摘要：全面且深入地探讨不规律作息对人体健康的影响。方法 通过对大量相关研究文献的综合分析，涵盖心血管系统、内分泌系统、免疫系统、神经系统、消化系统等多个生理系统，以及心理健康方面，详细阐述不规律作息所带来的危害。结果 不规律作息显著增加心血管疾病风险、扰乱内分泌平衡

张博远

全面且深入地探讨不规律作息对人体健康的影响。方法 通过对大量相关研究文献的综合分析，涵盖心血管系统、内分泌系统、免疫系统、神经系统、消化系统等多个生理系统，以及心理健康方面，详细阐述不规律作息所带来的危害。结果 不规律作息显著增加心血管疾病风险、扰乱内分泌平衡、削弱免疫系统功能、损害神经系统健康、影响消化系统正常运作，并对心理健康产生诸多不良影响，如导致焦虑、抑郁等情绪障碍以及认知功能下降。结论 不规律作息对人体健康具有广泛且严重的负面影响，维持规律作息对于预防疾病和促进整体健康至关重要。

不规律作息；人体健康；生理系统；心理健康

Abstract: Objective This study aims to comprehensively and in-depth explore the impact of irregular work and rest on human health. Methods Through the comprehensive analysis of a large number of relevant research literatures, covering multiple physiological systems such as the cardiovascular system, endocrine system, immune system, nervous system, digestive system and mental health aspects, the hazards caused by irregular work and rest are elaborated in detail. Results Irregular work and rest significantly increase the risk of cardiovascular diseases, disrupt the endocrine balance, weaken the function of the immune system, damage the health of the nervous system, affect the normal operation of the digestive system, and have many adverse effects on mental health, such as causing emotional disorders such as anxiety and depression and cognitive decline. Conclusion Irregular work and rest have extensive and serious negative impacts on human health, and maintaining regular work and rest is crucial for preventing diseases and promoting overall health.

Keywords: irregular work and rest; human health; physiological system; mental health

一、引言

在现代社会，生活节奏不断加快，人们的作息时间日益多样化，不规律作息现象愈发普遍。这种现象不仅与个人的生活方式选择有关，还受到职业需求、社交活动以及环境因素等多种因素的影响。例如，轮班工作制度在许多行业中广泛存在，使得大量劳动者不得不适应非传统的作息时间；全球化进程中跨时区旅行和工作也变得常态化，人们的生物钟频繁受到干扰。然而，人体的生理机能是在长期进化过程中形成了相对稳定的节律，这种节律的紊乱可能引发一系列健康问题。因此，深入研究不规律作息对人体健康的影响具有重要的现实意义。

二、不规律作息对生理系统的影响

2.1 心血管系统

人体生物钟犹如精密的内在时钟，精准调控着心血管系统的各项生理机能。生物钟基因作为这一调控机制的关键枢纽，在心血管系统的日常运作中扮演着不可或缺的角色。它们通过复杂的分子网络，有条不紊地调节着血压、心率以及心脏的收缩舒张节律，确保心血管系统能够适应人体在不同时段的活动需求。

然而，当作息陷入不规律的泥沼时，生物钟基因的表达稳定性遭到破坏，如同精密齿轮间嵌入了异物，整个心血管节律调控体系随之失衡。正常状态下，人体血压遵循着昼高夜低的规律波动，白天为了满足机体活动所需的能量供应，血压适度升高以保障血液的高效输送；夜晚进入休息模式时，血压则相应回落，让心血管系统得到缓冲与休养。但对于长期不规律作息的人群而言，这一和谐的血压节律被彻底打乱。夜间本应是血压平稳下行的时段，却因作息紊乱，交感神经系统持续处于兴奋的应激状态，致使血压无法正常降低，甚至逆反上扬，形成危害极大的反杓型血压曲线。

