，炒出一股豆子的焦香就可以了，注意火不要大，不然很容易炒糊。
3、炒好的黑豆乘出，晾凉后，放进罐子里，再加入陈醋，没过黑豆即可。
4、密封起来，在阴凉处腌制7天后便可食用。
如果觉得自己做太麻烦，可以吃我们的醋泡黑豆，「精选江苏大丰的绿心黑豆，洗净蒸制4小时，再用山西清徐县的三年陈酿醋，搭配枸杞+桑葚+蜂蜜，继续自然发酵一个月」。
这个产品，比大部分的制作都有耐心，也更用心。
2、藏神：关键在于管住眼睛
内经讲「心藏神」，藏神是最难的，因为神「不听话」。有个成语叫「心猿意马」，心神就跟猴子跟马一样，管不好，牵不住。如果神不藏的话呢？内经又说「不知持满，不时御神」会「半百而衰」，后果就是提前衰老。
要想藏神，有个小窍门，关键在于管住眼睛。佛教讲「眼耳鼻舌身意」，六根里眼根是第一位的，我们很少用神去听、刻意去闻，但眼神却能轻易被外在勾走，很多时候，神都外耗在眼睛上。
最简单的方法，就是我们常说「闭目养神」，但并不是简单的闭眼发呆。这样通常要么胡思乱想，要么昏沉瞌睡。别说养神了，光跟自己念头打架去了。
要知道，神得养是非常舒服的，其实我们每个人都经历过。回想一下，你沐浴在朝阳底下，或者面对着大海，或者在雨后的山林，啥都不想说，只想闭目感受的时刻，这就是养神，闭目养神。
此时，神是安定在内的，不需要故意外放刻意感受，而是自然的一切都被呈现都被感知，这样的状态不仅不消耗，对神还是极大的滋养。
我们平时生活工作繁忙，很少有机会面朝大海春暖花开，得到大自然的滋养。此时不妨借助焚香或者品茗，每天给自己留一段没有任何事情要忙的时间，点一枝香，喝一杯茶，享受「闭目养神」的时刻。
藏神藏得好的人，会有个现象，「神满不思睡」。这可不是失眠的意思，而是睡眠质量极高，元气满满，丝毫不会犯困的状态。
3、藏血：避风寒，少吃咸
冬天本就主藏，补养倒是其次，首先要做到不伤血。
伤血有四个最容易踩的坑，前两个我们经常讲，一是久视伤血，二是大汗伤血，还有两个却被很多朋友忽略了。内经讲「寒伤血」「咸伤血」，而这两点，在冬天是最容易中招的。
因为肝是主藏血的，「肝恶风」，且「血气者喜温而恶寒」，冬天嘛大家都知道正是风寒大盛的季节，所以要注意避风寒，让自己温暖起来。
吃太咸更是得提起注意。本身冬天我们就注重吃喝进补，难免重口，咸吃多了会伤血，尤其是内经讲「血病无多食咸」，三高、贫血等等，总之血液相关的疾病，都要控盐。
那我们怎么借助冬藏之令养血藏血呢？泡脚加食养就好。
营血巡冲脉到足，又要从足归肝得以养藏，泡脚就是帮助气血归肝的妙招。冬天泡脚本就是一大享受，加上血得温则行，而水热的上行对肝经的气血也是一大补益。尤其是搭配养血安神舒肝的柴胡足浴，更是三管齐下，事半功倍。
如果你动得很少，想事很多，平时梦很多、入睡困难，气郁气滞比较严重，一到睡觉脑子停不下来，总是万般心事涌上心头，可以用柴胡这味草本来泡泡脚，柴胡疏肝理气，非常适合肝气郁滞的人使用，名医张景岳也曾从柴胡的性味入手，利用其凉散之性，平肝胆之热。
在历史上有一个经典的柴胡泡脚方，名曰柴胡疏肝散，柴胡10克、陈皮10克、川穹10克、香附10克、枳壳12克、芍药10克、灸甘草8克。这些草本搭配好，放到锅里加水去煮，然后滤出这些草本，用这个汤汁去泡脚。
咱们总是生闷气，想不开，焦虑乃至抑郁的朋友，都可以用这个泡脚方，睡前泡泡脚，把郁结的肝气也给疏散开，后面无论是补肝血，疏肝，也都会更顺畅。
懒得自己搭配的，我们也为大家准备了这么一款现成的柴胡泡脚包，沿用经典古方，把这些草本按照比例搭配好后，把这些草本碾碎，封装在无纺布袋中，方便我们使用。
一包一包都是搭配好的，用的时候想要里面成分更彻底发挥出来，就提前加水煮上半小时，连泡脚包带汤水一起倒入泡脚盆里，等到水温合适就可以泡脚了，实在懒得煮，我们就把泡脚包放在盆里，倒上沸水，让它自然释放出来这些成分，时不时搅动一下。
