摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
“医生，我最近睡不着，翻来覆去半宿，感觉自己快废了！”
这是我最近在门诊听到最多的话之一。睡眠问题，已经成了现代人的“全民困扰”。据世界卫生组织（WHO）统计，全球约三分之一的人存在睡眠障碍。而在中国，这个数字更令人咋舌——超过3亿人有睡眠问题，相当于每4个人里就有1个“睁眼瞎”，白天困成狗，晚上精力旺。
熬夜党的真实写照：白天困到“升天”，晚上精神赛“神仙”。
于是，催眠药、助眠枕头、白噪音APP、冥想课程轮番上阵，但你有没有想过，或许解决失眠问题，只需要——每天推一推身上的“睡眠开关”？
先说个冷知识：我们之所以能睡着，靠的不是运气，而是“激素团队”的默契配合。
其中的头号功臣，就是褪黑素。它是由大脑里的松果体分泌的一种激素，专门负责调节我们的生物钟，告诉身体什么时候该睡觉、什么时候该起床。你可以把它想象成睡眠的“指挥官”，当晚上天色变暗时，褪黑素分泌量增加，身体就会收到“该睡觉”的信号。但如果你深夜还在玩手机、刷剧，蓝光会抑制褪黑素分泌，“指挥官”罢工，睡意自然也就跑了。
但问题来了：既然褪黑素如此重要，有没有办法让它多分泌一点呢？答案是：有！
中医里，有一个神奇的穴位，叫做安眠穴，顾名思义，就是专门用来“催眠”的。它的位置也很容易找到——把手放到耳朵后面，摸一摸那个突出的骨头（乳突），然后从骨头的边缘向后摸，约一指宽的位置，就是安眠穴。
它有什么作用？
安眠穴，顾名思义，是个“催眠高手”。通过按压这里，可以改善大脑供血，调节神经系统，帮助身体放松，同时促进褪黑素的分泌，让你更容易入睡。
但别急着怀疑！ 这是有科学依据的：一项发表于《Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine》的研究发现，通过刺激安眠穴，能显著改善睡眠质量，尤其对失眠患者效果突出。
既然知道了安眠穴的位置，接下来就是实际操作了。
方法如下：
找到穴位：用你熟悉的手指（大拇指或食指），按住耳后乳突骨后方一指宽处，轻轻用力。按压技巧：用按揉的方式，先顺时针揉30秒，再逆时针揉30秒，力度以微微酸胀为宜。时间安排：每天晚上睡前，按压2-3分钟即可。注意事项：
如果觉得自己不够专业，可以用热毛巾敷在安眠穴附近，效果同样不错！按压时尽量在安静的环境下进行，配合深呼吸，放松心情。按压安眠穴的原理，其实可以从两方面来解释：
神经调节：安眠穴位于头部神经密集区，通过按压可以刺激副交感神经，让身体进入“休眠模式”。副交感神经是个“佛系选手”，它的工作就是让你心率变慢、肌肉放松，逐渐进入睡眠状态。激素分泌：研究表明，轻柔的穴位刺激可以促进褪黑素分泌。换句话说，按一按安眠穴，就像给松果体发了个“加班通知”，让它多生产一点褪黑素，助你开启深度睡眠模式。当然，光靠按压穴位就能解决失眠，这也未免太“天真”。失眠的原因五花八门，不同的“罪魁祸首”，需要对症下药。
蓝光会抑制褪黑素分泌，让你越刷越清醒。建议睡前1小时放下手机，别让屏幕成为你的“枕边敌人”。
有些人躺下后，脑子却像装了“复读机”，反复播放工作、生活中的烦心事。建议学会深呼吸或冥想，给大脑按个“暂停键”。
睡前的夜宵会刺激胃酸分泌，让身体忙于消化，无法进入放松状态。记住，最后一餐最好在睡前3小时吃完。
运动能帮助身体释放多余的能量，同时促进睡眠激素分泌。哪怕每天只是散步30分钟，睡眠质量都会大大提升。
有位患者小李，因为长期加班熬夜，导致严重失眠。他尝试了各种方法——喝牛奶、听白噪音、吃褪黑素片，但都收效甚微。后来我教他按压安眠穴，没想到一周后，他兴奋地跑来告诉我：“医生，我现在睡觉像断电一样，根本听不到闹钟响！”
当然，这是因为他不仅按压了安眠穴，还养成了规律作息、减少夜晚用手机的好习惯。
俗话说得好，“熬夜是杀敌一千，自损八百。” 睡眠不足不仅让你第二天精神恍惚，还会增加肥胖、心血管疾病、免疫力下降的风险。每天推一推身上的“睡眠开关”，加上健康的生活习惯，让你的睡眠质量飞跃提升！
今晚，不妨试试吧！
参考文献：
World Health Organization (WHO). Sleep and health.
Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2019.
国家卫生健康委员会《2019年中国睡眠质量报告》。
来源：老年病科安医生一点号