这种异常的血压波动模式，宛如一场永不停歇的风暴，对心脏和血管造成持续性的冲击。心脏为了克服升高的外周阻力，不得不加倍做功，心肌细胞长期处于高强度的负荷之下，逐渐发生病理性肥厚，就如同过度拉伸的弹簧，失去了原有的弹性与韧性。与此同时，紊乱的血压节律加速了血管内皮细胞的损伤进程，使得血管壁变得粗糙不平，脂质、胆固醇等有害物质更容易沉积其中，为动脉粥样硬化的发生埋下了伏笔。而且，不规律作息引发的交感神经过度兴奋，不仅扰乱血压，还使得心脏的自主神经系统天平倾斜，心率长期维持在较高水平，心脏跳动愈发急促而紊乱，进一步加剧了心血管系统的崩溃风险，使得冠心病、心律失常等心血管疾病如影随形。

2.2 内分泌系统

内分泌系统宛如人体内部的交响乐团，各类激素各司其职，协同奏响维持生理稳态的乐章。而不规律作息恰似一记记刺耳的杂音，粗暴地干扰着这场精妙的演奏。

以褪黑素为例，它是内分泌系统在夜间派出的 “睡眠守护使者”。松果体在生物钟的指挥下，夜幕降临时准时增加褪黑素的分泌量，向全身传递 “该休息了” 的信号。这股神秘的激素不仅能轻柔地安抚大脑神经，促进入睡，还参与调节免疫、抗氧化等诸多生理防御机制，为机体在睡眠中默默修复、蓄能保驾护航。然而，一旦作息脱离正轨，松果体分泌褪黑素的节奏便陷入混乱。深夜本该是褪黑素分泌的高峰时段，却因熬夜、频繁倒班等不规律作息行为，使其分泌量锐减，分泌峰值延迟甚至消失。如此一来，睡眠的大门难以顺利开启，入睡变得艰难无比，即便勉强入睡，睡眠也变得浅薄易醒，梦境纷扰，无法达到深度修复的效果。长期缺乏充足且高质量的褪黑素滋养，机体的抗氧化防线千疮百孔，自由基肆意横行，加速细胞老化与病变，为肿瘤、心血管疾病等病魔敞开了大门。

胰岛素，这位掌控血糖代谢大局的关键激素，同样在不规律作息的冲击下举步维艰。正常的睡眠 - 觉醒周期是维持胰岛素敏感性的基石，规律作息能确保胰岛素精准地识别血糖信号，高效调节血糖水平，维持机体的能量供需平衡。但当作息颠倒错乱，胰岛素敏感性便如失灵的指南针，急剧下降。这意味着细胞对胰岛素发出的 “摄取葡萄糖” 指令置若罔闻，血糖只能在血液中大量滞留，长此以往，糖尿病的阴霾悄然笼罩。此外，甲状腺激素、肾上腺皮质激素等内分泌 “主力军”，也在不规律作息的搅扰下分泌失调，甲状腺激素代谢紊乱影响新陈代谢速率，使人疲倦乏力、畏寒怕冷或燥热多汗；肾上腺皮质激素分泌失衡引发应激调节异常，进一步扰乱机体的内分泌网络，牵一发而动全身，全方位冲击着人体的生理健康。

2.3 免疫系统

免疫系统作为人体抵御外敌的钢铁长城，时刻枕戈待旦，守护着机体免受病毒、细菌、真菌等病原体的侵袭。而睡眠，无疑是这座长城巩固防线、补充军备的关键窗口期，不规律作息却如同一把利刃，悄然切割着免疫系统的防御力量。

在静谧的夜晚，当机体进入睡眠状态，免疫系统悄然开启一场盛大的 “修复狂欢”。自然杀伤细胞（NK 细胞），作为机体免疫防御的先锋部队，在睡眠期间活性显著增强，它们如同敏锐的猎手，穿梭于机体各处，精准识别并捕杀肿瘤细胞、病毒感染细胞等异常 “猎物”，为机体构筑起第一道坚固的天然防线。然而，不规律的睡眠习惯却让 NK 细胞陷入 “萎靡不振” 的困境。熬夜追剧、通宵工作，这些行为剥夺了 NK 细胞的 “养精蓄锐” 之机，使其活性大打折扣，数量增长受限。当真正的病原体来袭时，原本骁勇善战的 NK 细胞力不从心，机体对感染的抵抗力如决堤之水，轰然崩塌，感冒、流感等常见感染性疾病频繁找上门来，患病周期延长，症状愈发严重。