水温不要过高，控制在42度左右即可，具体根据自身体感来，里面的草本香徐徐飘出，满满一包草本，真材实料，而且这些草本都是没有经过化学加工的，天然干净，也不会让身体产生依赖性。
我们脚底皮肤的吸收能力也非常强，这些草本释放出的成分，透过我们脚底的皮肤，一路上去，帮助身体疏通，泡上一段时间，我们就能感觉出身体的变化，身体渐渐能放松下来，心情也会慢慢变好，胸肋胀痛也在慢慢改善。
泡脚的时间基本控制在半小时以内都可以，每一次包，非常方便，睡前泡更好，擦干脚躺床睡觉，咱们睡得也会更踏实，那些乱七八糟的梦也会减少。
【自营】美丰道柴胡舒甘散 泡脚包¥49精选购买4、藏气：吃种子，养肾气
气和神一样，也是无形无相的，说藏吧，也说不上怎么藏，往哪儿藏。中医讲「肺藏气」，不是说肺把气藏起来存起来，而是肺是气的总调度，「肺主治节」，就是通过气来治节的。
所以，冬天藏气要最关键的：不要过耗。冬天容易耗气的，都是些开泄腠理的，比如运动过度、桑拿温泉过了头，那些让自己大汗淋漓的行为。
耗气的坑躲过了，要养藏一身之气，做到两点就可以：一是气机调达，二是肾气充实。
气机调达，一个八段锦的动作每天有空练练就能有很好的效果：左右开弓似射雕。
为什么冬天藏气要养肾呢？肾主藏，又是一身之气的根底，有些人气短气喘，总是好不了，根源就是肾气虚衰了。而且冬天本就是养肾的最佳时机，还能借助天时呢。
要通过养肾藏气，不需要什么补肾神方，吃种子、果子就好，植物的生命力都在里头。尤其是色黑入肾，比如黑芝麻。
香喷喷的黑芝麻，不仅美味，还有“长生之食”的美称。黑芝麻滋养肝肾，补益精血，《本草新编》认为：但凡能黑发的食物，缺了黑芝麻都是不成功的。黑芝麻味甘性生寒，炒熟后性温。
自古以来就被视为保养的佳品，古代养生学家陶弘景评价黑芝麻为“八谷之中，唯此为良”。而《神农本草经》中介绍黑芝麻，也谈到其能“补五内，益气力，长肌肉，填脑髓。久服，轻身不老”。因此，黑芝麻也是我们的“平民补品”。
但别看黑芝麻价格亲民，个头小，但作用不可小觑，尤其对于咱们掉发严重的，经常吃点黑芝麻很好。谚语都说：“嚼把黑芝麻，活到百岁无白发”。
分享一个黑芝麻的喷香吃法，黑芝麻饼。
准备：米饭1小碗、黑芝麻、香油、盐、大米粉适量。黑芝麻先炒一下，然后和米饭、香油、盐、大米粉拌匀；拌好的米饭倒入保鲜袋用擀面杖擀平整，然后切成方形的小块。
锅内抹一层油，撕开保鲜膜，把饼放入；煎至两面微黄，芝麻飘香之时便可出锅。口感像锅巴，但带着浓郁的芝麻醇香，不过这个饼略微费牙，老年人食用时需注意。
想要随时都能吃上这么一块黑芝麻饼，可以试试这款现成的，不添加白砂糖和淀粉，无油无香精，吃起来香酥薄脆，中老年朋友也能嚼得动。
黄金配方，只有黑芝麻、蜂蜜和鸡蛋，手工打饼，轻度烘焙，每一片都用料十足，香香脆脆越嚼越香。轻轻用手一掰，“咔”的一声就能直接掰成两半。
咱们的芝麻饼都是轻度烘焙的，不用高温膨化芝麻，能锁住芝麻中的营养，同时芝麻变得更易被脾胃接受，咬上一口，浓浓的芝麻香充斥口腔，不添加白糖，低糖更健康，好吃不上火。
黑芝麻经过炒制后温厚焦香，这股芝麻香扑鼻而来，黝黑油光的黑芝麻中，经过鸡蛋与蜂蜜的混合，被紧密压制在一起。
每一片都是由师傅纯手工压出来的，让芝麻通过鸡蛋和蜂蜜完美粘合在一起。
黑芝麻饼厚实粗碎，咀嚼时能感受到粒粒分明的黑芝麻，浓郁焦香的芝麻，淡淡的咸香，再融合蜂蜜的甜，微甜不腻，老少皆宜。我们总是吃黑芝麻糊，但殊不知，这样大口吃黑芝麻，更为过瘾和香浓。
对于富养，《人民日报》有过一段描述：富养自己，并非欲望的满足，物质的奢侈，而是懂得养成好的习惯，善待自己的身体，是自己内心丰盈，生活美好。
而善待自己的身体，充实自己的心灵，并不需要大把大把的往外花钱，更重要的是向内，让精、神、血、气都「富」起来。
来源：阿磊谈健康
