摘要：在大大小小的医院就医、检查，没发现身体有什么问题，但就是觉得不舒服甚至认为自己患严重疾病……出现这种情况，你可能处于“健康焦虑”状态。这是指，一个人对自身健康情况有不恰当或过度的关注，从而引起了恐惧和担忧。

国家二级心理咨询师 赵天洋

在大大小小的医院就医、检查，没发现身体有什么问题，但就是觉得不舒服甚至认为自己患严重疾病……出现这种情况，你可能处于“健康焦虑”状态。这是指，一个人对自身健康情况有不恰当或过度的关注，从而引起了恐惧和担忧。

随着互联网的普及，健康焦虑的情况有所增加。很多人会在身体出现不适时，第一时间上网搜索。但网络上的信息鱼龙混杂，普通人难以甄别，容易做出错误判断，自己吓自己。另外，新冠疫情的暴发也增加了人们对健康的关注度，但关注过头就成了焦虑。有研究指出，新冠疫情前我国健康焦虑障碍发生率为5%，疫情后骤升至47.3%。

健康焦虑障碍的表现比人们正常对疾病的担忧严重许多，其症状包括：因为轻微症状或身体感觉而担心自己患上严重疾病；很容易对自己的健康状况产生警觉；在就诊或得知检查结果呈阴性时，几乎或完全不感到安心；过度担心因家族遗传而患上某种疾病或具有患病的风险；太过担心患有疾病以至于无法自理；反复检查身体以寻找疾病体征；经常就医来获得安慰，或因害怕诊断出严重疾病而逃避医疗；因为害怕健康风险而远离人群、公共场所或活动；不断谈论和在网上搜索自己的健康问题和可能存在的疾病。如果你发现自己或身边人有这些“没病找病”的情况，就要有所警惕，及时寻求精神心理专业人员的帮助。

从本质上说，健康焦虑障碍是焦虑症的一种，治疗上有相似之处。首先推荐尝试‌认知行为疗法‌，即通过改变不良观念来调整情绪和行为，这是减轻健康焦虑最常用且被检验有效的方法。《心理学报》杂志介绍了一种更具体的方式——“解释偏向矫正”，患者不妨借鉴一下。解释偏向纠正‌是指通过特定的训练来改变我们对模糊信息的解释方式，练就“往好处想”的技能。做法是：当出现模棱两可的健康问题时，鼓励自己进行积极解释，惩罚自己进行负面解释。比如面对“头痛”的情况（经过检查已经排除了躯体问题），给自己准备两种看待方式，积极的解释为“长时间在电脑前工作导致的”，消极的解释为“这是脑炎前兆”。如果你选择了积极解释，就给自己奖励，如吃顿好的、买个小礼物等，肯定自己“你的选择是对的，请继续积极地看待事物”；如果选择了消极解释，就立马打断负面、极端的想象，并提醒自己“你的选择对处理问题不利，需要改进”。经常长期训练后，你会慢慢减少对身体症状的灾难化解读，从而减少焦虑的产生。

其次可以试试‌放松疗法‌。做法比较简单、易学，可在焦虑症状比较严重、越想越恐惧、迫切想要上网查询时，及时踩刹车。放松疗法的方式有很多，可以从呼吸训练开始。找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛；缓慢地深吸一口气，感受肺部和腹部的扩张；屏息几秒钟，然后缓慢地呼气，感受腹部的收缩；重复这个过程，直到感到放松。渐进性肌肉放松也有效：从头到脚，将注意力依次集中在放松部位，先紧绷肌肉几秒后放松，比如先紧绷额头肌肉然后放松，再紧绷颈部肌肉然后放松，以此类推，直到放松全身。还可以试试想象放松，即在脑海中构建一个舒适、宁静的环境，如海滩、森林、湖边等，想象自己正在感受那里的阳光、微风、海浪或鸟鸣等氛围，让自己完全沉浸在想象里，以舒缓身心。

最后，其实认真生活就能减压。焦虑是因为我们的注意力过于集中在某些领域，比如总想着身体的不舒服，忽略了生活中的其他事情。想要恢复健康、规律的生活状态，不如多给自己找些乐子，脑子就不会老盯着一件事。建议每天认真吃饭、好好睡觉、积极运动；闲暇时选择绘画、‌听音乐、‌看电影、‌旅游等方式转移注意力；增加与家人、朋友的沟通、交往，通过倾诉宣泄焦虑情绪，获得社会支持；也对自己多赞美、多肯定，认可自己的工作和生活，从而建立自信的心理屏障，让焦虑无法进入。当然，要是以上自我调理的方法效果都不好，就要就医，采取医疗干预。▲

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