淋巴细胞，这支免疫系统中的 “特种部队”，肩负着体液免疫与细胞免疫的重任，它们在骨髓、胸腺等 “训练营” 中增殖、分化，练就一身对抗病原体的本领。不规律作息却似一场暴风雨，冲毁了淋巴细胞的成长根基。睡眠不足或作息混乱干扰了淋巴细胞的正常发育进程，使其增殖速度减缓，分化方向偏离正轨，无法成熟为功能完备的免疫细胞。同时，免疫球蛋白 —— 体液免疫的 “精确制导武器”，合成也因作息紊乱而受阻，数量减少、质量下降，导致机体在面对细菌、病毒等抗原挑战时，难以精准识别、快速中和，体液免疫应答迟钝乏力。长此以往，免疫系统内部的精细平衡被彻底打破，陷入混乱无序的失衡状态，自身免疫性疾病的导火索悄然点燃。类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等病魔趁虚而入，免疫系统错误地将自身组织识别为外来侵略者，发起疯狂攻击，引发关节疼痛肿胀、皮肤红斑、内脏损伤等一系列严重症状，给患者身心带来巨大痛苦。

2.4 神经系统

神经系统宛如人体的 “指挥中枢”，掌控着从基础生理反射到高级认知思维的每一个细微动作与念头。而其内部数以亿计的神经元，恰似紧密协作的乐手，遵循着特定的节律奏响生命的旋律。不规律作息却如同一记记杂乱无章的鼓点，粗暴地打乱了这场神经交响乐的和谐节奏。

大脑中的神经元活动具有高度精密的时间规划，它们在生物钟的调控下，有序地进行着电信号传导、神经递质释放与摄取等关键活动，维持着神经系统的稳定功能。然而，当作息陷入混乱，生物钟的权威性荡然无存，神经元的节律性活动瞬间陷入混沌。长期不规律作息如同一场慢性 “神经毒药”，逐渐侵蚀着神经递质的平衡根基。血清素，这位掌管情绪、睡眠与食欲的 “情绪大师”，在正常作息的滋养下，于大脑特定区域平稳分泌，为情绪的稳定与睡眠的深沉保驾护航。可一旦作息颠倒，血清素的合成与释放机制失灵，分泌量如枯竭的泉水般锐减。情绪的天平自此失衡，焦虑、抑郁等负面情绪如汹涌潮水般袭来，患者陷入无尽的精神折磨。焦虑障碍患者整日被紧张、不安的情绪紧紧勒住咽喉，呼吸急促、心跳加速，注意力如同风中残烛，飘忽不定，夜晚更是在失眠的深渊中苦苦挣扎；抑郁障碍患者则仿佛被抽走了灵魂，对生活的热情熄灭，自责自罪的阴霾笼罩心头，食欲与睡眠一同坠入谷底，而每一个难眠之夜又进一步加重抑郁的枷锁，形成令人绝望的恶性循环。

多巴胺，作为激励与奖赏系统的核心驱动，赋予人类追求目标、享受成就的动力源泉。不规律作息却无情地破坏了多巴胺的 “奖励派对”。神经元分泌多巴胺的节奏紊乱，使得大脑的奖赏回路短路，动力与快感缺失，注意力涣散如沙，记忆力如漏筛般不断流失关键信息，学习新知识变得艰难无比。思维也仿佛陷入泥沼，创造力的火花被无情扑灭，面对复杂问题时，大脑如生锈的机器，迟钝而低效。更为可怖的是，长期不规律作息还为神经退行性疾病的滋生提供了温床。阿尔茨海默病、帕金森病等病魔在混乱的神经环境中悄然孕育，神经元大量死亡、神经纤维缠结，大脑的认知与运动功能逐渐瓦解，患者的生活自理能力、人格尊严被一点点蚕食，给家庭与社会带来沉重负担。

2.5 消化系统

消化系统恰似一台精密高效的食物加工厂，有条不紊地将摄入的食物分解、消化、吸收，转化为滋养全身的养分。而这一复杂流程的顺畅运行，高度依赖于规律作息所营造的稳定内环境，任何作息的紊乱都如同在生产线中投入了 “定时炸弹”，引发一系列连锁故障。

