摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“先从清晨说起吧！”胰岛细胞清了清嗓子，“空腹血糖可是我们每天最重要的指标，它能告诉我们胰岛素是否正常工作。”

清晨，是细胞们最“清新脱俗”的时刻。此时的红细胞早已完成了昨晚的运输任务，肝细胞也处理了夜间储存的葡萄糖，血液中的糖分处于最低值。这正是测量空腹血糖的黄金时段。医生们常建议患者在早晨起床后、空腹8小时内测量血糖，因为这时没有食物干扰，能最真实地反映胰岛素的基础分泌水平。

根据世界卫生组织（WHO）的标准，健康人的空腹血糖应在3.9-6.1 mmol/L之间。如果高于这个范围，可能预示着胰岛素抵抗或糖尿病的风险。研究表明，空腹血糖过高可能与肝脏夜间释放了过多的葡萄糖有关，而胰岛素却未能及时“兜底”。

如果你想测空腹血糖，记得前一天晚上不要吃宵夜，尤其是高糖高脂的食物。否则，你的胰岛细胞会在夜间疯狂工作，第二天的血糖数据可能“失真”。胰岛细胞吐槽道：“拜托，别让我加班！”

“空腹血糖固然重要，但别忘了饭后血糖！”胰岛细胞挥了挥手，“饭后两小时的血糖数据，就像一场考验人类代谢系统的‘期中考试’。”

吃饭后，人体的血糖水平会迅速上升，胰岛素需要及时“出动”，将血糖分配给全身细胞使用。正常情况下，饭后两小时血糖应该回落到较低范围。如果这时血糖依然居高不下，就说明胰岛素的“工作效率”可能出了问题，或者细胞对胰岛素的指令“不听话”了。

饭后两小时血糖的正常范围通常在小于7.8 mmol/L之间（对于健康人）。但如果数值超过11.1 mmol/L，则有糖尿病的可能。饭后血糖的监测，能有效帮助医生判断患者的胰岛功能是否正常，或者是否需要调整饮食和药物。

饭后血糖监测不仅适用于糖尿病患者，正常人也可以偶尔测量，了解自己的代谢功能。如果饭后总是嗜睡、疲劳，可能是血糖飙升引起的“高血糖反应”。红细胞偷偷抱怨：“你们吃得爽，我们可累坏了，运输糖分都快超载了！”

“最后一个时间段，就是睡前。”胰岛细胞接着说道，“这个数据能帮助我们预测夜间的血糖波动，尤其是对于糖尿病患者来说，格外重要。”

研究表明，很多低血糖事件发生在夜间，尤其是注射胰岛素的患者。如果睡前血糖过低，可能会导致夜间出现低血糖症状，甚至危及生命。而如果血糖过高，则可能影响睡眠质量，并增加第二天空腹血糖的波动。

医生建议，睡前血糖最好控制在6.1-7.8 mmol/L之间。这个范围既能避免夜间低血糖，又能减少肝脏在夜间过度释放糖分的风险。

如果睡前血糖较低，可以适当吃些低GI（升糖指数）的食物，比如全麦饼干或一小杯无糖牛奶。胰岛细胞叮嘱道：“别吃甜点！别吃甜点！重要的事情说三遍！”

你知道吗？一个健康人的血糖水平每天会经历十几次微小的波动，但绝大多数都被胰岛素悄悄“兜住”了。胰岛细胞吐槽道：“我们真的太辛苦了！要不是你们爱喝奶茶、吃炸鸡，我们哪需要这么忙？”

“好了，今天的会议就到这里！”胰岛细胞站起来总结，“请记住，血糖监测的最佳时间段是清晨空腹、饭后两小时、睡前。只有正确监测，才能帮助医生制定更精准的治疗方案。”

红细胞挥挥手：“我们为你们忙碌了一天，别让我们的努力白费了。健康，从正确监测血糖开始！”

参考文献：

世界卫生组织（WHO）血糖监测标准

《糖尿病管理指南》（2023版）

美国糖尿病协会（ADA）饮食与血糖控制研究

来源：田医生科普Talk一点号