血压高要少吃洋葱吗？医生:除了洋葱，这三种才是血压“炸弹”

摘要：高血压，这个看似“默默无闻”的健康杀手，早已成为威胁我们生命的一大隐患。它是心脑血管疾病的重要诱因，被称为“无声的杀手”。简单来说，高血压就是血液在血管中流动时对血管壁施加的压力过高，长期维持在高水平会损伤血管和心脏。

声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

高血压，这个看似“默默无闻”的健康杀手，早已成为威胁我们生命的一大隐患。它是心脑血管疾病的重要诱因，被称为“无声的杀手”。简单来说，高血压就是血液在血管中流动时对血管壁施加的压力过高，长期维持在高水平会损伤血管和心脏。

很多朋友可能都听过一些饮食建议，比如“高血压不能吃咸的”“血压高要少吃洋葱”等等。那么问题来了，高血压患者身上到底会有哪些常见表现呢？除了洋葱，还有哪些食物才是真正让血压“炸锅”的雷区？

高血压的“伪装术”特别高超，不少人头几年可能毫无症状，等到发现时，往往已经对身体造成了危害。不过，一旦血压升高到一定程度，身体就会发出求救信号，以下是它的三种“警报”表现。

高血压患者最常见的一个表现就是头痛，尤其是早晨起床时的后脑勺钝痛。有时候，还可能伴随着头晕，感觉像是脑袋里装了个“棉花团”。

这是因为血压升高后，脑部血管受到了过大的压力，导致脑供血不足。头痛的程度因人而异，轻的可能只是微微发胀，重的则像是被重锤敲击一样，甚至影响日常生活。如果你经常莫名其妙地头痛、头晕，可别掉以轻心，这可能是高血压的信号。

有些高血压患者会觉得心脏像一台超负荷运转的发动机，时不时就“熄火”一下。心慌、胸闷的感觉特别明显，尤其是情绪激动、熬夜或运动后，这种症状会加重。

血压升高时，心脏需要更用力地把血液泵出去，长期下来，心脏的负担越来越重，甚至可能导致心肌缺氧，出现胸闷、心跳加速的情况。如果你总觉得胸口像压了一块大石头，甚至有压迫感，务必要引起重视。

高血压不仅伤脑、伤心，还会伤眼。长期血压过高会对眼底的微血管造成损害，导致视网膜供血不足。尤其是当血压突然飙升时，可能会出现短暂的视力模糊，甚至黑影飘动的现象。

一些严重的患者，眼底血管可能会破裂，出现视力急剧下降甚至失明的情况。所以，如果你的视力突然变差，别只以为是手机看多了，可能是血压在作怪。

高血压的危害，不光体现在以上的症状上，更可怕的是它会引发一系列严重的并发症。比如心脏病、脑卒中（中风）、肾衰竭等等。每一种并发症，都是“致命的王牌”。

当血压长期居高不下，心脏会因为“加班”过多而变得肥大，最终发展成心力衰竭。而脑卒中则是因为高血压让脑血管变脆，血压一冲击，血管就可能破裂，造成脑出血或血栓形成。至于肾衰竭，则是因为高血压导致肾血管的长期损害，肾脏功能逐渐减弱，最终失去排毒的能力。

很多人听说高血压不能吃洋葱，其实这是一个误解。洋葱富含槲皮素和丰富的抗氧化物质，对血管有一定的保护作用，适量食用不仅无害，反而有益。但以下三类食物，才是真正让血压飙升的“炸弹”：

高盐食物：腌制食品、咸菜、泡菜等，含盐量高得吓人。过量的钠会导致水钠潴留，增加血容量，从而升高血压。高脂肪食物：比如油炸食品、动物内脏，吃多了会增加血液黏稠度，加重血管负担。高糖食物：甜饮料、蛋糕等高糖食品，会导致胰岛素抵抗，间接促进血压升高。

如何预防高血压

预防高血压，关键在于健康的生活方式。平时要管住嘴，少盐少油，多吃富含钾、镁的食物，比如香蕉、菠菜、豆类等。

动起来，每周至少有150分钟的中等强度运动，比如快走、游泳。保持心情愉快，不熬夜，控制体重。即使已经患上高血压，也可以通过规律服药和健康生活，将血压控制在合理范围内。

饮食清淡：少盐少糖，不吃腌制食品。每天的盐摄入量最好控制在5克以内。定期测量血压：每天早晚测一次血压，记录下来，了解自己的血压波动情况。戒烟限酒：烟酒对血管的伤害很大，尤其是尼古丁会让血管痉挛，导致血压升高。保持运动：即使只是散步、做家务，也比久坐不动强。按时服药：高血压药物不能随意停用，一定要听医生的建议。