胃肠道的蠕动是食物运输与消化的初始动力，其节律如同潮汐涨落，精准而有序。正常情况下，一日三餐的固定进食时间如同给胃肠道设定了清晰的工作时钟，胃肠平滑肌按照生物钟的指令，有节奏地收缩舒张，推动食物依次通过食管、胃、小肠与大肠，确保每个消化环节紧密衔接，营养物质充分吸收，残渣按时排出体外。然而，一旦作息颠三倒四，饮食时间变得随心所欲，胃肠道的蠕动节律瞬间陷入混乱。深夜进食、三餐不定时，让胃肠平滑肌无所适从，食物在胃内滞留时间延长，如同拥堵在港口的船只，发酵产气，引发胃胀、胃痛、嗳气等不适；小肠蠕动紊乱导致消化液分泌失调，脂肪、蛋白质等营养成分分解不完全，吸收效率大打折扣，长期可引发营养不良；大肠蠕动失常则让排便周期紊乱，便秘与腹泻交替出现，肠道微生态平衡被打破，有害菌趁机大量繁殖，进一步加重肠道炎症与功能障碍。

此外，胃肠道黏膜作为消化系统的第一道防线，肩负着抵御胃酸侵蚀、病菌入侵的重任，其修复与再生能力同样遵循生物钟规律。夜间本是胃肠黏膜细胞休养生息、修复日间损伤的黄金时段，充足的睡眠能保障黏膜细胞获得足够的血液供应与营养支持，维持屏障功能的完整性。但不规律作息剥夺了黏膜细胞的修复时机，血液分流至其他应激器官，黏膜缺血缺氧，细胞更新减缓，屏障功能千疮百孔。胃酸、幽门螺杆菌等 “破坏分子” 趁虚而入，肆意攻击脆弱的黏膜组织，胃溃疡、十二指肠溃疡等消化系统溃疡疾病频发，患者饱受腹痛、反酸、黑便等痛苦折磨，若病情迁延不愈，还可能引发消化道出血、穿孔等严重并发症，危及生命健康。

三、不规律作息对心理健康的影响

3.1 情绪障碍

在心理健康的复杂版图中，情绪宛如灵动的画笔，勾勒出生活的五彩斑斓，而不规律作息却似一场无情的暴风雨，肆意冲刷着情绪的调色盘，使得焦虑与抑郁等暗沉色调肆意蔓延。

如前文深入剖析，人体的神经内分泌系统在规律作息的呵护下，如同精密的瑞士钟表，有条不紊地运转，神经递质各司其职，维持着情绪的微妙平衡。血清素，这一情绪调节的关键 “砝码”，在正常的睡眠 - 觉醒周期滋养下，从大脑的神经元末梢稳定释放，轻柔地抚慰着情绪的波澜，为心灵营造宁静祥和的港湾，助力入睡并保障睡眠质量。然而，当作息规律被打破，生物钟的指针疯狂乱转，血清素的分泌机制瞬间陷入混乱。熬夜、频繁跨时区旅行等行为，如同对血清素合成工厂的恶意冲击，使其产量锐减，无法满足大脑的情绪调节需求。

焦虑障碍患者首当其冲成为受害者，他们原本紧绷的神经在血清素匮乏的刺激下，愈发敏感脆弱。日常琐事如同放大的怪兽，引发过度的紧张、不安与恐惧，心脏如脱缰野马般狂跳，呼吸急促紊乱，注意力涣散如风中柳絮，难以聚焦当下任务。夜晚，本应是焦虑心灵的休憩之所，却因血清素不足，沦为失眠的战场，翻来覆去间，焦虑情绪如滚雪球般愈发汹涌，进一步吞噬着睡眠，形成令人绝望的恶性循环。

抑郁障碍患者同样深陷泥沼，血清素失衡如同抽走了他们生活的热情与活力。持续的情绪低落如阴霾笼罩，世间万物皆失去色彩，曾经的兴趣爱好沦为尘封往事，自责自罪的念头如毒蛇噬心。睡眠障碍成为抑郁的忠实伴侣，要么彻夜难眠，要么被噩梦纠缠，清晨醒来，疲惫与绝望感更甚。而每一次不规律作息带来的生物钟震荡，都如同在抑郁的伤口上撒盐，进一步扰乱大脑的神经可塑性与神经内分泌稳态，削弱大脑自我修复与情绪调节能力，让患者在抑郁的深渊中越陷越深，病情反复恶化，严重者甚至萌生出轻生的绝望念头，给家庭与社会敲响沉重的警钟。

3.2 认知功能下降

认知功能，作为人类探索世界、学习成长、创造价值的核心引擎，涵盖了从基础的注意力聚焦、信息记忆，到高级的思维创新、语言表达等多元维度。然而，不规律作息恰似隐匿在暗处的 “认知杀手”，悄然侵蚀着这一精密引擎的零部件，使其运转失灵，效率骤降。

睡眠，无疑是认知功能维护与升级的 “秘密基地”。在夜间深沉的睡眠阶段，大脑如同一位勤勉的图书管理员，将日间获取的海量信息进行分类整理、归档存储，强化神经元之间的连接，巩固记忆痕迹。尤其是快速眼动睡眠（REM）期与慢波睡眠期，更是记忆巩固的黄金时段，新学知识在此期间被深度编码，融入长期记忆的宝库。然而，不规律作息无情地剥夺了睡眠的修复魔力。熬夜刷手机、通宵赶工，让大脑错失了关键的记忆巩固窗口，神经元之间的信息传递杂乱无章，记忆的拼图散落一地。短期记忆如同漏勺中的水滴，快速流失，刚刚记住的电话号码、待办事项转瞬即忘；工作记忆这一思维运算的 “临时缓存区” 容量锐减，处理复杂任务时频频出错，学习新知识变得举步维艰，如同在泥泞中艰难跋涉。

注意力，作为认知活动的领航灯塔，在不规律作息的狂风中摇摇欲坠。正常作息能为大脑提供充足的能量与清晰的节律信号，使注意力如精准的指南针，聚焦目标，排除干扰。但作息一旦混乱，大脑便陷入能量危机与节律混沌，注意力涣散如脱缰野马，极易被外界琐碎信息吸引，课堂上、工作中频繁走神，学习与工作效率大打折扣。思维的灵活性与创造力，这对驱动人类进步的双翼，同样在不规律作息的阴霾下折翼。缺乏规律睡眠的滋养，大脑神经元活动僵化，联想与发散思维受阻，面对问题时，思维局限在狭窄的胡同，难以跳出固有框架寻找创新解决方案，灵感的火花被黑暗吞噬。

长期放任不规律作息，如同对认知功能进行慢性 “凌迟”。随着年龄增长，大脑本就面临退行性变化的挑战，而早年积累的不规律作息 “恶果” 加速了这一进程。老年痴呆等认知障碍性疾病风险飙升，大脑神经元大量死亡，神经纤维缠结如乱麻，认知的大厦逐渐崩塌，患者逐渐遗忘亲人姓名、生活技能，甚至迷失在熟悉的街角，曾经鲜活的人生被疾病无情改写，令人扼腕叹息。这一切警示着我们，守护规律作息，便是守护认知的源泉，守护人类智慧的璀璨光芒。

四、结论

综上所述，不规律作息对人体健康具有广泛而深远的影响，涉及心血管系统、内分泌系统、免疫系统、神经系统、消化系统等多个生理系统以及心理健康领域。从生理层面看，它增加了心血管疾病、内分泌失调相关疾病、免疫功能低下相关疾病、神经系统疾病和消化系统疾病的发病风险；从心理层面看，易引发情绪障碍和认知功能下降等问题。因此，在日常生活中，我们应高度重视作息规律，尽量保持固定的睡眠 - 觉醒周期、规律的饮食时间以及适度的工作和休息时间，避免因不规律作息对健康造成损害。对于因工作等特殊原因无法避免不规律作息的人群，应采取相应的干预措施，如合理安排轮班时间、改善工作环境、加强营养支持和心理调节等，以减轻不规律作息对健康的负面影响。未来，还需要进一步深入研究不规律作息影响人体健康的具体机制，以便为制定更有效的预防和干预策略提供科学依据。

来源：医学顾事